ADHD este tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, mai cunoscut prin acronimul său în engleză ADHD.

Se estimează că afectează aproape 5% din adulți și aproape 10% din copiii din Statele Unite.
Persoanele cu ADHD pot prezenta simptome precum probleme de concentrare, impulsivitate, neliniște și dificultăți la îndeplinirea sarcinilor.

adhd

Deși ADHD este tratat în mod obișnuit cu medicamente stimulante precum Adderall, Studiile arată că dieta corectă poate îmbunătăți și simptomele. Și o dietă greșită o poate înrăutăți.

ADHD este considerat a fi cauzat de dezechilibre ale neurotransmițătorilor din creier. Unele alimente și substanțe nutritive sunt benefice pentru funcția creierului și, prin urmare, benefice pentru această boală.

Vă ofer acestea sfaturi dietetice pentru persoanele cu deficit de atenție hiperactivitate ADHD sau ADHD.

Alimentele recomandate pentru ADHD

Acizi grași omega

Omega-3 sunt benefice pentru sănătatea creierului.

Omega 3 au efect antiinflamator și scad inflamația neurologică, un tip de răspuns inflamator care este legat de diferite probleme mentale.

Omega 3 poate, de asemenea ajuta membranele celulare și neurotransmițătorii să lucreze mai bine.

O revizuire sistematică din 2017 a arătat că cei care au consumat acizi grași omega 3 și omega 6 au obținut îmbunătățiri, inclusiv o hiperactivitate mai mică, o capacitate mai bună de participare și o impulsivitate mai mică.

Aportul recomandat de omega 3 este de 1,6 grame pentru bărbați și 1,1 pentru femei.

Puteți găsi omega 3 în alimente precum:

Peşte

  • Somon
  • hering
  • Sardine

Nuci

Semințe

  • Chia
  • Lenjerie

Uleiuri

  • Lenjerie
  • Viol
  • Soia

Aflați mai multe despre conținutul de omega 3 din alimentele de la intrare Acizii grași Omega 3: ce sunt și unde se găsesc.

Proteină

Pacienții cu ADHD ar trebui să ia întotdeauna micul dejun, iar micul dejun ar trebui să includă întotdeauna proteine.

Pacienții care consumă un mic dejun sănătos s-au dovedit a fi mai atenți, mai atenți și capabili să proceseze informațiile mai rapid.

Trebuie avut grijă ca carnea consumată să nu conțină antibiotice sau alți aditivi care pot altera microbiota intestinală, ceea ce ar putea agrava boala.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt:

  • Carne și păsări
  • Peşte
  • Ouă
  • Legume
  • Nuci si seminte

Polifenoli

Alimente bogate în polifenoli

Fructe, mai ales fructe de padure (citiți mai multe în intrare: 10 fructe de padure care ar trebui sa fie in dieta ta)

  • Mure
  • Căpșune
  • Afine

Legume colorate:

  • Spanac
  • Ceapă
  • Șalotă

  • Pudră de cacao pură
  • Ciocolata neagra
  • Ceai verde

Vitamine din grupa B.

Vitaminele B sunt importante pentru sănătatea creierului, deoarece pot îmbunătăți chimia creierului și pot sprijini sănătatea mintală.

Sunt deosebit de utile la persoanele cu această boală, deoarece pot ajuta la funcția neurotransmițătorilor.

Un studiu publicat în 2017 a constatat că deficiențele de micronutrienți, inclusiv vitaminele B și în special vitamina B6, sunt legate de ADHD la copii.

Un test de sânge este suficient pentru a determina dacă aveți un deficit în aceasta sau alte vitamine.

Alimente bogate în vitamine B, în special B6 și B12

carne

  • Piept de pui
  • Curcan
  • Filet de vită
  • Ficat de vita

Peşte

  • Ton
  • Somon
  • Moluște comestibile

Ouă
Lapte
Nuci
Mazăre
Spanac

De asemenea, puteți alege să luați un supliment de vitamină B:

Alimente de limitat sau de evitat dacă aveți ADHD

Unele ingrediente, alimente ar putea agrava simptomele la unii oameni. Unii dintre ei sunt:

Produse chimice și conservanți

Deși motivul nu este clar, unele studii au descoperit relația dintre aditivii alimentari - inclusiv conservanții - și o agravare a hiperactivității la copiii fără ADHD.

Este important ca pacienții să nu consume mese procesate, ambalate și produse congelate pre-gătite, deoarece conțin conservanți și stabilizatori.

Persoanele cu ADHD, în special, ar trebui să citească cu atenție eticheta nutrițională.

Practic, orice produs cu liste imense de ingrediente sau nume „fără nume” ar trebui respins. Orice substanțe chimice sau compuși adăugați artificial poate pune o problemă.

Nu există dovezi că conservanții înșiși înrăutățesc boala, dar ar trebui evitați.

Coloranți alimentari

Există un pic mai multe dovezi în ceea ce privește unii coloranți.

Cei mai interesanți coloranți sunt:

  • Allura Red AC, E 129, colorat în roșu.
  • Tartrazină E 102, de culoare galbenă.
  • Twilight Yellow E110, de asemenea galben.

Aceste Se găsesc în alimente precum gustări, aperitive, sosuri, biscuiți, băuturi, dulciuri și bomboane.

O meta-analiză publicată în 2012 a constatat că 33% dintre copiii cu ADHD s-au îmbunătățit prin eliminarea coloranților alimentari din dieta lor.

Citirea etichetei este singura modalitate de a discerne dacă produsul conține sau nu acești sau alți coloranți.

Puteți afla mai multe în intrarea despre coloranți: pericolul bomboanelor roșii.

Gluten

Un studiu publicat în 2006 a constatat că, după 6 luni, persoanele care au urmat o dietă fără gluten au observat o îmbunătățire notabilă a simptomelor ADHD, cum ar fi hiperactivitatea.

Dacă aveți îndoieli dacă suferiți sau nu de boală celiacă, consultați medicul de familie pentru a vă supune testelor, dacă este necesar.

Lactate

Ți-a plăcut articolul? Spuneți-vă experiența în comentarii și împărtășește-l cu prietenii tăi.
Urmăriți Facebook @eresloquecomes și abonați-vă pentru a fi la curent cu noutățile și promoțiile.