slăbești

Doi experți australieni, dieteticianul și nutriționistul Robbie Clark și antrenorul personal Daine McDonald, își împărtășesc sfaturile de a pierde în greutate în timp ce ai grijă de sănătatea ta și te bucuri de viață, fără să te înfometezi sau să elimini tot ce ne place și să ne îmbunătățim agenda. Cheia se află în echilibrul energetic: „În termeni fiziologici, pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm și asta se realizează prin activitate fizică”, sunt de acord.

„Funcțiile corporale de bază - respirația, funcția nervilor, crearea de celule noi, circulația sângelui și menținerea temperaturii corpului - consumă între 50% și 70% din caloriile pe care le transportăm în corp. Rata la care organismul folosește calorii pentru funcțiile de bază este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR) ”, spune Clark. „O mare parte din energia voastră are deja o utilizare predeterminată. Cu toate acestea, cantitatea de energie pe care o ardeți în fiecare zi depinde și de cantitatea de exercițiu pe care o faceți, luând în considerare intensitatea, tipul de exercițiu și durata ”, spune el. Ingerând într-o perioadă de timp mai multe calorii decât necesită organismul, aceste calorii se traduc în creșterea în greutate ".

Stresul este un inamic al slăbirii. „În zilele noastre, cred că cel mai influent factor atunci când vine vorba de îngrășare este stresul fiziologic și psihologic”, spune Daine McDonald. „Când hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, sunt la niveluri ridicate în corp pentru perioade lungi de timp, capacitatea organismului de a arde grăsimi este redusă, deci atunci când o persoană este implicată în situații de stres legate de muncă, familiale, financiare etc., ajunge să treacă printr-o stare de stres și epuizare ridicată. În timp, poate duce la acumularea de grăsime viscerală, care poate fi dificil de gestionat. ".

Deși dieta poate fi o modalitate tentantă de a slăbi rapid, Robbie Clark spune că efectele negative ale dietei pot depăși pozitivul: „Efectul de revenire al dietelor yo-yo poate schimba fiziologia corpului. Acest lucru se întâmplă deoarece o dietă constantă crește producția de grelină (hormonul foamei) și reduce cea a leptinei (hormonul sațietății). În consecință, corpul se simte mai flămând și este mai puțin mulțumit de fiecare dată când mănâncă ”, explică el.

„Alți factori care contribuie la îngreunarea pierderii în greutate sunt efectul de revenire a dietelor yo-yo, alimentația fără cap, stilul de viață sedentar și metabolismul încetinit din cauza efectelor vârstei”, adaugă el. „Acești factori sunt cei care influențează cel mai mult funcția hormonală, care joacă un rol fundamental în capacitatea organismului de a slăbi”.

1. Stabiliți un obiectiv realist

O referință aproximativă ar fi să urmărești să pierzi între o jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram, este necesar să se elimine aproximativ 1.000 de kilocalorii din aportul zilnic. Dacă reducerea a 1.000 de kilocalorii pe zi este de neconceput, rețineți că este echivalent cu a face o oră de antrenament HIIT (aproximativ 800) și a mânca o gustare mai puțin (aproximativ 200).

2. Evitați dietele periculoase sau săriți peste mese

A sări peste mese nu este doar rău pentru starea ta de spirit, nivelul de energie și starea generală de sănătate; De asemenea, afectează modul în care mâncați mai târziu - este mai probabil să mâncați mai mult data viitoare, ceea ce ar putea determina creșterea capacității stomacului. O dietă foarte restrictivă este o soluție pe termen scurt care crește nivelurile de grăsime din organism pe termen lung datorită reducerii ratei metabolice pe care o produce.

Trezirea și mișcarea creează dependență odată ce o faci rutină

3. Exercițiu regulat

Vă veți antrena de patru ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. De trei ori pe săptămână este bine, dar patru este mult mai bine. Pentru cele mai bune rezultate, faceți o combinație de antrenament de rezistență (greutăți) și antrenament cardiovascular.

Pentru a rămâne în formă, trebuie să vă educați corpul pentru a fi sănătos, iar acest lucru se realizează prin a fi în concordanță cu antrenamentul și o alimentație adecvată.

4. Restricționează carbohidrații rafinați din dieta ta

Carbohidrații rafinați - cum ar fi prăjituri, prăjituri, facturi, băuturi răcoritoare, sucuri artificiale vă vor face să vă împachetați cu grăsimi dacă nu le ardeți la timp.

5. Urmăriți porțiile

Aveți grijă la mărimea porțiilor pe care le consumați: secretul este să umpleți până la 80%.

6. Nu bea calorii

Evitați băuturile care conțin „calorii goale” și nu umpleți sifon, prea mult suc sau băuturi energizante.

7. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe (sau pentru a încerca din nou)