Alternarea ritmului sau utilizarea unui monitor de ritm cardiac vă va ajuta să aruncați mai ușor acele kilograme în plus

Distribuiți articolul

Mergeți în locuri liniștite pentru a arde mai multe calorii. GettyImages

trucuri

Mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi are multiple beneficii pentru sănătate. Această activitate simplă și de zi cu zi ajută la scăderea colesterolului, îmbunătățește capacitatea pulmonară, previne anxietatea și scade tensiunea arterială.

Dar, în plus, s-a dovedit că mersul într-un ritm bun timp de cel puțin 30 de minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus, care sunt luate de obicei în timpul vacanțelor de vară.

Dacă sunteți deja pasionați de drumeții, dar încă nu sunteți mulțumit de rezultat, citiți pentru șapte trucuri care te vor ajuta să arzi mai multe calorii în timpul mersului.

Nu un ritm foarte rapid

Mulți cred că creșterea ritmului în care mergi vă va determina să ardeți mai multe calorii, dar acest lucru este greșit. Este recomandabil să mențineți o pompare constantă (nu mai mare de 80% din ritmul cardiac maxim) la o viteză stabilă timp de cel puțin 30 de minute.

Folosiți un monitor de ritm cardiac

Aceste dispozitive vă vor ajuta să vă monitorizați ritmul cardiac pentru a vă împiedica să vă depășiți limitele și pentru a menține o rată constantă de pompare care vă ajută să ardeți mai multe calorii. Astăzi veți găsi pe piață monitoare de ritm cardiac potrivite pentru toate bugetele.

Adăugați o greutate suplimentară

Pentru a arde mai multe calorii mergând, puteți adăuga greutate suplimentară antrenamentelor pentru a crește intensitatea. Pur și simplu purtați un rucsac pe spate sau folosiți o ganteră mică în fiecare mână în timp ce mergeți. Evitați greutățile gleznei pentru a evita deteriorarea articulațiilor în timpul mersului.

Urcați dealuri

Nu există nicio îndoială că intensitatea cu care mergi va crește numărul de calorii arse. Dacă mergi și pe dealuri, vei întări mușchii feselor și picioarelor mult mai mult decât dacă ai face-o pe plat.

Nu te plictisi

Saltul la fiecare câțiva pași este un truc bun pentru a crește foarte mult numărul de calorii pe care le veți arde în timp ce mergeți. Efectuarea unei împingeri sau mersul anumitor pași ridicând genunchii sau pe degetele de la picioare sunt alte trucuri pentru a face mersul mai eficient și mai puțin plictisitor.

Schimbați ruta

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe jos, cel mai bine este să evitați străzile aglomerate și să optați pentru drumurile lungi și puțin circulate. În acest fel, lungimea pasului tău va fi mai mare și vei evita să frânezi pentru a evita alți pietoni.

Variază viteza

Deși nu trebuie să mergi repede pentru a arde mai multe calorii, poți alterna secțiuni mai lente cu altele la viteză mai mare sau cu denivelări. În acest fel, veți crește cheltuielile calorice crescând ritmul cardiac, dar putând frâna mai târziu pentru a vă respira.