pentru

Mâncarea este un factor determinant, iar în ciclism, chiar mai mult. A dieta ciclismului Performanța adecvată poate însemna performanțe mai bune și atingerea obiectivelor cu ajutor suplimentar. Așa că nu o neglija. Aici vă oferim câteva sfaturi practice și dezvoltăm un dieta pentru bicicliști sănătos, echilibrat și eficient. Sperăm că vă vor fi de folos.

  • Eficacitate dovedită datorită C2MAX Dual Source Carb Mix
  • Cu supliment de sodiu, electrolitul care se pierde cel mai mult, în cantitate, prin transpirație
  • Potrivit pentru vegetarieni
  • Fără arome sau conservanți artificiali (conform reglementărilor actuale)
  • 25 de bare pe cutie

Nutriție sportivă caută să furnizeze combustibilii necesari pentru menținerea unui plan de instruire și recuperare de eforturi. O dietă pentru ciclism urmează aceleași principii, prin urmare trebuie să conțină macronutrienții, vitaminele și mineralele care permit mușchilor să se miște și să obțină fizicul adecvat acestui sport.

Dieta echilibrată cu bicicleta

O dietă pentru ciclist, atâta timp cât este echilibrată, contribuie la îmbunătățirea sistemului imunitar și la îngrijirea sănătății pe termen lung.

Nutriționist sportiv și consilier al echipei Primaflor Mondraker Xsauce, Manuel Arenas, a dat o serie de sfaturi pentru a începe antrenamentul la masă. Puterea unui ciclist profesionist, la fel ca sportivii echipei Almeria.

Acest expert în nutriție recomandă o dieta ciclismului adaptate pentru fiecare alergător, deși, în general, ciclismul ar trebui să se bazeze pe glucide, ca sursă de energie a activității sportive; vitamine si minerale ca antioxidanți; Da probiotice naturale, cu scopul de a evita suprasolicitarea radicalilor liberi, oboseala și evitarea riscului de leziuni musculare.

  • Dovedit, cu C2MAX Dual Source Carb Mix și aprox. 200 mg sodiu per sac
  • Ambalaje inovatoare: ușor de deschis, mai puține deșeuri datorită sistemului de deschidere „Trash Chain”
  • Vegan și cu arome naturale
  • Aromă de cola: conține încă 100 mg de cofeină pe sac, ceea ce ajută la creșterea atenției și a concentrării
  • 24 de plicuri pe cutie

Cum ar trebui să fie o dietă cu bicicleta?

Cu o dietă echilibrată cu bicicleta, nu este necesară suplimentarea. Și unul dieta echilibrată cu bicicleta înseamnă între cinci și unsprezece porții zilnice de cereale și legume, și mai mult de cinci porții de fructe și legume.

fructe si legume, fundamentale într-o dietă pentru antrenament, sunt bogate în antioxidanți, evită efectele negative ale exercițiilor fizice intense, apariția radicalilor liberi și favorizează microbiota intestinală.

Dieta pentru bicicliști de elită care îmbunătățește performanța și reduce leziunile

Pentru a ști cu adevărat cât de importanți sunt, explică Manuel Arenas radicalii liberi sunt în spatele leziuni celulare și musculare, precum și accelerarea oboselii. Și, în plus, proliferarea lor crește riscul de rănire.

La rândul său, microbiota este cheia sănătății, de aceea este recomandat să luați leguminoase, grăsimi sănătoase, fructe, legume și verdețuri în dieta unui ciclist.

Cât de mult să mănânci la o dietă cu bicicleta

Cantitatea de alimente de mâncat depinde de intensitatea antrenamentului. Dacă este un ciclist care practică sport într-un moderat, recomandă acest expert 5 până la 7 grame de carbohidrați pe kilogram pe zi.

Dacă, pe de altă parte, ne confruntăm cu cicliști de nivel superior, care se antrenează cu un intensitate moderată până la puternică, se recomandă 7-10 grames; și un minim de 10, dacă te antrenezi mai mult de patru ore pe zi.

Ce să mănânci înainte de o competiție sau un traseu?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să fiți clar că ultima masă înainte de traseu trebuie făcută cu 1 și 4 ore înainte, în funcție de ce luați și de cât de abundentă este mâncarea.

Specialiștii în nutriție sportivă își amintesc că dieta înainte de un antrenament sau cursă ar trebui să se bazeze, în principal, pe carbohidrați complecși, puține grăsimi și unele fibre, cum ar fi nucile, alimentele integrale sau leguminoasele.

În acest fel, există o rezervă de energie care este menținută în organism pentru o lungă perioadă de timp. Dar, desigur, nu este întotdeauna suficient și trebuie să mănânci pe drum.

Cât de mult să bei pe drum

Ciclismul este un sport în care se petrec multe ore, de unde și dieta se desfășoară și pe drum, pentru a nu leșina sau a observa o scădere a performanței dincolo de oboseala logică.

Pe drum sau în competiție trebuie ai mare grija de hidratare. În timpul efortului există o pierdere continuă de lichide, astfel încât ceea ce trebuie se bea la fiecare 15-20 de minute.

Experții recomandă monitorizarea pierderea de lichid, pentru depășind 2% din greutatea corporală. Modul de a afla este foarte simplu, cântărește-te înainte și după traseu.

Deşi nu este indicat să beți excesivsau, pentru a nu ajunge la hiponatremie. Ar trebui să fie băut în funcție de umiditate, temperatură, altitudine și cantitatea de efort exercitat. Și este convenabil să bei apă și băuturi izotonice.

O măsură care funcționează este următoarea. Bea aproximativ 6 mililitri de apă pe kilogram de greutate pe oră de exercițiu.

Ce să mănânci în timpul traseului sau al cursei

Pe piață există bare energetice și produse de tot felul, dar dacă preferați soluții de casă, iată câteva sfaturi.

Puteți aduce fructe, nuci, compot cu apă, precum și produse care conțin miere, precum batoane de cereale.

Dieta de recuperare cu bicicleta

Mâncarea este cheia recuperării după un efort mare. Se recomandă consumul unui gram de carbohidrați pe kilogram și oră în cele patru ore de la antrenament.

Mult mai bine dacă sunt alimente sau băuturi cu un indice glicemic ridicat și dacă doriți să îmbunătățiți timpul de absorbție, nimic mai bun decât sucurile și piureurile de fructe sau legume.

Postări asemănatoare

Direct Drive Roller - Cel mai bun și la prețuri incredibile

Rola pentru biciclete: cea mai bună opțiune pentru a nu opri antrenamentul

Ciclism în interior: exerciții pentru antrenarea puterii, cățărării și rezistenței

Studiu biomecanic: poziția ta pe bicicletă pentru a fi confortabil și a performa mai mult

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentarii (1)

8 decembrie 2020, 3:40 am

Multumesc foarte mult pentru informatie. Postarea ta este grozavă. Tocmai încep la MTB și îmi place. Salutări din Panama.
-Ioan.

13 decembrie 2020, 21:51

Vă mulțumim că ne-ați citit. Vă suntem deschiși să vă sugerăm subiecte despre care să scrieți.