orice

De ce mă îngraș dacă mănânc normal?

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Trimiteți prin e-mail Copierea linkului

# 6 Scuzați-mă, dar din experiența mea personală râd de orice dietă. În zece luni am slăbit 27 de kilograme (de la 102 la 75) și în acest moment mențin greutatea cu o variație de un kilogram peste un kilogram mai jos.

Dieta minune: Reduceți cantitatea consumată la mai puțin de jumătate, eliminați din dietă dulciurile, băuturile răcoritoare, prăjiturile, grăsimile și cârnații, uitați că liftul există și începeți să faceți sport în mod regulat.

Deci, cea mai bună dietă este mai puțin caserola și mai multă lingură.

# 20 Când am început dieta am avut 47 de ani. Măsoară 174 cm. În prezent cântăresc 76 de kilograme și 200 de grame.
Am mâncat 5 mese pe zi mâncând (mic dejun, gustare la jumătatea dimineții, prânz, gustare la mijlocul după-amiezii și cină) și am descoperit pentru prima dată în viața mea care era foamea pe care am făcut-o cu băutul lichid sau cu durabilitatea.
În ceea ce privește sportul, am uitat cum era să iau liftul și am început să merg zilnic cu bicicleta și să joc baschet de două ori pe săptămână.

Și îți spun ceva. Este cel mai bun lucru pe care l-am putut face în toată viața mea. Deci, înveselește-te.

# 12 nu toți suntem atât de norocoși. Unii dintre noi am fost supraponderali toată viața și nu am mâncat niciodată dulciuri sau sandvișuri cu chorizo ​​în viața noastră.

Nu este la fel de ușor ca „trebuie să te miști mai mult” sau „trebuie să mănânci mai puțin”.

Dieta ta minune va fi pentru cei care mănâncă/mănâncă mai mult de 2000 de calorii pe zi. Unii dintre noi îngrașăm chiar și mâncând 1500. Este ceea ce au geneticile și metabolismele nenorocite.

Dacă în cazul tău ai mâncat dulciuri, băuturi răcoritoare, alimente prăjite și grăsimi, este ușor să slăbești 27 de kilograme. Dar ascultă-mă dacă îți spun că nu este atât de ușor să slăbești 10 kilograme când nu mănânci atât de mult.

# 36 Nu ai mâncat serios o cupcake sau o felie de chorizo ​​în viața ta? Sau ești unul dintre cei care spun că apa le îngrașă?

Un lucru care uneori nu este clar este că pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci mai mult decât este necesar, dar pentru a rămâne gras nu este nevoie să mănânci mult mai mult decât o persoană normală.

Apropo, citirea etichetelor și tratarea terminologiei de bază a nutriției este predată în această țară în anul III de ESO, cel puțin în itinerariul public.

# 60 Este imposibil din punct de vedere fizic să îngrășăm în deficit caloric,

Acest tip de revendicări sunt periculoase. Nu pentru că este falsă, ci pentru că poate duce la tulburări alimentare dacă te dedici doar numărării caloriilor. M-am îngrășat având diete mai mici de 1000 de calorii și făcând exerciții intense zilnic.

Cum? Ei bine, pentru că corpul meu era în modul „economie de energie”. M-am dus la sala de sport și am făcut sport, până la punctul de a ajunge extrem de epuizat și de a mă simți atât de rău încât nu puteam să vomit decât, fără să pot lua cina după aceea.

Corpul meu a economisit calorii acolo unde a putut: eram mereu somnoros, mereu epuizat, flămând, nu puteam nici măcar cu sufletul. Și până la sfârșitul săptămânii, la naiba, se îngrășase din nou. Aș mânca puțin și a face mișcare, corpul meu era deja însărcinat cu economisirea caloriilor în altă parte sau creșterea în greutate pe baza, nu știu, a apei?

Există mulți factori externi care vă îngrașă chiar dacă dați totul: hormoni, diabet, retenție de lichide. Nu totul se bazează pe numărarea caloriilor ingerate și presupunerea că cheltuielile calorice cresc din exerciții.

Și da, știu, dacă aș fi continuat pe acea cale, aș fi ajuns la o tulburare de alimentație. Dacă nu poți fi un bun exemplu. avertisment grav.

# 36 Adevărat, dar cred că # 12 se referă la persoanele fără acele tulburări metabolice. Deși nu mă pot baza pe niciun studiu, bănuiesc cu tărie că nu toți cei supraponderali au o problemă ca a ta, ci mai degrabă că majoritatea pur și simplu au obiceiuri alimentare proaste.

