Abonați-vă la Vitónica

sfaturi

Atunci când pierdeți în greutate, dietele care se caracterizează prin caracterul lor rigid și strict pot provoca consecințe grave în corpul nostru și nu pot fi cu adevărat eficiente pentru a pierde în greutate pe termen lung. Prin urmare, o propunere care câștigă popularitate este dieta flexibila. Noi lăsăm șapte sfaturi pentru a-l urma și a slăbi cu el.

Ce este dieta flexibilă

Contrar a ceea ce mulți cred, dieta flexibilă nu implică consumul a ceea ce ne dorim în cantități nelimitate, dar implică neeliminarea oricărui aliment din dietă și în cadrul unei diete variate, inclusiv a alimentelor plăcute.

Deși pe o dietă flexibilă ar trebui să predomine hrana nutritivă și un deficit caloric care ne permite să slăbim, este întotdeauna posibil să gustați un desert apetisant chiar dacă nu este fără adaos de zahăr și sărace în calorii.

Adică, pentru ca noi să slăbim cu adevărat, este necesar să predomine alimentele sănătoase și ușoare, dar și Este permis într-o dietă flexibilă să includem, de exemplu, dulciuri sau alte alimente pe care le dorim în cantități limitate (și porții).

Sfaturi pentru desfășurarea dietei flexibile

Pentru a nu cădea în eroarea excesului de a consuma alimente plăcute sau, dimpotrivă, a mânca o dietă care nu este deloc flexibilă, lăsăm următoarele sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos din mâna dietei flexibile:

Evitați să ajungeți foarte foame la mese

Când am petrecut multe ore fără să mâncăm, este normal să aibă corpul nostru niveluri ridicate de foame și înainte de acestea, hormoni precum grelina de exemplu ne încurajează să alegem alimente plăcute, care elimină stresul și oferă multe calorii ușor de asimilat.

Astfel, ajungem să consumăm alimente precum chifle, gustări, dulciuri, mezeluri sau altele care nu sunt deloc sănătoase.

Deci, pentru a urma o dietă flexibilă este recomandabil împărțiți-ne dieta, încercând să evităm ore lungi de post.

Planificați-vă mesele

Pentru a nu cădea în tentația de a mânca alimente cumpărate sau de a lua un coc și o cafea comercială la micul dejun pentru că nu este nimic de consumat acasă, cel mai bun lucru este planificați mesele în fiecare zi, gândindu-ne chiar cu ore în avans ce vom mânca în următoarea masă.

Prin urmare, limităm numărul de mese „plăcute” și nesănătoase pe care le includem în dieta zilnică.

Învață să diferențiezi foamea de apetit

Pe o dietă flexibilă, recunoașteți diferența dintre nevoie de mâncare sau de foame și pofte sau pofta de mâncare este cheia.

Primul se dezvoltă atunci când corpul nostru nu are energie și cere combustibil, în timp ce celălalt apare în ciuda faptului că nu avem nevoia fiziologică de a mânca alimente, doar pentru plăcere.

Dacă ne este foame putem mânca orice și ne va mulțumi, prin urmare, în aceste momente recomandăm întotdeauna alegerea alimentelor sănătoase, în timp ce, dacă avem pofta de mâncare, ne vom dori ceva specific, specific, adesea plăcut și nesănătos.

Deci, cel mai recomandabil lucru este că hai să limităm timpul în care mâncăm mâncare pentru pofta de mâncare (fără a o elimina, desigur), și că de cele mai multe ori consumăm alimente o facem din foame. Acest lucru se traduce printr-o dietă mai instinctivă, adaptată nevoilor organismului.

Dacă îți place un dulce, alege-l pe cel care îți place cel mai mult și bucură-te de el

Dacă recunoaștem că avem pofta de mâncare, de exemplu, vrem un dulce și au trecut una sau mai multe zile de când am consumat ceva nesănătos sau plăcut, poate că este timpul să răspunde la această „ispită”.

