Începând cu a treia lună de sarcină, este foarte probabil să simțiți picioarele încărcate și umflate. Este normal, se întâmplă majorității femeilor și pe timp cald, intensitatea disconfortului poate crește.

oprește

Una dintre cauzele acestei umflături este retenția de lichide, dar nu este singurul motiv. Un alt motiv pentru care picioarele se umflă în timpul sarcinii este compresia zona pelviană pe măsură ce fătul se dezvoltă. presiunea uterului peste venele pelvisului face circulația nu la fel de fluidă ca de obicei.

Și, desigur, există și alte motive comun tuturor femeilor: lipsa de lichid, căldură, exces de greutate, îmbrăcăminte prea strânsă și încălțăminte incomodă sau prea înaltă.

Cum să ușurezi picioarele?

Vor fi zile în care ceea ce îți dorești cel mai mult este ca picioarele tale să fie subțiri și ușoare, astfel încât să te poți odihni în largul tău și să te miști confortabil. Ei bine, puteți începe scăderea sării a mâncării. Mai mult, do Exercițiile moderate în mod regulat vă vor promova circulația. Dacă nu știți ce exerciții să practicați în timpul sarcinii, puteți alege discipline precum Pilates sau yoga, foarte recomandat femeilor însărcinate și că, pe lângă faptul că vă ajutați cu picioarele umflate, vă veți simți mai bine.

  • Dacă sunteți acasă, vă puteți oferi masaje de la picioare la coapse. Cu crema hidratanta sau geluri reci, masati usor, aceasta va favoriza circulatia si va imbunatati elasticitatea pielii.
  • Bebelus Apă. Cel puțin doi litri pe zi.
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi și prea sărate. Și optează pentru fructe si legume precum usturoiul, ceapa sau prazul.
  • Mergi zilnic pentru o jumătate de oră. Faceți-vă un obiectiv să o faceți de două ori pe zi. Dacă vă mențineți picioarele în mișcare, nu vă îndoiți că sângele va curge mult mai bine.
  • Evitați să stați prea mult în picioare, dar nici nu vă petreceți ziua așezată. Da, când o faci, schimbă poziția des și utilizați suport pentru picioare.
  • Dormi cu picioarele ridicate. O pernă te va ajuta să fii mai confortabil.

Acționează împotriva retenției de lichide

retenție de fluide Este frecvent la toate femeile. Cu toate acestea, în timpul sarcina această problemă poate fi accentuată, deoarece volumul intestinului comprimă vasele de sânge care transportă sângele de la membrele inferioare la inimă. Acest lucru face ca lichidul să se acumuleze în țesuturi și, pe lângă simțirea picioare umflate, ar putea aparea varice și celulită.

Pentru a evita această retenție de lichide, vă recomandăm să dormiți și să vă odihniți cu picioarele ridicate. Culcați-vă și ridicați picioarele de 6 inci sau sprijiniți-le de perete. Când vă odihniți, mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de minute și veți observa o îmbunătățire deosebită. Dimpotrivă, când lasi picioarele pe o masa sau scaun ceea ce faci este să comprimi vasele de sânge și astfel să crești retenția de lichide.

Bea apă, infuzii sau sucuri naturale De asemenea, vă va ajuta să rețineți mai puține lichide, deoarece vă ajută să purificați organismul de toxine. O altă modalitate de a evita retenția de lichide este prin dusuri reci. Masajele cu duș pentru picioare sunt minunate, deoarece tonifică și decomprimă tensiunea vaselor de sânge, favorizând circulația sângelui și reducând umflarea.

O altă modalitate de a evita retenția de lichide este dorm pe partea stângă. Când o facem pe spate, vena cavă este comprimată și împiedică fluxul de sânge de la membrele inferioare la inimă.

În ciuda acestor sfaturi și mici trucuri pentru a rămâne mai ușor în timpul sarcinii, este întotdeauna recomandat să vorbiți cu dumneavoastră doctor, deoarece, dacă retenția de lichid este excesivă, vă poate presupune probleme mai mari.