Cu ce ​​nu sunt de acord este demonizarea obezilor (eu însumi am o burtă remarcabilă)

O înregistrare dietetică bună, cu un memento alimentar și problema dvs. ar fi fost rezolvată mult mai devreme (eu sunt dietetician-nutriționist).

Pentru cei care spun că obezitatea este transportată în gene (cum ar fi # 36). Da, obezitatea este exact 70% ereditară. Există un factor genetic foarte mare care predispune la obezitate (și ne aflăm într-un mediu obezigenic). Dar asta nu înseamnă că, dacă o persoană acumulează acel factor de risc, este condamnată. Nu cu mult mai puțin. Acest factor de risc înseamnă, în general, că acești indivizi tind să aibă un apetit mai mare (pentru grelină, celebra genă FTO), sunt mai puțin saturați (datorită leptinei), simt mai multă plăcere de la alimente sau tind să prefere anumite alimente etc.; asta nu îi condamnă, ei au nevoie doar de un efort mai mare și de sfaturi nutriționale personalizate. Organismul nu poate crea calorii din nimic, deși există persoane cărora le este mai ușor să consume mai puține calorii decât altele.

De asemenea, este adevărat că există polimorfisme care implică o producție metabolică bazală mai mică, da. Acești oameni acumulează grăsimi cu un aport caloric mai mic. Dar nici acest lucru nu îi condamnă, dacă consumul lor de calorii scade la nivelul adecvat pentru ei, ei pot ajunge la o greutate adecvată ca și restul.

Deci, este clar că este mult mai ușor pentru unii să mențină o greutate sănătoasă decât alții, desigur. Dar același lucru se întâmplă cu unii având un nivel mai ridicat de colesterol decât alții sau având un risc mai mare de cancer sau care suferă de hipertensiune, Alzheimer etc. Vestea bună este că, în acest caz, cu efort și cunoștințe, acest risc poate fi prevenit și inversat. În sănătate, nu este bine să te compari cu restul, fiecare trebuie să înfrunte ceea ce are de făcut, nu există scuze.

Da, există patologii care provoacă obezitate (nu predispun, provoacă), dar sunt foarte rare (mai puțin de 1% din cazuri).

# 36 Mulți nu vor intra în capul lor că:

- Există diferite tipuri de metabolismuri, nu totul merge pentru toată lumea.

- Că o dietă hipocalorică poate duce la o încetinire a metabolismului.

- Că trăim într-un mediu obezogen din care nu este ușor să evadăm (și că, pe deasupra, administrațiile nu fac nimic pentru a preveni acest lucru)

-Obezitatea este o boală și nu poți da vina pe pacient numindu-l leneș sau alte frumuseți.

- Că sănătatea publică ignoră această problemă.

# 12 Absolut drept în ceea ce s-a spus. La 25 de ani, am ajuns la 108 kilograme și am decis să urmez o dietă. Din ianuarie până în septembrie mergeți de la 108 la 74 kg. Toate la grătar, mult pește alb, multă apă, 5 mese pe zi, fructe și curcan. 1 oră în sala de sport pe zi, 4 sau 5 zile pe săptămână.
Doar 1 zi cu o masă „gratuită” fără balonare, care era de obicei o felie sau 2 de pizza și un sifon.

De fapt, mi-au spus mai târziu, că mi s-a întâmplat, că, în funcție de vârsta și înălțimea mea, greutatea mea „recomandată” a fost de 80 kg. Și apoi un an mai târziu am început să-mi revin.

# 12 Ei bine, atunci nu este dieta, amesteci dieta cu exercițiile fizice, doar cu dieta nu primești nimic, ci pierzi lichide și câțiva kg, dar nimic mai mult.


Am slăbit 43 kg (da, 43 kg) în 4 luni (de la 110 kg la 67 kg) acum 5 ani, amestecând dieta și exercițiul fizic, este foarte ușor, dar acum că sunt din nou grasă din cauza problemelor de stres, a dorinței puține de a face ceva etc, doar la dietă, nu pierd niciun gram.

Când am slăbit atât de multe kg, m-am dus la burger king de cel puțin 3 ori pe săptămână, aveam alcool și băuturi răcoritoare de parcă nu ar fi mâine, am mâncat dulciuri și prăjite. Dar m-am mutat ca o nebună, nu vorbesc despre sport, ci despre mișcare, mers pe jos, când făceam petreceri, dans și toate astea. Nu am făcut niciodată sport și nici nu o voi face, pentru că mă plictisește

PS: 1,83 m și 21 de ani aveam când s-a întâmplat asta.