Deci, dacă vrem un dulce de exemplu, să încercăm să specificăm ce vrem să mâncăm la timp, de exemplu: o înghețată sau o brioșă de ciocolată. Odată specificată mâncarea pe care o dorim, este recomandată cumpărați o unitate (nu mai mult) din ceea ce vom mânca. De exemplu, cumpărarea unei înghețate din aromele care ne plac cel mai mult și nu o cadă plină sau un kilogram de înghețată.

Odată cu unitatea de mâncare sau fel de mâncare pe care o dorim, este importantă stai să o gusti, fără distrageri și bucurându-te aceeași. Pentru a face acest lucru, este indicat să mâncăm încet, să fim atenți la ceea ce mâncăm și să savurăm fiecare mușcătură.

Doar așa vom putea liniști apetitul sau dorința de a mânca acel „ceva” care generează plăcere.

Creați un mediu sigur

Recuperând conceptul pe care l-am prezentat anterior, este întotdeauna recomandat ne înconjoară cu alimente sănătoase și hrănitoare și dacă este posibil, să ne ajute să mâncăm o dietă ușoară pentru a pierde în greutate.

Dacă mâncarea noastră preferată este chipsurile de cartofi, trebuie să limităm aportul său la anumite ocazii, așa cum am menționat în cazul anterior, prin urmare, este mai bine să nu avem pungi mari la dispoziție sau la îndemâna noastră tot timpul.

Un mediu sigur este cel care nu ne pune dieta în pericol tot timpul și nici cel care cere prea mult control „pentru a nu ne ispiti”.

Poate că la un moment dat vom învăța să trăim cu această dietă flexibilă și acasă putem fi înconjurați de dulciuri și gustări fără a dori să le consumăm (cu excepția din când în când), dar pentru moment este recomandabil să umpleți frigiderul și cămară cu alimente sățioase și hrănitoare.

Faceți exerciții fizice regulate sau activitate fizică

O dietă flexibilă necesită autocontrol, conștientizare de sine și beneficiază foarte mult dacă avem un nivel scăzut de stres. Prin urmare, este recomandat însoțiți-l cu exerciții fizice sau activitate fizică regulată.

Exercițiile fizice ne pot ajuta să controlăm cantitatea pe care o consumăm, să știm că suntem capabili să limităm aportul de alimente calorice, dar plăcute sau, să întârziem aportul acestora.

De asemenea, vom avea mai puține episoade de „apetit” sau ispite dacă suntem mai puțin stresați, prin urmare exercițiul este întotdeauna binevenit, ceea ce promovează, de asemenea, echilibrul caloric negativ necesar pentru a pierde în greutate.

Controlați întotdeauna porțiunile

Așa cum este important să se limiteze frecvența consumului de alimente calorice, dar plăcute, este de asemenea esențial nu depăși cu alte preparate sau alimente sănătoase.

controlul cantităților este întotdeauna ceva care durează mult și un sfat bun este să începeți cu porțiile.

Știm că suntem „completatori” și avem tendința de a mânca totul în fața noastră. Pentru aceasta, vă sfătuim aduceți mâncarea deja servită la masă, folosiți farfurii mici și nu mâncați niciodată dintr-un recipient.

De asemenea stai întotdeauna la masă să mănânci și fă asta fără distracții este de mare ajutor să conștientizezi cantitățile ingerate.

Un ultim truc pentru controlul porțiunii este să mesteci fiecare mușcătură mult și Mănâncă încet, pentru a promova dezvoltarea procesului de sațietate și, astfel, să nu ingerăm alimente dincolo de necesitatea la fiecare masă.

Cu aceste sfaturi puteți obține un dieta flexibila care te ajuta sa slabesti într-un mod sănătos și durabil în timp.

Imagine | Pixabay, Unsplash și iStock

Împărtășiți șapte sfaturi pentru a urma o dietă flexibilă și a pierde în greutate cu aceasta