Diferiti experți subliniază necesitatea îmbunătățirii stimei de sine în fața oricărei încercări de reducere a greutății

Dacă în vacanță vrem să ne bucurăm fără să ne gândim la cântar, să purtăm o dimensiune mai mică sau pur și simplu să fim mai sănătoși, iar dieta este cel mai bun aliat al nostru, nu este un secret faptul că o mare parte a drumului este acoperită de motivație. Prin urmare, nu strica niciodata sa pui in practica noi strategii de intarire a muschiului stimei de sine si a vointei.

pentru

Așa cum se explică în buletinul informativ Mayo Clinic Diet, destinat celor care urmează acest plan propus de instituția medicală americană, gândurile negative care sunt adesea ridicate de cei care încearcă să slăbească cu o dietă pot arunca tot ceea ce a realizat.

Oprirea unei perspective autodistructive asupra pierderii în greutate și rămânerea motivată pentru a vă atinge obiectivele poate fi mai ușoară dacă luați în considerare aceste sfaturi de la medicii americani.

- Confruntarea cu credințele negative și cu monologul interior: monologul interior care nu se oprește niciodată ne influențează acțiunile. Gânduri precum „Nu voi pierde niciodată în greutate” sau „Nu sunt pregătit să fac mișcare” vă pot slăbi stima de sine și vă pot opri progresul.

1 Înlocuiți aceste gânduri cu afirmații pozitive. În loc să gândiți „nu mă pot obișnui să urmez un plan de exerciții”, gândiți-vă „Pot atinge un obiectiv realist astăzi”.

În fața așteptărilor nerealiste: Mulți oameni își imaginează că pierderea în greutate le va rezolva toate problemele. Viața ta se va schimba probabil odată cu pierderea în greutate, dar probabil nu în modul în care îți imaginezi. Pierderea în greutate nu garantează o viață socială mai bună sau un loc de muncă mai satisfăcător.

Concentrați-vă așteptările pe acele beneficii foarte reale, cum ar fi să aveți mai multă energie și o stimă de sine mai mare.

Confruntat cu rigiditatea: cuvinte ca întotdeauna, niciodată sau ar trebui să ne pună sub presiune de care nu avem nevoie. Dacă îți spui că nu vei mai mânca niciodată ciocolată sau că trebuie să mergi mai mult de 3 kilometri în fiecare zi, poți avea recăderi în care te simți vinovat.

3º Trebuie să îți permiți din când în când anumite capricii, cum ar fi când ieși la cină cu prietenii, dar nu și când te simți prost.

Confruntat cu gândirea „totul sau nimic”: eșecul de a urma o dietă nu înseamnă eșec. Dacă mănânci mult într-o zi nu ți-ai stricat planul. Aceste tipuri de gânduri sunt contracarate cel mai bine cu moderare, de exemplu, nu există alimente „bune” sau „rele” și este bine să aveți un desert din când în când.

4 Este bine să te gândești că a doua zi vei reveni la dietă. Americanii sunt clari: „Fii flexibil în această călătorie de slăbire pe care ai început-o. Nu vă așteptați la perfecțiune, dacă faceți greșeli puteți învăța oricând din greșeli ".