Nu confunda cuvântul „dietăCu pierderea în greutate. Se referă la modul corect de a mânca.

dietă

Am vorbit deja despre sfaturi pentru a face un bun meniu pentru sportivi (vă recomandăm să vizitați acest link), deși, după cum indicăm întotdeauna, fiecare dieta trebuie personalizată pentru fiecare individ.

În sportivi, principala normă este cea a tuturor, a dieta echilibrata si sanatoasa, deși este adevărat că consumul de carbohidrați și proteine ​​ar trebui să fie ceva mai mare, pe măsură ce uzura lor crește și pentru a avea carbohidrați energetici sunt necesare, iar proteinele vor ajuta la recuperare. Aici am indicat câteva sfaturi pentru nutriția sportivilor (vă recomandăm să vizitați acest link) foarte interesant.

Pentru a ne alimenta perfect, principalul lucru este că știm ce este nutrienți de bază (vă recomandăm să vizitați acest link) și din ce alimente le putem obține. De exemplu, trebuie să luăm în considerare:

  • Asta pentru contribuția proteină putem apela la curcan, pui, dar și la lapte.
  • Că hidrați Le vom găsi în alimente precum nucile (de asemenea, ele tind să aibă o cantitate mare de proteine), pastele sau orezul.
  • Sau ar trebui să știm asta Grăsimi nesaturate Sunt necesare chiar dacă are cuvântul „grăsime”.
  • In ceea ce priveste fibre necesare sunt furnizate de cereale și pâine integrală de grâu.

Un exemplu de alimente nerecomandate ar fi:

  • Mancare prajita
  • Alimente bogate în grăsimi
  • Brutărie industrială
  • Alcool, se recomandă să nu depășească 250 ml pe săptămână.

În ceea ce privește distribuția meselor pe tot parcursul zilei, rețineți că ar trebui să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Aici veți găsi sfaturi atât de necesare pentru a urmări un dieta echilibrată (vă recomandăm să vizitați acest link) .

Câteva sfaturi care pot fi extrase din acest articol sunt:

  • Legumele și legumele trebuie încorporate în dietă, acestea pot fi roșii, salată verde, sparanghel, cartofi fierți, ardei, ceapă, castraveți și morcov. De exemplu, mâncați-le în salate sau gazpachos.
  • De exemplu, trebuie să alternați alimentele de trei ori pe săptămână carne, de 2 ori pește și de 2 sau 3 ori legume și legume. In timp ce Fructe proaspete poate fi consumat zilnic.

Exemplu de meniu pentru sportivi

Tipul de mic dejun

  • 1 Servirea cerealelor cu lapte degresat
  • 1 felie de curcan sau pui fără piele
  • 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat și dacă nu aveți probleme cu greutatea o lingură de zahăr.
  • 1 pahar de suc de ananas
  • 1 Banana
  • 1 mana de nuci

Tipul de prânz

  • 1 Porție de paste cu/fără roșie
  • 1 portie de orez cu/fara rosie
  • 1 felie de pâine integrală
  • 2 cartofi mici fierți
  • 1 farfurie de fasole verde
  • 1 iaurt întreg

Tip gustare

  • 1 piersică
  • 1 măr
  • 1 mana de nuci
  • 1 iaurt degresat
  • 1 sandviș de curcan

Tip cină

  • 2 piept de pui la grătar sau 2 file de vită la grătar
  • 1 portie mare de salata
  • 1 iaurt degresat

În ceea ce privește băuturi:

  • Apa este cu adevărat necesară, putând bea între 2 și 4 litri pe zi.
  • Băuturile energizante pot fi luate înainte, în timpul și după antrenament.
  • Se recomandă evitarea băuturilor carbogazoase.