Pierderea în greutate când câteva lumânări au fost deja suflate este mai dificilă, dar nu imposibilă. Experții în nutriție au ajuns din urmă și ne dau aceste trei chei pentru a pierde ușor în greutate după 40 de ani.

cele

Se apropie sfârșitul verii și cântarul ne amintește că, încă o dată, am păcătuit din nou: cât te va costa să-ți iei rămas bun de la acel cuplu de kilograme pe care l-ai adus ca suvenir? Bine, din păcate, dacă sunteți deja în carantină (sau mai mult), va trebui să încercați puțin mai mult decât dacă ați avea 20 de ani. De ce femeile se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă și de ce este atât de dificil să slăbești după 40 de ani (și să nu mai vorbim de apariția menopauzei)? La început, poți da vina pe hormonii tăi. Când sunteți tânăr, există o etapă a ciclului menstrual în care estrogenii sunt peste tot, atacând creierul și reglând aportul de alimente, cheltuielile metabolice și modul în care sunt depozitate grăsimile corporale. Dar Când nivelul de estrogen scade odată cu înaintarea în vârstă și acele vârfuri de estrogen nu mai apar, este un alt hormon, leptina, cel care preia aceste funcții și lucrurile se schimbă.

Dacă creierul nu este deosebit de sensibil la leptină (și dacă nu ați fost o persoană foarte activă de-a lungul vieții, s-ar putea să fie așa), acest hormon ajunge să ne promoveze să mâncăm în exces și să cheltuim mai puțin, în plus față de leptină îi place mai mult să se acumuleze grăsime în abdomen, mai degrabă decât sub piele (așa cum fac estrogenii). Asta înseamnă că trebuie să renunți și să presupui că kilogramele se acumulează la fel de repede ca anii? Ei bine, nu, există modalități adecvate de a pierde în greutate și de a-ți menține greutatea, indiferent de vârsta ta. Experții dau aceste trei chei pentru a garanta că, dacă ai împlinit deja 40 sau 50 de ani și vrei să slăbești, o primești.

Pierderea în greutate este posibilă la orice vârstă dacă înveți să mănânci corect.

1. Cum să slăbești la 40 de ani? Nu vă fie frică de carbohidrați, dar alegeți-i pe cei mai buni și moderați porțiile

După 40 de ani, necesarul zilnic de carbohidrați scade, dar nu dispar. Abandonarea completă a acestora este una dintre cele mai frecvente greșeli făcute atunci când vrem să slăbim, mai ales dacă vrem să ne luăm rămas bun de la kilogramele în exces. În loc să urmați pur și simplu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, reduceți dimensiunea porțiilor dvs. de carbohidrați și asigurați-vă că acestea sunt întotdeauna de cea mai bună calitate. Ștergeți făini și dulciuri rafinate și puneți în farfurie aproximativ 45 g de cereale integrale pe masă: cu aproximativ 175 g de carbohidrați pe zi, dacă sunt de bună calitate, este suficient.

2. Pentru a pierde în greutate cu mai mult de 40 de ani, faceți din legume centrul vaselor dvs.

Obișnuit să te gândești la o friptură la grătar pentru a slăbi? Scoateți imaginea din cap și inversați ordinea factorilor: legumele nu mai sunt garnitura ta, ele sunt vedeta fiecărei mese principale a zilei, Construiți fiecare meniu gândindu-vă la legume ca la primul fel sau ca ingredient principal al felului dvs. de mâncare combinat, în care nici proteinele slabe nu ar trebui să lipsească (dar ele nu pot scădea protagonistul „din verde”).

Trebuie să mănânci cinci porții de legume pe zi (chiar și la micul dejun). Pentru a calcula porțiunile, gândiți-vă la dimensiunea unei mingi de tenis sau într-o cană plină cu legume. Nu te vezi capabil să iei legume la micul dejun? Profitați de imaginația și moștenirea gourmet. Pâine prăjită din grâu integral cu ardei prăjiți și macrou, un cartof dulce prăjit cu spanac și brânză, niște bețe de morcov cu hummus prăjit de vinete sau o omletă cu dovlecei nu sună atât de rău pentru a începe ziua, nu?

3. Dacă ai împlinit deja 45 de ani, mănâncă alimente adevărate

Uneori doar schimbați cipul și presupune că pentru a fi sănătos trebuie să gătești și să faci o listă de cumpărături plină cu alimente adevărate este tot ce ai nevoie pentru a slăbi. Cercetările arată, de exemplu, că femeile care înlocuiesc cerealele integrale cu produse din făină foarte prelucrate pot slăbi chiar dacă nu reduc numărul de calorii pe care le consumă la sfârșitul zilei. Sfatul experților este să opriți dietele și să vă concentrați asupra unui nou obiectiv: mâncați mai bine, mai sănătos și gătit mai mult. Dacă urmați acest sfat, pierderea de kilograme este garantată.