De: Alina | Etichete: | Comentarii: 0 | 22 august 2018
În acest articol listez 5 obiceiuri de viață pe care le puteți încorpora pentru a evita dezechilibrul hormonal și, prin urmare, apariția și creșterea fibroadenoamelor
1. Incorporează alimente dense din punct de vedere nutrițional în stilul tău de a mânca
Producția normală și echilibrul hormonal necesită numeroase minerale și vitamine. Recomand pacienților să includă:
- O gamă largă de legume (cu cât mai multe culori, cu atât mai multe vitamine și antioxidanți vei include în dieta ta),
- Porții moderate de proteine animale de înaltă calitate (carne și pui și ouă de fermă). Carnea comercială conține în mod normal niveluri ridicate de hormoni care pot afecta echilibrul hormonal al unei femei.
- Suficient de grăsimi sănătoase pentru a produce energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Exemple dintre acestea sunt: somonul și tonul sălbatic, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe
- O cantitate moderată de fructe, cum ar fi murele, zmeura și căpșunile, pentru a vă asigura că nevoile dvs. de antioxidanți, vitamine și minerale pentru o producție sănătoasă de hormoni sunt satisfăcute în mod adecvat, cu aportul de fructe cu conținut scăzut de zahăr.
2. Preveniți creșterea nivelului de zahăr din sânge
Consumul unei cantități mari de carbohidrați, în special în contextul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, duce la modificări ale zahărului din sânge (glicemia crește rapid și apoi cade precipitat). Când se întâmplă acest lucru, răspunsul la stres este activat, modulat de hormonul cortizol, pentru a aduce din nou zahărul din sânge la un nivel sigur. Stresul afectează fiecare sistem din corp, ducând la inflamații generale și dezechilibru hormonal. Din acest motiv, recomand, de asemenea, să faceți exerciții de respirație, să practicați yoga sau tai chi pentru a controla nivelul de stres.
Nivelurile constant crescute de insulină pot afecta sănătatea hormonală și în alte moduri. Când se consumă prea mulți carbohidrați, nivelul insulinei crește pentru a menține reglarea glicemiei. Unul dintre efectele creșterii insulinei este scăderea producției de globulină transportoare de hormoni sexuali sau SHBG pentru acronimul său în limba engleză. În corpul feminin, SHBG-urile se leagă de estrogeni și le transformă într-o formă inactivă pentru a fi excretate în siguranță. Fără suficiente SHBG-uri pentru a se lega de ele, rămâne prea mult estrogen în fluxul sanguin și acest lucru duce la o afecțiune cunoscută sub numele de dominanță estrogenică. Dominația estrogenului este adesea responsabilă pentru multe dintre simptomele dezechilibrului hormonal legate în mod specific de problemele de sănătate ale femeilor.
Pentru a echilibra zahărul din sânge, carbohidrații rafinați și zaharurile adăugate ar trebui reglementate sau eliminate, chiar dacă provin din surse sănătoase, cum ar fi cereale integrale sau orez integral, pâine și paste, deoarece au și un indice glicemic ridicat. Cu toate acestea, faptul că nu mănânci suficienți carbohidrați poate spori și dezechilibrul hormonal feminin. Carbohidrații necesari trebuie să provină din legume, în principal verzi, cum ar fi: varză de Bruxelles, varză, anghinare, praz, morcovi, sfeclă, roșii uscate și ceapă. Fiecare femeie este unică și poate fi nevoită să experimenteze pentru a găsi cantitatea potrivită de carbohidrați nevoile organismului.
3. Eliminați alimentele cu fitoestrogeni pentru a evita dezechilibrul hormonal:
Fitoestrogenii sunt compuși estrogeni de origine naturală care se găsesc în alimentele de origine vegetală. Acești compuși imită estrogenul și pot fi dăunători femeilor care au dominanță estrogenică sau chiar opusul, care au foarte puțin estrogen.
Soia și semințele de in conțin cantități mari de fitoestrogeni, prin urmare ar trebui evitate pentru un echilibru sănătos al hormonilor.
4. Creșteți aportul de legume și fructe:
Acești nutrienți sunt importanți pentru producerea de hormoni în tot corpul. În plus față de vitamine și minerale, fructele și legumele conțin antioxidanți și enzime care sunt necesare pentru funcționarea optimă a ficatului. Ficatul este organul care are responsabilitatea principală pentru detoxifierea organismului și descompunerea hormonilor care urmează să fie reciclați și/sau excretați. Dacă ficatul nu funcționează la un nivel optim, echilibrul hormonal poate fi afectat semnificativ
Ca parte a unei diete bogate în nutrienți, fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă importantă de fibre. Dietele cu conținut scăzut de fibre sunt asociate cu dezechilibru hormonal la femei. Fibrele sunt responsabile pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Tractul digestiv este excretorul hormonilor. Dacă există o mobilitate redusă sau un dezechilibru al florei intestinale în tractul digestiv; hormonii pot fi reabsorbiți și pot reintră în sânge. Fibrele acționează pentru a crește producția de SHBG, care se leagă cu hormoni sexuali pentru a preveni reabsorbția.
5. Aveți grijă de flora intestinală:
Tractul digestiv găzduiește flora intestinală. Una dintre funcțiile florei intestinale este de a ajuta la metabolismul și procesarea hormonilor. Unii hormoni sunt defalcați și reciclați în flora intestinală.
Consumul de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul grecesc natural (cu grăsimi, evitați variantele „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi”, precum și cele care sunt „fără zahăr” deoarece conțin în mod regulat niveluri mai ridicate de zahăr decât versiunea originală ), de legume fermentate (varză acră) și ceai Kombucha, asigură introducerea de probiotice sănătoase în sistemul digestiv și, prin urmare, un echilibru hormonal mai bun.