grăsimi

De mult timp am considerat (în mod greșit) grăsimile drept principalii dușmani ai sănătății și fitnessului nostru. Cu toate acestea, astăzi știm, nu numai că sunt necesare, ci că, dacă alegem alternativele potrivite, ne pot ajuta să slăbim. Prin urmare, arătăm șapte alimente sănătoase, bogate în grăsimi, pentru a slăbi cu o dietă echilibrată.

Surse de grăsimi nesaturate, pentru a slăbi și a avea grijă de corp

Grăsimile pe care trebuie să le acordăm prioritate în dieta noastră sunt cele nesaturate, din moment ce omega 3 sau acizi grași polinesaturați au fost asociate cu mai puțină adipozitate în organism în timp ce grăsimi mononesaturate consumate în înlocuirea grăsimilor saturate, acestea ar favoriza pierderea în greutate.

Deci, trebuie limitați cât mai mult posibil grăsimile trans care poate avea efectul opus și grăsimile saturate care nu au prezentat beneficii, dar în cantități apreciabile pot dăuna sănătății.



Pentru a obține grăsimi nesaturate și a pierde în greutate cu o dietă echilibrată, dar mai presus de toate sănătoasă, vă recomandăm următoarele șapte alimente:

Ulei de măsline extra virgin

Vă sfătuim utilizați ca principal corp de grăsime la prepararea gătitului și condimentării. Este o sursă de grăsimi mononesaturate, dar oferă și polifenoli cu efect antioxidant și antiinflamator in corp.

Deși utilizarea acestuia este recomandată și pentru gătit, atunci când pierdeți în greutate, vă recomandăm să evitați alimentele prăjite în dieta obișnuită.

Nuci în toate variantele sale

nuci precum migdale, nuci, caju, fistic și altele, nu numai că furnizează grăsimi polinesaturate de origine vegetală, dar sunt, de asemenea, o sursă de fibre și proteine ​​vegetale care ei satura corpul.

Simultan poate ajuta la reducerea stresului, pentru a obține vitamine și minerale de care organismul are nevoie și pentru a avea niveluri mai scăzute de markeri inflamatori în organism.

Consumul său regulat a fost asociat cu o creștere mai mică în greutate pe termen lung.

Diverse semințe

Acestea sunt o sursă de grăsimi nesaturate, dar oferă, de asemenea, vitamina E cu efect antioxidant, calciu vegetal, fibre și proteine ​​care ajuta la stingerea apetitului.

La fel, consumul său împreună cu alte alimente sănătoase poate ajuta la îmbunătățirea sănătății metabolice și la reducerea grăsimii corporale, ca verificat.

Avocado pe diverse farfurii

Mulți sunt cei care își reduc consumul de teamă să nu se îngrașe, totuși este un aliment bogat în grăsimi monoinsaturate care furnizează, de asemenea, o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale care sătura.

De asemenea, poate fi folosit ca înlocuitor pentru alte alimente cu conținut ridicat de calorii și alimente mai puțin sănătoase cum ar fi untul, sosurile comerciale, margarina, smântâna sau altele și, astfel, fi de ajutor pentru a mânca mai sănătos, cu o mare versatilitate în bucătărie.



Pește albastru, cu grăsimi și proteine ​​de calitate

pește gras sau bogat în grăsimi, oferă, de asemenea, un procent ridicat de proteine ​​de bună calitate și, prin urmare, se satură ușor.

Opțiuni precum bonito sau ton, somon, sardine, hamsii, stavrid negru sunt, de asemenea, o sursă de vitamina D pentru organism și consumul lor a fost legat de procent mai mic de grăsime din organism și o proporție mai mare de masă slabă, ceea ce se traduce într-un corp mai sănătos, cu un risc mai mic de obezitate.

Alune sau soia, leguminoase uleioase

Leguminoasele sunt opțiuni excelente pentru pierderea în greutate, dar arahide și soia în plus față de fibre, hidrați de calitate și proteine ​​vegetale, acestea furnizează grăsimi nesaturate care pot fi utile atunci când slăbești.

Arahida este considerată o opțiune bună pentru prevenirea obezității, în timp ce aportul de soia în cadrul unei diete hipocalorice a demonstrat îmbunătățirea lipidelor din sânge și reducerea procentului de grăsime corporală.

Acestea sunt șapte alimente bogate în grăsimi sănătoase pe care vă recomandăm să le includeți în dieta dvs. pentru a slăbi având grijă de sănătatea corpului cu consumul acestuia și realizând o dietă mai echilibrată.