CELE 5 CHEI PENTRU PIERDEREA GRASIMII ABDOMINALE

Grăsimea localizată în abdomen, deși pentru mulți este doar o problemă estetică, este și un risc pentru sănătate, mai ales pentru bărbați, motivul este în estrogeni, care ne protejează femeile până intrăm în menopauză, în care apare o cădere a acestea și ne face să avem același risc cardiovascular ca și ei.

pentru

Grăsime abdominală noi putem măsurați peste circumferința abdominală cu o bandă măsurătoare și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) stabilește valoarea sănătoasă maximă a circumferinței abdominale în 88 de centimetri la femei, in timp ce la om valoarea este de 102 centimetri.

PUTEM ALEGEA UNDE SĂ ÎNLĂTURĂM GRASIMEA?

Când depozităm sau folosim grăsimi din depozitele noastre pentru energie, nu putem alege din ce puncte este realizată. Există o mulțime de informații pe internet care sunt confuze. De exemplu, toate aceste promisiuni vor elimina grăsimile localizate. Cu adevărat nu putem spune corpului nostru să elimine grăsimea dintr-un anumit punct.

PUTEM ELIMINA GRASIMEA ABDOMINALĂ FĂCÂND ABDOMINALE?

Nu face, deoarece exercițiu localizat acționează asupra mușchilor, fiind capabil să tonifice sau să întărească peretele mușchilor abdominali, dar de la sine nu generează o cheltuială de energie care folosește țesutul adipos ca combustibil.

Să presupunem că a face repausuri îl va face să renunțe la faimoasa batonă de ciocolată, dar dacă echilibrul caloric nu este negativ (ceea ce mâncăm-ce cheltuim) va fi acoperit cu grăsimi și imperceptibil.

SFATURI PENTRU ELIMINAREA GRASIMII ABDOMINALE

Nu la diete foarte restrictive și posturi lungi

Aceste tipuri de diete sunt cele care ne fac să slăbim cel mai puțin, pierdem în greutate, dar o facem în detrimentul pierderii de mușchi și apă.

Apelul are loc efectul me-me, întrucât sunt diete greu de respectat pe termen lung, în momentul în care sunt abandonate, toată greutatea pierdută este recuperată cu ușurință, imaginați-vă tot efortul degeaba!

Un alt punct împotriva acestui tip de dietă este că încetinește metabolismul nostru, Corpul nostru, care este foarte înțelept, detectează că nu-i dăm energia de care are nevoie, așa că decide să funcționeze redus și să economisească rezerve pentru ziua în care facem același lucru din nou pentru a putea subzista cu ele.

Sunt diete pe care le vei face singur, deoarece nu sunt echilibrate și restricționează alimentele. În cultura mediteraneană, am transformat mâncarea într-o activitate socială, ceea ce vă va facilita mult îndeplinirea obiectivelor dacă le împărtășiți.

Da pentru dietele de slăbire progresivă echilibrate

O slăbire progresivă nu înțelege pierde mai mult de 1 kg pe săptămână.

O dietă echilibrată este una care include mare varietate de alimente, fără a uita de fructe, legume, pește, carne slabă și cereale. Cu 45-65% de calorii din glucide, 20-35% din grăsimi și A 10-35% din proteină.

Alimentele pe care le alegeți sunt importante, dar și tehnicile dvs. de gătit. Ar trebui prioritizați aburirea, fierberea, cuptorul cu microunde, cuptorul, tigaia antiaderentă sau cu spray de gătit.

Dieteticianul-nutriționist care vă poate ajuta cel mai bine să vă atingeți obiectivele va fi dieteticianul-nutriționist printr-o dietă personalizată care va ține cont de cheltuielile metabolice, gusturile și stilul dvs. de viață printr-un plan detaliat al obiceiurilor dvs. și vă poate însoți în ansamblu rezolvați îndoielile până când ați pierdut greutatea marcată.

Reduceți zaharurile simple și creșteți fibrele

Zaharuri rafinate sau cele din cereale care nu sunt întregi produc o creșterea bruscă a glicemiei, insulina, hormonul responsabil de gestionarea zaharurilor. Îl va transforma rapid în grăsimi care vor fi depozitate în abdomenul nostru. În plus, deoarece glucoza din sânge este eliminată prea repede, produce o senzație de foame și pe care o gustăm între mese.

Fibra, cu toate acestea, face efectul opus, previne pătrunderea zahărului la fel de repede, oferind insulinei șansa de a-l gestiona mai bine. Adică să nu eliminăm totul dintr-o dată, transformându-l în grăsime și că îl putem folosi pe tot parcursul zilei. În plus, fibrele reduc și absorbția grăsimilor alimentare, un 2x1!

Reduce stresul

Dormi suficient, practică activități care te relaxează, cum ar fi yoga, Pilates, plimbări lungi pe plajă… Cortizolul, hormonul care este eliberat în situații de stres, favorizează depozitarea grăsimii abdominale.

Combinați exerciții aerobice cu exerciții de tonifiere

Efectuați exerciții aerobice adecvat combinat cu antrenamentul de forță va permite o cheltuială calorică mai mare, atunci vei arde grăsimile, în timp ce al doilea va întări mușchii, va îmbunătăți postura și va crește metabolismul bazal.

exercițiu fizic aerob de intensitate moderată de alegere va fi cea poate fi susținut cel puțin 1 oră și care promovează utilizarea grăsimii corporale ca combustibil predominant în timpul exercițiului menționat.

De aceea mers rapid, jogging lent, înot sau ciclism de intensitate redusă, lecții activ de dans, circuite a locurilor de muncă localizate cu repetări mari și puțină supraîncărcare.

În ceea ce privește exerciții de tonifiere (aici dacă ar intra celebrele abs) idealurile sunt cele care funcționează nucleul. Miezul este centrul dvs. de greutate, astfel încât mușchii puternici vă facilitează mișcările funcționale pe care le efectuați zilnic.

Una dintre cele mai cunoscute și mai bune sunt plăcile, practicat pe scară largă în antrenamentele de yoga sau pilates.