Cu exerciții fizice, odihnă mai bună și post intermitent, a slăbit mai mult de 10 kilograme.

Imparte asta:

Imparte asta:

Unul dintre personajele care apără cel mai bine mișcarea pozitivă a corpului pe rețelele de socializare este prezentatoarea de televiziune, Tania Llasera. Cu săptămâni în urmă, ea îi spunea întregii sale comunități cât de bine se simțea de când se descurcă postul intermitent.

Ca urmare a acestui post, a creșterii exercițiilor fizice acasă și a unui mod mai eficient de odihnă, Tania a explicat că a slăbit zece kilograme.

Deoarece există încă un pic de ignoranță în acest sens, ar trebui clarificat faptul că există diferite tipuri de post intermitent (unele în care petreceți zile întregi fără să mâncați, de exemplu) și la care se referă Llasera este cel cunoscut sub numele de „Timp hrănire restricționată "sau timp restricționat rapid.

Așa îl definește Elena Pérez, biochimist specializat în alimentație și nutriție aplicată, director al Futurlife21:

Acesta constă în petrecerea a 12 până la 21 de ore pe zi fără a mânca nimic. Fiecare decide câte ore. De exemplu, poți lua cina la ora opt într-o zi și să nu mănânci nimic până a doua zi la prânz. În acest caz, ar fi petrecut aproximativ șaptesprezece ore fără să mănânce nimic ".

Ea însăși observă că au fost efectuate studii la șoareci și oameni (deși cu populații mici) și, prin urmare, nu au concluzii foarte clare despre impactul lor asupra sănătății pe termen lung. Ceea ce se știe este că nu dăunează sănătății fizice sau mentale, în ceea ce privește starea de spirit, la persoanele sănătoase cu greutate normală, supraponderale sau obeze.

Important, nu s-a demonstrat că postul intermitent cauzează mai multe pierderi în greutate decât alte regimuri de restricție a caloriilor. Așa îl apără Pérez.

Cui nu este postul intermitent?

Comunitatea medicală insistă că nu este un sistem alimentar recomandat pentru persoanele subponderale, nici că au suferit orice tulburare de alimentație (anorexie, bulimie sau tulburare alimentară).

Este, de asemenea, o chestiune de obiceiuri. Sunt oameni cărora nu le pasă să meargă ore întregi fără să mănânce, nu au nevoie de ea. Cel mai important lucru dintre toate este că detectați dacă este pentru dvs. Adică, dacă după șaptesprezece ore fără să mănânci nimic, vrei să mănânci un bou, asta nu este pentru tine.

postul

Amintiți-vă că acest post se face pentru a îmbunătăți sănătatea și că nu vă veți simți niciodată sănătos. Mult mai puțin dacă, după acele ore, se trezește dorința de alimente foarte dulci, foarte sărate sau energetic foarte grele. Mult mai puțin dacă corpul nu mai poate suporta și te aruncă în junk food.

Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu este pentru tine, în mod clar.

Ceva care nu i s-a întâmplat Tanei Llasera, așa cum am spus la început. Și-a apărat întotdeauna modul de viață și aspectul, transformat cu ani în urmă după ce a renunțat la fumat și a luat câteva kilograme.

Pozitivă, cu o bună stimă de sine, un bucătar profesionist și un fan de antrenament, nu a vrut niciodată să se forțeze să se încadreze în canoane absurde care nu acceptă femeile în afara celor mai mici dimensiuni.

Acum s-a întâmplat ceva când am fost închiși, care a dat clic pe Tania și a determinat-o să facă o schimbare. Produsul acestei schimbări a fost o pierdere de greutate notabilă pe care ea o atribuie postului intermitent. Dar nu numai asta.

Așa o povestește ea însăși pe Instagram.

Motivația

„Vă spun cum și de ce am slăbit în spațiu închis. Scopul meu este întotdeauna bunăstarea, adică să fiu bine: echilibrează corpul și mintea, aliniază-mă cu sănătatea mea.

Am intrat în carantină, care a devenit închisă, cu kilograme în plus. Au venit din vara anului trecut și cu bonus de Crăciun. Arăt mereu bine, dar eram deja cam incomodă și aproape nimic nu putea încăpea în dulapul meu.

M-am informat de ani de zile și am cochetat cu postul intermitent și, odată cu închiderea COVID-19, în prima săptămână am fost atât de copleșită încât am pierdut câteva kilograme, încât au servit drept rampă de ieșire pentru a lua în serios postul intermitent ".

Și, înainte de a lăsa loc la urații obișnuiți și la oamenii care judecă tot ceea ce face Tania, ea avertizează: „Informează-te mai întâi”.

Graficarea planului

Ea o povestește astfel: „M-am gândit: De vreme ce mă închid acasă și mă gătesc, controlez mai bine ce mănânc și când îl mănânc. De asemenea, ajută la faptul că nu există cine sau petreceri, ceea ce ajută la evitarea tentațiilor ...

Așa că am ajuns la asta.

Practic, în cazul meu, de obicei nu-mi place să mănânc micul dejun (cel puțin înainte de a renunța la fumat), așa că profitez de orele de somn și le adaug în non-micul dejun (doar o cafea sau două) bea multă apă.

Postul ales de Tania a fost „hrănire limitată în timp” sau repede în timp restricționat. În practică: „Încerc să postesc 16 ore în fiecare zi și funcționează excelent. Fereastra mea de masă este de la 14:00 la 20:00 mai mult sau mai puțin. Și prânz, gustare și cină devreme cu copiii.

Consecințele postului

Beneficiile pe care prezentatorul le-a găsit sunt:

  1. Mă simt minunat având un corp gol
  2. Mă antrenez trei zile pe săptămână pe stomacul gol și sunt plin de energie
  3. De multe ori mănânc aproape fără foame. Este impresionant modul în care corpul atrage rezervele disponibile.
  4. După 70 de zile de post intermitent, pot spune că mă simt bine: sunt plin de idei, energie, mă simt ușor și sunt fericit că mă simt confortabil în pielea mea.

„Am slăbit 10 kilograme. Nu-mi place să mă măsoară, dar eram curios ", explică el.

Consultați un nutriționist dietetician

În ciuda succesului obținut de Tania în ceea ce privește bunăstarea, de la Guapísimas vrem întotdeauna să le spunem clar: Ferește-te să vezi mărturii pe Instagram și să le urmărești orbește.

Fiecare organism este o lume și, mai presus de toate, fiecare persoană are o relație specială cu mâncarea. Tania insistă la final: „Vă recomand să vă informați și, dacă merge bine, încercați. Nu sunt medic, nici specialist, dar postul intermitent, ascultarea mantrelor noaptea înainte de somn și exercițiile fizice m-au ajutat atât de mult în această închidere... că nu am cuvinte ".

Și își încheie explicația cu un sfat personal. Fii responsabil pentru sănătatea ta și ai grijă, te rog. Îmi dă ceva ce pare că recomand să nu mănânc. Eu mănânc mult. Numai că nu mai este la toate orele. Sănătatea trebuie să fie întotdeauna pe primul loc, mentală și fizică; în această ordine. Te iubesc, noroc și sănătate fraților ".