# 12 Bine ați venit la club, iată unul de 125 kg care a ajuns la 90 kg în 9 luni și care nu a pierdut mai mult pentru că a câștigat multă masă musculară prin sala de sport, rutina mea a fost:
Sala de sport, de 2 sau 3 ori pe săptămână: încălzire, greutăți 40 min și cardio 1 oră
Fotbal: de 2 ori pe săptămână 1 oră fiecare joc

Dieta a constat în reducerea aportului caloric recomandat pentru greutatea mea cu 25%:

-Mic dejun: 40 grame de fulgi de ovăz cu lapte degresat și scorțișoară + un ceai verde cu lămâie (Nu mai mult de 300 de calorii)
-Jumătate de dimineață: sandwich cu ton (Nu mai mult de 400 de calorii)
-Mâncare: 150 de grame de paste cu diverse sosuri sau piept de carne/curcan + salată (Nu mai mult de 600 de calorii)
-După-amiaza: 2 felii de pâine cu ulei, brânză, curcan sau pui cu ceai verde (Nu mai mult de 300 de calorii)
-Noapte: omletă franceză cu 2 ouă și 5 albușuri (în Mercadona vând doar o sticlă de albi), salată mixtă cu ton etc. (Nu mai mult de 300 de calorii)

După 10 luni, creșteți treptat cantitatea până când mă întorc la aportul meu caloric recomandat pentru noua greutate.

Și așa după 3 ani nu am câștigat un kilogram, ca ceea ce vreau, continuu să fac sport (dar nu atât, sala de sport pe care aproape o am).

Prima lună suferi, între sală și dietă, dar apoi te obișnuiești foarte repede cu ea.

# 12 Am avut probleme cu excesul de greutate toată viața mea până când am decis să mă seriozizez și să iau măsuri. În prezent pot să-mi mențin, măresc sau reduc greutatea după bunul plac.

Cheia este că nu trebuie să țineți dieta, trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare.

Cred că în majoritatea cazurilor principalul impediment este psihologic și nu fizic. Oamenilor le este greu să-și schimbe obiceiurile, iar conceptul de „dietă” nu ajută deloc. A crede că cineva poate schimba total felul în care mănânci de la o zi la alta este ridicol.

Metoda care m-a ajutat să-mi schimb dieta este ceea ce numesc „cele 3 R”: Reduce, Înlocuiește, Retrase.

În fiecare săptămână luați un aliment pe care îl consumați în mod regulat și care nu este sănătos (dacă credeți că tot ceea ce mâncați este sănătos aruncați o privire pe etichetă, veți fi surprins) și aplicați unul dintre cele 3 R. În ordine de la cea mai mică la cea mai mare dificultate.

- Reduceți: reduceți suma pe care o luați. Dacă puneți 3 linguri de zahăr în fiecare cafea, încercați să o reduceți la 1. Reducerea trebuie să fie semnificativă, nu merită să coborâți de la 10 fursecuri la 9, reduceți-l cu cel puțin jumătate.
- Înlocuiți: înlocuiți mâncarea cu una similară, dar mai sănătoasă. De exemplu, înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi fierți sau sucurile cu fructe proaspete. Uneori este suficient să înlocuiți un aliment cu altul care, fără a fi asemănător, îndeplinește aceeași funcție (de exemplu, sac de chipsuri pentru sac de nuci).
- Eliminați: eliminați complet alimentele din dieta dumneavoastră. De exemplu, încetează complet să mănânci gogoși.

Acest proces necesită timp, dar este mai eficient decât dietele tradiționale, deoarece vă permite să vă adaptați la schimbări treptat. Pe de altă parte, fiecare persoană are libertatea de a alege ce elemente vrea să schimbe în dieta sa, începând cu cele care îi sunt mai ușoare.

În cele din urmă, această metodă vă permite să decideți unde doriți să vă opriți. Mai degrabă decât să ții o dietă strictă pentru a pierde rapid în greutate și apoi „mănâncă normal” pentru a te menține, în fiecare moment știi exact ce greutate mănânci așa cum o faci în prezent. Dacă greutatea mea ideală este cu 5 kg mai mică decât acum, dar tot ce mănânc sunt „linii roșii” pentru mine, atunci știu că trebuie să fac un compromis pentru a-mi atinge scopul.