pentru

Practic tuturor îi pasă de aspectul lor fizic și, în special, de reducerea grăsimii din burtă. Greutatea joacă un rol foarte important în acest sens, în special mânerele de dragoste care pot fi resimțite în jurul taliei. Dacă doriți să scăpați de grăsimea abdominală și să aveți stomacul plat, luați notă de aceste recomandări.

Rețineți că obiceiurile sănătoase sunt cele care vă vor determina să obțineți o stare optimă de compoziție corporală. Încercați întotdeauna să evitați dietele miraculoase și remediile care promit rezultate fără efort.

1. Bea multă apă

Apa, printre alte beneficii, ar contribui la reducerea măsurilor. Cel puțin asta sugerează folclorul popular: se crede că ar putea elimina toxinele, pe lângă grăsimea care se acumulează în unele zone ale corpului. Pe de altă parte, întregul organism va fi foarte bine hidratat. Realitatea este că nu există date fiabile care să demonstreze această teorie.

Trebuie menționat, printre altele, că s-a demonstrat că apa prelungește senzația de sațietate și ar ajuta la prevenirea aportului excesiv de calorii. Așa că acum știi: consumă cel puțin doi litri de apă pe zi.

2. Fructele și legumele ca opțiune de reducere a grăsimilor abdominale

Fructe si legume vă vor oferi o cantitate mare de vitamine și minerale. Trebuie să le căutăm pe cele care furnizează vitamina C și complexul B, care sunt cele mai frecvent epuizate și, prin urmare, pe care ar trebui să le completăm continuu.

Vitamina B se găsește în lactate, pește, cereale, ouă, alimente integrale, printre altele. Vitamina C, pe de altă parte, se găsește de exemplu în citrice, varză, broccoli, spanac și ardei roșu.

3. Mănâncă fructe pe stomacul gol

Consumul de fructe este întotdeauna un obicei sănătos, indiferent când îl mănânci. Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le putem auzi este să mâncăm fructe pe stomacul gol. Se crede că ar avea un efect pozitiv asupra sistemului limfatic. Cu toate acestea, nu am găsit o bază științifică pentru acest lucru.

Cu toate acestea, există și opinii care contrazic această afirmație. Mulți experți au pariat pe protocoale de post intermitente. Potrivit unui studiu publicat în Nutrients, acestea sunt eficiente pentru pierderea în greutate. În aceste cazuri, ar trebui să evitați să mâncați primul lucru dimineața, consumând și fructe pe stomacul gol.

4. Mănâncă salate pentru a reduce grăsimea din burtă

Salatele au mulți nutrienți: vitamine, minerale, fibre și antioxidanți și sunt foarte sănătoși. Aceste salate ar trebui să fie preparate în special cu toate legumele verzi, cum ar fi salata verde, spanacul și să includă grăsimi sănătoase, cum ar fi cele furnizate de avocado sau nuci. De asemenea, ar trebui să consumați alimente bogate în potasiu care înlocuiesc alte alimente mai puțin sănătoase și mai calorice.

5. O gustare sănătoasă între mese

Este important să mâncați ceva simplu la fiecare două ore, deoarece necesar pentru a ține sub control nivelul zahărului din sânge. Trebuie remarcat faptul că acele mușcături mici ar trebui să fie sănătoase.

O greșeală gravă pe care o fac majoritatea oamenilor care doresc să slăbească este că petrec multe ore fără să mănânce nimic. Acest lucru ar putea reduce nivelul zahărului din sânge și poate duce la epuizare, creștere în greutate și poate afecta sistemul imunitar. În plus, ar putea apărea anxietate, ceea ce ar duce la supraalimentare.

6. Evitați dulciurile

Evitarea consumului de produse de panificație și de tot felul de dulciuri și produse ultraprelucrate este esențială atunci când vrei să slăbești. Mai mult se recomanda indulcirea bauturilor cu stevia sau scortisoara, întrucât sunt produse naturale care nu dăunează sănătății. Mierea poate fi de asemenea folosită, dar nu este permisă persoanelor cu diabet.

7. Exercițiu regulat

Desigur, este foarte important să obțineți o formă de exercițiu în mod regulat. Un studiu din 2006 sugerează că, pe lângă arderea grăsimilor, ai putea îmbunătăți circulația sângelui, obține mai multă rezistență, crește forța musculară și crește densitatea osoasă, printre alte beneficii.

8. Creșteți aportul de fibre

Consumul frecvent de leguminoase ar favoriza buna funcționare a intestinului, deoarece ar evita constipația datorită aportului său mare de fibre, potrivit datelor publicate într-un articol în Clinical Diabetes. Fibrele vegetale ar fi o opțiune bună pentru reducerea nivelului de colesterol, a constipației și a altor boli.

Fibrele te vor ajuta să te simți plin. În plus, va reduce rata la care grăsimea este absorbită de organism și ar putea facilita eliminarea acesteia. Din acest motiv, încorporarea fibrelor în diete pentru a slăbi este considerată importantă.

Citiți: 8 alimente care oferă fibre

Îmbunătățiți obiceiurile pentru a reduce grăsimea abdominală

Trebuie să ne îmbunătățim dieta 100% pentru a putea arăta abdomenul pe care îl dorim atât de mult. cu toate acestea, nu este vorba de a face restricții alimentare, ci de alegeri alimentare mai bune.

În acest sens, este indicat să vă creșteți consumul de fructe, legume, cereale integrale și alte alimente care sunt, de asemenea, sărace în calorii. Ține cont de asta!

  • Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Apă, hidratare și sănătate. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439-458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Jeong JN. Efectul consumului de apă înainte de masă asupra consumului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res. 2018 oct; 7 (4): 291-296
  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Eficacitatea postului intermitent și a alimentării restricționate în timp comparativ cu restricția continuă a energiei pentru pierderea în greutate. Nutrienți. 2019 14 octombrie; 11 (10): 2442.
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Beneficiile activității fizice asupra sănătății: dovezile. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-809. doi: 10.1503/cmaj.051351
  • Polak R, Phillips EM, Campbell A. Leguminoase: beneficii pentru sănătate și abordări culinare pentru creșterea aportului. Clin Diabet. 2015; 33 (4): 198-205. doi: 10.2337/diaclin.33.4.198

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).