Categorii

Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres

stilul

Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta

Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Antrenament complet pe corp 2

Sfaturi pentru un stil de viață sănătos pentru reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Motivul pentru care ții greutatea sub control este atât de important pentru sănătatea cardiovasculară și modul în care o dietă sănătoasă pentru inimă te poate ajuta să-ți controlezi greutatea.

Februarie este Luna Inimii în America, motiv pentru care ne concentrăm luna curentă asupra sănătății cardiovasculare. O „dietă sănătoasă pentru inimă” vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Acest lucru este important, deoarece a avea prea multă grăsime corporală, în special în jurul secțiunii medii, vă poate crește riscul de boli cardiovasculare.

De ce grăsimea corporală afectează sănătatea cardiovasculară

Cu cât ești mai înalt și mai greu, cu atât inima ta va lucra mai greu. Pe măsură ce vă creșteți grăsimea, corpul trebuie să dezvolte vase de sânge foarte mici pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive celulelor adipoase. Dar mai multe vase de sânge înseamnă o creștere a activității inimii, deoarece pentru a transporta sângele către toate celulele, inima trebuie să lucreze mai mult și are nevoie de mai multă tensiune arterială pentru a face acest lucru.

Secțiunea în care se află grăsimea face, de asemenea, o diferență. Grăsimea din jurul abdomenului (adesea denumită „burtă”) este diferită de depunerile de grăsime din alte părți ale corpului. Excesul de grăsime corporală din jurul secțiunii medii și a organelor interne este legat de un risc crescut de boli cardiovasculare, în parte datorită influenței tensiunii arteriale și a nivelurilor de grăsime din sânge.

Greutatea suplimentară poate afecta sănătatea cardiovasculară într-un alt mod important, deși mai puțin direct. Mulți oameni se plâng că supraponderalitatea le face dificilă sau inconfortabilă exercițiile fizice, ceea ce este cu siguranță la fel de important pentru sănătatea cardiovasculară, gestionarea greutății și sănătatea și bunăstarea generală.

Dieta și stilul de viață pentru a controla greutatea și a promova sănătatea cardiovasculară.

• Bucurați-vă de o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu este un secret faptul că o dietă sănătoasă și bine echilibrată este importantă pentru o sănătate bună. Dar este necesar să se repete că consumul alimentelor potrivite, fără a mânca prea mult, este cheia gestionării greutății, care ajută la promovarea sănătății cardiovasculare.

- proteine ​​sarace in grasimi care provin dintr-o combinație de surse vegetale și animale, vă vor ajuta să mențineți un consum redus de grăsimi saturate, satisfăcându-vă pofta de mâncare în același timp. Acestea vor fi, de asemenea, opțiunile cu cele mai mici calorii. Proteinele vegetale nu conțin colesterol în mod natural, iar fructele de mare oferă acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, cunoscuți sub denumirea de EPA și DHA.

- fructe, legume și cereale integrale colorate, Ar trebui să fie carbohidrații dvs. de alegere, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și relativ scăzute în calorii, ceea ce le face cele mai bune opțiuni pentru a vă satisface nevoile de carbohidrați. Conținutul său de fibre și apă vă ajută să vă satisfaceți apetitul și consumul adecvat de fibre, cum ar fi fibrele solubile din alimente precum mere, fulgi de ovăz și fasole, este asociat cu niveluri mai scăzute de colesterol în sânge, atâta timp cât urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. . Și, atunci când vă concentrați asupra acestor carbohidrați „buni”, veți ajunge să mâncați mai puține alimente cu exces de zahăr și carbohidrați rafinați, care pot împacheta rapid calorii.

- cantități mici de grăsimi sănătoase, cum ar fi o mână de nuci, un strop de ulei de măsline sau câteva felii de avocado, pot spori aroma și nutriția alimentelor controlate de calorii. Folosirea grăsimii cu măsură vă poate ajuta să controlați caloriile, deoarece grăsimile sunt mai dense în calorii decât proteinele sau carbohidrații.

• Fă sport regulat. Exercițiul cardiovascular care mărește respirația și ritmul cardiac promovează sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri. La fel ca orice alt mușchi, inima răspunde pozitiv la exerciții, fiind mai eficientă la pomparea sângelui și la transportul oxigenului în țesuturi. De asemenea, atunci când faci mișcare arzi calorii, ceea ce te ajută la eforturile de slăbire, precum și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Exercițiul regulat ajută, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale sub control și este un mare calmant al stresului. Menținerea tensiunii arteriale și a nivelului de stres sub control este importantă pentru o bună sănătate cardiovasculară.

Scris de Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Director al Educației și Formării Globale în Nutriție.