Sfârșitul celei mai populare serii din ultimii ani este deja la colț și, deși mai avem câteva luni pentru a ne bucura de el (și câțiva ani cu relansări) suntem în plină nebunie pentru Jon Snow și companie, nu am putut să plecăm treceți această ocazie pentru a cerceta cum să obțineți corpul lui Kit Harington, alias Jon Snow.

Într-un interviu recent, actorul britanic a spus că nu ar putea face diferența între personajul său și el însuși, ceea ce ne conduce la concluzia că el ia cu adevărat foarte în serios personajul care l-a condus la faima internațională, așa că înainte de sfârșitul acestui serial fantastic We investigați totul despre nutriție și antrenamentul acestui personaj îndrăgit.

Jon Snow a fost foarte norocos în seria pe care a trecut-o: un ticălos (nu) atât de simplu, un înviat - acolo am putut vedea anii de pregătire fizică - la un lider nordic care are o relație incestuoasă cu mătușa sa (nu mișto !), acum suntem pe punctul de a vedea sfârșitul personajului și suntem siguri că își va lua rămas bun într-un mod șocant, în timp ce vom vedea rezultatul personajului Kit Harington, putem începe cu un antrenament de 5 săptămâni și se încheie cu fizicul unui paznic de noapte.

pasagerii

Profitați la maximum de corpul vostru

În serie, corpul lui Harington este înfășurat aproape constant în straturi de paltoane și blană care cântăresc aproape 10 kg. A spus cineva un antrenament constant? Sub vesta mitică este un fizic mai ușor în mod natural. „Nu sunt un tip de 6 picioare care poate să crească și să arate doar ca un tanc. Tipul meu de corp are puțină „grosime naturală”, dar este într-adevăr foarte puternic, așa că pentru filmul Pompei a fost genul de aspect pe care trebuia să-l urmez și că în Game of Thrones a funcționat perfect pentru următoarele sezoane. ” Acesta este motivul pentru care antrenorul său explică că: „Făceam o mulțime de mișcări ale întregului corp, în loc de exercițiile tipice de izolare”. Explică Dalron Wong. "O mulțime de rutine de cablu care ar permite corpului tău o gamă mai largă de mișcare, deoarece ar trebui să duci sabia în jurul capului.".

Da, la fel ca Harington și majoritatea bărbaților „îți este greu să câștigi mușchi”, adică te antrenezi mult și mănânci tot ce poți, dar pur și simplu nu-ți poți mări masa musculară, lupți împotriva ta. Cea mai puternică armă este metabolismul rapid, așa că folosiți-o pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a descoperi acea definiție ascunsă, mai degrabă decât să încercați să vă împachetați cu blocuri uriașe de mușchi. Nu este doar un război scurt, ci unul pe care îl poți câștiga.

MÂNCĂ CA REGELE

Pentru rolurile mai cunoscute ale lui Harrinton (Jon Snow și Milo) se părea că ar putea învinge hoardele inamice cu o mână legată în jurul taliei. Construirea rapidă a mușchilor înseamnă multe repetări ... cu furculița; Timp de cinci săptămâni a consumat mai mult de 5000 kcal pe zi. „Am mâncat tot timpul - o mulțime de carbohidrați buni, cum ar fi orezul brun și cartofii dulci", explică Kit. „Și o mulțime de pui, dar foarte mult". Recomandarea noastră este să începeți să mâncați lucruri cu multă aromă pentru a evita să vă plictisiți. Antrenorul lui Harington, Dalton Wong, recomandă Herbamare, un amestec de sare și aproximativ 15 ierburi, dar orice condimentare funcționează, încearcă doar să le eviți pe cele bogate în sodiu.

ADAPTAȚI-VĂ ȘI SPIRIȚI-VĂ

Fie că vă confruntați cu o hoardă de umblători albi sau dacă încercați să ardeți cât mai multe calorii, se vor întâmpla răni. Când trec, nu renunțați și nu așteptați să vină amenințarea cu creșterea în greutate, în loc să vă adaptați antrenamentul așa cum a făcut Jon Snow. „Mi-am distrus glezna, am avut un timp foarte rău cu aproximativ două luni înainte de a treia sezonul Tronurilor ", spune Harington." Am vorbit cu medici și kinetoterapeuți, dar pregătirea pentru Pompei m-a readus la o formă fizică de top ". Cheia supraviețuirii este să lucrezi în limitele tale. „Glezna lui Kit era dureroasă, așa că ne-am antrenat în gama ei”, spune Wong. „Dacă te doare într-o poziție ghemuită, nu te ghemui atât de adânc”.

ALEGE-ȚI LUPTELE

Cu toată hotărârea sumbru din lume, dacă te lupți cu o hotărâre de fitness, ridică steagul alb și încearcă altceva. Când vă adaptați la o formă de exercițiu, veți obține o creștere instantanee a fitnessului. Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science a constatat că vă bucurați de exerciții fizice, mai degrabă decât să vă forțați în ceva care nu vă place, pe de altă parte, dacă vă fă că îți place că performanța ta crește cu 25%, știința nu se pierde în Harington.

„Lucrurile fizice sunt o parte foarte importantă a cine este Jon Snow și în timpul celor patru ani de când practic alpinismul, alpinism pe gheață, lupte cu sabia și călărie ", explică Kit." Stăteam de vorbă cu Peter Dinklage [Tyrion in Thrones] și mi-a spus cât de mult i-a plăcut bătălia de la Blackwater, pentru că de obicei nu primește acest gen de scene de acțiune. ». Nu ești jumătate bărbat pentru încercarea de lucruri noi. Doar dă-ți totul atunci când o faci.

Economisiți timp și câștigați puterea

Cei mai mulți dintre noi nu ne petrecem zilele scalând pereții de gheață, luptând cu sabia în castele sau evitând nori de săgeți. Chiar dacă ghemuirea este cea mai proastă parte a zilei tale, menținerea mișcării este cheia construirii unui corp mai mare și mai puternic. „Îi vezi pe băieți pe ecran și sunt într-o formă incredibilă”, spune Wong. «Ceea ce nu vedeți este tot ceea ce fac pentru a rămâne într-o singură bucată: yoga, masaj și toată fizioterapia«.

Asta este bine și pentru actorii care sunt plătiți să-și lucreze corpul pentru un personaj de acțiune, dar timpul pe care l-ați petrece încălzindu-vă și întinzându-vă după antrenamentele zilnice pe care le faceți, probabil, nu vă oferă timp. Antrenamentul Harington combină mișcările de forță cu exercițiile de mobilitate pentru o sesiune de corp complet, care îți întinde mușchii pe măsură ce îi construiești. Data viitoare când îți vei asuma inamicul de gimnastică, vei fi un dușman mai puternic și mai atletic.