Majoritatea femeilor doresc să aibă talia unei viespi, vă oferim un exemplu despre modul în care ar trebui să fie rutina dvs. de exerciții, astfel încât să o puteți modela.

S-a spus întotdeauna că cântăreața mexicană Thalía și-a luat apelurile coaste plutitoare. Acest zvon a fost la ea aproape toată viața și este că talia ei este una dintre cele mai mici din industria divertismentului. Deși a negat-o mereu și chiar o ia cu grație și glume cu adepții ei, adevărul este că ea talie de viespe e greu de egalat. Dar nu imposibil.

exerciții

Obținerea acestuia nu este o sarcină ușoară. Nu este doar o chestiune de exercițiu, ci trebuie să pierzi și grăsime. Deci, dacă dorința ta este să ai o talie mică, începe prin a mânca o dietă echilibrată, foarte echilibrată.

Și întrucât nu totul este să reducem procentul de grăsime corporală, aici vă oferim o rutină pentru a începe. Desigur, trebuie să fii constant și să practici zilnic aceste mișcări. Un secret: dacă adăugați la aceasta câteva minute în hula Hoop veți obține rezultate mai bune.

Fier

Deși acest exercițiu se concentrează pe zona abdominală, atunci când îl efectuăm putem simți mușchii întregului corp.

Exercițiul: ne așezăm cu fața în jos, sprijinindu-ne pe coate și pe vârfurile picioarelor. Întregul corp trebuie să fie drept și bine aliniat pentru a face exercițiul în cel mai corect mod. Trebuie să mențineți această poziție cel puțin un minut (dar trebuie să reușiți să țineți trei) și să repetați de cinci ori.

Fier cu accident vascular cerebral

Pornind de la poziția de scândură, dar cu brațele întinse puteți crește arderea grăsimilor în talie. Pentru a efectua exercițiul trebuie să vă aduceți genunchii spre coate într-o mișcare continuă. Trebuie să faci 16 repetări în cinci seturi.

Scândură laterală care coboară talia

Faceți o scândură laterală cu picioarele și brațele extinse. Încordează-ți picioarele și abdomenul până când îți ridici corpul, astfel încât să fie sprijinit doar de picioare și una dintre mâini. Și acum aruncă șoldurile într-o manieră netedă și controlată. Reveniți la poziția de pornire cât de încet puteți. Vă recomandăm să numărați 8 secunde în timp ce coborâți. Repetați de 15 ori și când terminați comutați laturile și începeți de la capăt.

Crunchii oblici sau rusi

Așezați-vă cu brațele drepte, cu picioarele ușor îndoite, cu tălpile bine sprijinite și cu spatele la un unghi de 45 de grade. Rotiți doar talia pentru a vă aduce brațele dintr-o parte în alta. Pentru dificultăți mai mari, o puteți face cu o ganteră sau o minge.

Scândură cu șolduri

Intră într-o poziție de scândură. Picioarele tale ar trebui să fie drepte și încordate. Abs și glute strânse și coatele și brațele pe podea. Acum, lăsați-vă talia la dreapta, apoi reveniți în centru și lăsați-o la stânga. Repetați de 15 ori în setul de 5.

Înotând în aer

Culcă Cu susul în jos pe un covor. Ridicați brațele, picioarele și capul, astfel încât corpul să fie sprijinit pe zona abdominală. Acum mișcă-ți membrele făcând un gest de „foarfecă”; sus și jos alternativ. Numărați 20 de secunde în timp ce efectuați aceste mișcări și reveniți la poziția inițială pentru a vă odihni 2 secunde. Repetați cele de mai sus de 10 ori.