De transpirație și durere și oarecum umilită, Christina Jones a fugit împingând căruciorul cu bebelușul ei, Claudia, într-un supermarket. Ea și alte mame recente au fugit și s-au repezit, încercând să pună în aplicare un plan care părea o idee bună: exercitiu carucior.

scapă

"A fost ridicol. Instructorul ne-a făcut să alergăm prin curtea alimentară și, între timp, copiii noștri se sperie", a spus Jones, care a câștigat 40 de kilograme în timpul sarcinii. De aceea am făcut-o, am făcut ghemuit în murdărie Am vrut să slăbesc atât de tare încât am fost dispus să mă întind pe acel covor, dar eu și Claudia ne-am îmbolnăvit câteva zile mai târziu ".

Pentru mama în vârstă de 35 de ani din suburbiile din St. Louis, Missouri și pentru mii ca ea, renunțând la greutatea post-sarcină este ca și cum ai împinge o piatră în sus (și aș fi încercat dacă a funcționat).

Dar nu se simte ca o super mamă, ci ca o mamă super obosită.

"Din moment ce nu am slăbit niciodată cu adevărat de la prima sarcină, al doilea și al treilea bebeluș m-au făcut mai greu", a spus ea.

Există o presiune enormă din toate părțile pentru a reveni la greutatea pe care o consideră „normală”, dar acest lucru nu este realist.

Deși femeile sunt suficient de capabile să nu se compare cu supermodelele (bine pentru tine, Heidi Klum, Ai din nou un corp grozav), mamele zvelte de vedete vorbesc întotdeauna despre modul în care au muncit din greu și au pierdut încă 20 de kilograme în 20 de minute.

De asemenea, pot face comentarii insensibile, cum ar fi Gisele bundchen, când i-a spus lui Vogue: „Cred că mulți oameni rămân însărcinați și decid că se pot transforma într-un coș de gunoi”.

„Ceea ce femeile trebuie să-și spună tot timpul este că noi nu suntem ele”, a spus ea. Katie gentilă, Director al Centrului pentru femei de la Universitatea de Justiție Penală John Jay. Gentile a scris lucrări despre sarcină și imagini corporale pentru publicații naționale. „Bonusele nu sunt în fotografiile respective, ține cont de asta”.

„Principala greșeală pe care o văd făcând femeile după ce au născut este că ei cred că trebuie să fie altcineva, cu un program pregătit pentru ei”, a spus ea. Jenny Hadfield, Antrenor și maratonist din Chicago, care a ajutat mamele să piardă în greutate cu planuri specifice de mers pe jos. „Femeile au mai mult control decât cred”.

Fă-ți un plan și notează-l

Scopul de a pierde un kilogram sau o kilogramă pe săptămână, a recomandat Dr. David Mabry, medic de familie și nutriționist din Texas, care a ajutat femeile să piardă în greutate în timpul sarcinii.

El sfătuiește să bea cel puțin opt pahare de Apă pe zi și consumă proteine ​​adecvate; mâncați o bucată de pește de mărimea palmei mână cel puțin de două ori pe zi; faceți opt piept de pui și păstrați-le la congelator pentru restul săptămânii. A mânca sănătos în vrac este bine, dar fă-o să dureze. O prăjitură? Da unul nu șapte.

Antrenori cu care lucrează mame noi Acestea sugerează crearea unui calendar gol, pe care îl puteți obține pe Internet. Ar trebui să planifice cel puțin zece minute de exerciții pe zi pe calendar și să posteze copii peste tot, în mașină, la birou sau la frigider. Atunci trebuie să obțină o stare de spirit în care nu sunt îngrijorați de slăbit, ci de a se simți mai bine cu corpul lor, astfel încât în ​​fiecare zi să aibă o libertate mai mare de mișcare.

Exercitarea: mai bine înainte decât după

Experții medicali spun că este bine să începeți să mergeți în câteva zile de la naștere, cu excepția cazului în care mama a suferit o operație cezariană sau o intervenție chirurgicală invazivă. Pot merge pe stradă și, atunci când se simt mai puternici, pot urca scările casei lor. Dacă bebelușul doarme, faceți zece flotări sau întinderi pe podeaua camerei. Ei pot viziona un videoclip de exerciții în tăcere. Poate partenerul tău să aibă grijă de copil în timp ce mergi la un curs de aerobic sau yoga? Când copilul dvs. este mai mare, uitați-vă la sălile de sport locale și cel puțin unul va avea îngrijire pentru copii.

Dacă ești complet epuizat, încearcă să meditezi. Acest lucru ar putea ajuta la scăderea nivelului de cortizol din creier și la creșterea pierderii în greutate, spun experții.

„În loc să exerseze prea mult sau prea devreme, cred că femeile ar trebui să aștepte puțin mai mult după naștere pentru a se reconecta cu silueta lor”, a spus ea. Sue fleming, creatorul unei serii populare de exerciții video, „Buff Moms”. Ea recomandă să faci greutăți ușoare de 10 kilograme pentru a construi mușchi, esențiale pentru arderea grăsimilor pe termen lung.

„Vor să trezească acele grupe musculare mari pe care nu le-au exercitat de câteva luni”, a spus el. Fleming recomandă coborârea pe podea și ridicarea șoldurilor sau ridicarea unei mingi de exerciții pe tot corpul pentru a viza zona respectivă.

Cât de repede se poate ridica o femeie are mult de-a face cu cât era de grea când a rămas însărcinată, a spus Kathleen Rasmussen, profesor de nutriție la Universitatea Cornell.

În cazul în care greutatea dumneavoastră înainte de sarcină a fost în intervalul sănătos pentru înălțimea dvs. (indicele de masa corporala de la 18,5 la 24,9), ar trebui să câștige între 11 și 16 kilograme, crescând până la 2,2 kilograme în primul trimestru și jumătate de kilogram pe săptămână în restul sarcinii.

Gust pentru natură

Un alt factor important pentru pierderea în greutate este a alăpta, că, în medie, arde 500 de calorii pe zi, potrivit medicilor. Rasmussen a efectuat în 2008 un studiu epidemiologic pe 36.000 de femei daneze, care a concluzionat că, cu cât o femeie alăptează mai mult, cu atât pierde mai repede greutatea sarcinii la șase luni după naștere. Dezavantajul este că femeile americane tind să nu alăpteze la fel de mult ca femeile daneze, deoarece femeile daneze au concediu de maternitate de 24 de săptămâni, iar femeile americane au concediu de 6-8 săptămâni.

„Bineînțeles că este o provocare pentru femeile de aici”, a spus Rasmussen, care a menționat, de asemenea, că a pierdut greutatea sarcinii, deoarece avea programe de curs flexibile.

Christina Jones spune însă că încearcă. A încercat să facă mișcare, dar este incredibil de obosită de cele mai multe ori, se trezește devreme și își îmbracă fiicele la micul dejun și le păstrează distrate. Veniturile familiei ei nu lasă bani în plus pentru angajarea de ajutor în casă sau pentru o babysitter cu jumătate de normă. De asemenea, nu se simte confortabilă lăsându-și copiii cu altcineva pentru că sunt foarte mici, a spus ea. Următorul pas este un videoclip cu exerciții la domiciliu.

"Voi încerca să fac asta", a spus ea. "Voi încerca tot ce pot. Trebuie să mă simt bine încercând și asta ar trebui să fie suficient pentru fiecare nouă mamă.".