Odată cu aspectul funcțional, încrucișat și rotire, vorbirea despre întindere poate părea veche. Dar gândirea este o mare greșeală: această metodă de întindere musculară -un amestec de exerciții care au apărut din gimnastica tradițională, dans clasic și yoga - Astăzi prinde din nou putere și adaugă adepți, obosiți de rutinele excesiv de aerobice.

obține

„Această disciplină, care vizează întinderea tuturor mușchilor corpului, servește, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului, a posturii corecte și a tonusului muscular și ceva foarte important: reducerea durerilor articulare prin exerciții blânde care îmbunătățesc progresiv flexibilitatea”, explică Alejandro Gallego, antrenor personal și dans profesor la școala lui Adabel Guerrero.

Realitatea indică faptul că, după o zi lungă de lucru, o oră de întindere este utilă pentru a relaxa mușchii rigizi și stresați. De asemenea, este ideal pentru tratarea durerilor de cap cauzate de stres. "Clasa durează de obicei aproximativ o oră și poate fi de grup sau individuală. În general, începe cu o încălzire pentru a pune corpul în ton, în special coloana vertebrală, care este baza, axa și suportul nostru", explică Flavia Manteiga, dansator.

COMPATIBILITATE MARE. "Multe femei mă întreabă dacă pot face o oră de întindere după un antrenament puternic, cum ar fi o clasă de potrivire încrucișată, și nu numai că o autorizez, o recomand! Alungirea musculară este esențială pentru a evita rănirea, iar întinderea are avantajul de a se combina perfect cu orice altă activitate ”, explică Gallego cu entuziasm.

Și dă un fapt interesant: „Deoarece nu sunt exerciții aerobice, femeile tind să creadă că nu vor pierde în greutate practicându-le, dar greșesc. Experiența mea indică faptul că, prin efectuarea rutinei cu disciplină și perseverență, corpul corectează postura sa naturală și devine mai subțire. inevitabil ".

întinderea caută relaxarea și întărirea mușchilor prin exerciții blânde și conștiente care poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Dar ce se întâmplă cu acei oameni care simt de obicei dureri în corp zilnic și fără niciun motiv?

"Este foarte frecvent să simțiți disconfort la nivelul spatelui și picioarelor care nu au o explicație medicală, dar apar prin simplul fapt de a nu se mișca. Îl văd foarte des și la tineri. Sunt îngrijorat de nivelul stilului de viață sedentar în care este live astăzi! Stretching-ul este o modalitate bună de a te mișca într-un mod prietenos ”, spune Flavia.

VALOAREA ELEMENTELOR. În ciuda simplității lor aparente, exercițiile de întindere sunt relativ complexe și executarea lor necesită multă concentrare și rigoare. Efectuarea unei respirații corecte - calmă și relaxată - este importantă, deoarece o oxigenare bună ne reduce starea de tensiune. "

Îi cer să vină la ore cu haine foarte confortabile, aleg muzică liniștită și, de obicei, le sugerez elevilor mei să folosească benzi elastice și mingi de tenis, pe lângă clasicul saltea. Combinația de elemente este foarte bună, deoarece îngreunează exercițiile și se realizează o muncă mult mai intensă ”, spune Maneiga.

Și Alejandro Gallego se închide cu o frază pentru a reflecta: „Mulți sportivi de înaltă performanță sau dansatori profesioniști minimizează importanța stretchingului pentru că îl văd ca pe o parte ușoară a antrenamentului lor și, în realitate, nu este așa: stretchingul este cheia și ar trebui să facem acest lucru. totul după orice activitate, chiar și după o plimbare aerobă ".

UNDE. xAdabel Guerrero School (Alejandro Gallego predă acolo): 900 USD pe lună. Estrada 13, Cap., Tel. 2089-2354. xFlavia Manteiga oferă cursuri private acasă sau acasă, iar valoarea clasei este de 250 USD/300 USD. În cazul claselor de grup, valoarea este de 900 USD pe lună (1 clasă pe săptămână) și 1.100 USD (de 2 ori pe săptămână). Tel. 115 528-6282. xFull dance: de 2 ori pe săptămână, iar abonamentul este de 570 USD pe lună. Paraguay 1589, Cap. Tel. 5258-3325. xInstitute Domus: abonamentul lunar pentru 1 clasă pe săptămână este de 800 USD. Tacuarí 477, Cap. Tel. 114 334-6379.

Text: Juliana Ferrini. Producție: Sofía Pérez și Santía. Foto: Maia Croizet.

Machiaj: Micaela Roza pentru Frumboli Estudio cu produse Lancôme. Pieptanat: Eddie Rodríguez pentru Cerini cu produsele L'Oréal Professionnel. Mulțumim: Las Pepas.