alimente

A mânca bine în timp ce ne îngrijim de greutatea noastră și a o combina cu exercițiile fizice este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Uneori graba sau oboseala nu ne permite să avem o dietă echilibrată fără a renunța la aromele și preparatele care ne plac cel mai mult. Astăzi vom vorbi despre 5 alimente de bază pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și vă vom propune diferite modalități de a le introduce în meniurile dvs. zilnice.

1.- Pește albastru: Concentrația sa ridicată de Omega 3 îl face un aliat puternic împotriva bolilor cardiovasculare, deoarece acestea contribuie la reducerea trigliceridelor din sânge și, prin urmare, reduc șansele de a suferi de acest tip de afecțiuni. Idealul este să îl luați de 3 ori pe săptămână și niciodată mai puțin de două. Pentru a nu trebuie să vă gândiți cum să o faceți în aceste zile din septembrie, vă recomandăm câteva rețete ideale pentru a le împărtăși:
- Tempura de sardine marinate cu ulei de măsline ușor Ybarra: mod original de a savura acest delicios pește albastru.

- Ton cu Pisto Ybarra: o tocană ușoară pentru această toamnă.

- Anșoa în oțet: un aperitiv ideal pentru a împărtăși orice zi a săptămânii.

- Spaghete cu somon cu usturoi: un singur fel de mâncare incomplet pentru a lua prânzul împreună.

2.- Nuci: bogate și variate, au un conținut scăzut de grăsimi saturate. De asemenea, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Un alt avantaj al acestora este că grăsimea pe care o au este bună, deci sunt ideale pentru reducerea colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Le putem lua în fiecare zi între mese sau le putem folosi în rețetele noastre de gătit, obținând astfel un dublu beneficiu: gustul și sănătatea. Vă lăsăm trei feluri de mâncare cu migdale pentru a le prepara săptămâna aceasta:

- Ciulin în sos de migdale: o rețetă ușoară, rapidă și delicioasă care combină doi mari protectori cardiovasculari: legume și nuci.

- Pui cu migdale: un mod perfect de a găti pui, o rețetă ideală pentru a ne îngriji.

- Sote orientale cu maioneză de soia: un fel de mâncare oriental făcut cu nuci de caju, pui, legume și ulei de măsline.

3.- Boabe întregi: parierea pe ele de cel puțin trei ori pe săptămână ne va ajuta să ne îngrijim. Este foarte recomandat să luați grâu, secară, quinoa sau orez brun. Toate acestea ne vor ajuta să ne protejăm sănătatea. Vă lăsăm 2 rețete cu quinoa pentru meniurile voastre:

Quinoa cu pui și legume Ybarra: simplă și plină de aromă, rețeta noastră de quinoa va deveni un fel de mâncare obișnuit în casele dumneavoastră.

Ardei umplute cu quinoa gratinate cu Light Ybarra Această rețetă cu umplutură de ciuperci, dovlecei și vinete, pe lângă faptul că este delicioasă și foarte originală, este sănătoasă și plină de aromă.

4.- Fructe și legume: nu pentru că se repetă astăzi, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Conform preferințelor noastre, putem lua legume de 3 ori și două fructe sau invers, dar important este să le luăm, din păcate, acest principiu de bază din dieta mediteraneană este uitat.

Putem lua fructe ca desert sau între mese și legume, ca fel principal, ca garnitură, în creme sau piureuri. Vă lăsăm 2 rețete originale de parmentier cu legume pe care toată lumea le va plăcea.

Parmentier de șuncă și brânză cu anghinare Ybarra: combinație delicioasă care îi va face pe cei mici din casă să mănânce anghinare.

Parmentier de parmezan și legume: ușor de preparat, cremos și foarte sănătos.

5.- Ulei de măsline: Și nu în ultimul rând este aurul nostru lichid și baza dietei mediteraneene. Este cea mai potrivită grăsime pentru a fi consumată crudă, în pansamente și pentru gătit. Aportul său zilnic ne ajută să ne protejăm inima și să prevenim împotriva bolilor cardiovasculare.

Există atât de multe rețete pe care le avem cu uleiul nostru de măsline Ybarra, încât vă încurajăm să faceți un tur al blogului nostru. Iar pentru iubitorii de Extra Virgin Ybarra nu ratați toate felurile de mâncare delicioase din secțiunea noastră de rețete cu ulei de măsline extra virgin Ybarra.