18 ianuarie 2019 De: Newsroom

persoanele

După Crăciun, mulți oameni încep un proces de dietă bazat pe pierderea în greutate cât mai repede posibil, care se concentrează pe două lucruri: mâncați din ce în ce mai rar. Din acest motiv, zona HLA Nutrition promovează contrariul. Trebuie să mănânci aceeași cantitate sau mai mult, dar întotdeauna alimente mai sănătoase și crescând frecvența meselor pe zi.

Și cheia, potrivit experților săi într-un comunicat, este consumul de fructe și legume, precum și de cereale integrale precum paste, pâine sau orez brun, fără a uita leguminoasele. Aceste alimente furnizează o cantitate mare de fibre, apă și vitamine și minerale, importante pentru o stare nutrițională adecvată. De asemenea, este recomandat să consumați o mâncare de legume atât pentru prânz, cât și pentru cină, care ajută să vă simțiți plini, oferind puține calorii și o cantitate mare de nutrienți.

Dacă dieta nu dă rezultatele scontate, această echipă vă oferă răspunsuri la șase întrebări pe care cu siguranță vă puneți în acest moment:

Ce alimente te determină să slăbești cel mai mult?
Marián Martín Ballester, nutriționist la HLA San Carlos de Denia afirmă că „nu există cu adevărat alimente care să îngrașe sau să slăbească singure, ci mai degrabă că alimentele au o anumită densitate calorică, adică în funcție de proporția diferiților nutrienți că un anumit aliment va avea mai multe sau mai puține calorii ”. În acest caz, alimentele cu cel mai mare conținut de grăsimi sunt de obicei alimentele cu cel mai mare conținut.

caloric, deoarece 1g de grăsime ne oferă 9 Kcal, în comparație cu proteinele sau carbohidrații care ne-ar da 4kcal, ceea ce nu înseamnă că trebuie să eliminați alimentele bogate în grăsimi, ci mai degrabă că este necesar să le limitați, în special cele a căror grăsime este de tip saturat, cum ar fi carnea grasă, produsele prelucrate, cum ar fi produsele de patiserie industriale. În alimentele precum fructele și legumele, este adevărat opusul: cantități mari care oferă puține calorii datorită conținutului ridicat de apă.

Pentru a face sport în sala de sport. Ce suplimente trebuie să luați?

Daniel Martínez Pardo, nutriționist la HLA El Ángel de Málaga, afirmă că, chiar dacă faceți sport fizic în sala de gimnastică, nu există niciun motiv să vă modificați dieta dacă mâncați deja o dietă sănătoasă și adecvată. Creșterea consumului de fructe și legume va ajuta la funcționarea corectă a corpului și ceea ce este important este alegerea corectă a sursei de alimente proteice precum leguminoase, pește, ouă, carne slabă neprelucrată pentru a putea avea energie.

Poți trăi mâncând pui și orez?

Mulți oameni cred că pentru a slăbi rapid trebuie să mănânci frecvent orez alb și pui la grătar. Echipa HLA Nutrition afirmă că există viață dincolo de pui și orez și că, dacă vrei să consolidezi un corp sănătos în linia ta, este necesar să cauți o dietă bogată care să motiveze; nu unul monoton care să ne plictisească. Din acest motiv, ei afirmă că nu este nevoie să vă fie frică de bucătăria creativă și să experimentați noi tehnici culinare, cum ar fi papillote, salate, salate mai elaborate etc.

Ar trebui să eliminăm toate grăsimile și zahărul din dieta noastră?

Coordonatorul zonei de nutriție Rocío Bueno, afirmă în acest sens că „trebuie să limităm consumul de grăsimi de calitate îndoielnică și saturate pentru a paria pe alte grăsimi sănătoase (polinesaturate și mononesaturate) precum uleiul de măsline extravirgin, avocado sau nucă de cocos” . În acest sens, Bueno comentează că „este necesar să se limiteze consumul de uleiuri rafinate, grăsimi hidrogenate, grăsimi vizibile din alimente din carne, cârnați, produse de patiserie industriale și să fie deosebit de atent cu adăugarea de zahăr a unor produse găsite în Supermarket”.

Care este greutatea maximă pe care o pot pierde?

Pierderea în greutate trebuie să fie treptată și controlată, astfel încât organismul să se poată obișnui și să adere mai bine la schimbările de obiceiuri care ar trebui să însoțească pierderea în greutate, care nu ar trebui să conste doar în a mânca sănătos și echilibrat; acestea trebuie să fie însoțite de activitate fizică zilnică, o bună odihnă și o hidratare adecvată, printre altele.
Fiecare persoană trebuie să găsească cea mai eficientă modalitate de a schimba aceste obiceiuri, iar pierderea de kilograme nu mai este atât de importantă pentru a face loc pentru a pierde grăsime, deoarece nu numai că trebuie să te uiți la cântar, ci este important să vezi unde o pierzi, deoarece cu în greutate, aceeași persoană poate avea mai mult sau mai puțin volum în funcție de compoziția corpului.

Cu toate acestea, pentru a face față acestui proces cu garanții, este important să mergeți la specialiști în alimentație și nutriție, cum ar fi nutriționiștii, astfel încât aceștia să poată oferi liniile directoare pentru o schimbare corectă a obiceiurilor și, de asemenea, pentru a controla procentele de grăsime și mușchi din corp pentru a le asigura corect. urmăriți pierderea în greutate.

Câteva sfaturi care să ne ajute

Această echipă de profesioniști, distribuiți în spitalele HLA din toată Spania, afirmă că, deși nu există trucuri pentru scurtarea procesului de slăbire, ajută foarte mult să abandoneze obiceiuri precum:
Consumul de alcool: sunt calorii goale și nu oferă niciun beneficiu (nici măcar un pahar de vin pe zi).
Alimente ultra-procesate: nu le consumați și dați loc alimentelor naturale sau procesate, cum ar fi leguminoasele sau conservele de pește și produse lactate, întotdeauna cu precauție că nu au un conținut ridicat de sare și că nu conțin zaharuri adăugate.
Făină rafinată: înlocuiți-le cu făină de grâu integral. Consumul de produse din cereale integrale are o contribuție mai mare de fibre în dietă și, de asemenea, un număr mai mare de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Dietele minune: trebuie să învățați obiceiuri alimentare sănătoase cu ajutorul unui profesionist și să le mențineți în timp.

Despre HLA Grupo Hospitalario
HLA Hospital Group este alcătuit din 15 spitale integrate cu 30 de centre medicale multispecializate și o rețea de unități de referință în tratamente de ultimă generație, 40 de clinici dentare, 9 unități de reproducere asistată, 26 de clinici oftalmologice dotate cu cea mai avansată tehnologie și 464 de centre de analiză clinică completează structura pe care HLA o pune la dispoziția pacienților săi. Cu 1.300 de paturi de spital, HLA este un punct de referință în îngrijirile spitalicești și ambulatorii. Peste 35 de ani de experiență și prezență în șase țări alcătuiesc un model de îngrijire care își bazează filosofia pe tratament uman, excelență, leadership, responsabilitate și specializare.