Știri și informații despre alpinism și alpinism

  • Recomandate
  • Blog - Știri
  • Locuri și trasee
  • Abonati-va
  • Ediția curentă
  • Scrie pe Blog
  • Contacte
  • director

Alte postări
Serendipitatea Andină: Primul traseu de-a lungul feței sudice a Picos del Barroso

munte

După ce și-a văzut planurile patagonice trunchiate de pandemie, o echipă națională a decis să plece în căutarea aventurii mai aproape de Santiago. Astfel, au decis să meargă după visul de a deschide un nou traseu în Picos del Barroso, în regiunea O'Higgins. Și, după nouă zile de expediție grea și riscantă, au reușit. […]

Urcare de iarnă la vulcanul Quinquilil

Echipa formată din Nicolás Salgado și Leo Bastidaz a realizat o ascensiune tehnică către acest vulcan situat în regiunea La Araucanía. „Facem 12 ore și 30 de minute într-o zi continuă, combinând schi montan și alpinism mixt, cu o calitate incredibilă a terenului. Și, mai presus de toate, am apreciat pacea găsită, cea pură și [...]

Julia Chanourdie înlănțuind Eagle-4, a treia femeie 5.15b (9b) [Video]

Julia Chanourdie, o alpinistă franceză în vârstă de 24 de ani, a reușit să lanseze Eagle-4 5.15b (9b) la începutul lunii noiembrie. Această rută, situată în Saint Léger du Ventoux, Franța, a fost deschisă de Adam Ondra în 2015 și Julia a realizat a treia ascensiune. Cu acest lanț, Julia devine a treia femeie care a atins acest grad, după Angela Eiter cu «Planta de [...]

Benja Ayala în „Un amestec de gânduri” un nou 5.14c (8c +) în Las Chilcas [Video]

Puternicul alpinist național, Benjamín Ayala, a realizat primul lanț de „A menjunje de Thoughts”, un nou traseu în zona clasică a El Cubo din Las Chilcas. Traseul urmează o linie similară cu «Puro Contacto» 5.14c (8c +), începând tot de la La Pura Puntita și apoi mergând la dreapta. Dar, acum călătoria [...]

Euristică de absolvire

Gradarea dificultății în alpinism a fost întotdeauna un subiect controversat. Și controversele din jurul diplomelor au însoțit sportul de zeci de ani. Sebastián Figari, un puternic alpinist chilian și cercetător în probleme economice, face o abordare academică a acestui element complex al alpinismului. El avertizează că marea problemă a [...]

Sfaturi nutriționale: Ce să mănânci la munte?

Una dintre numeroasele variabile care trebuie luate în considerare atunci când planificați o ieșire, fie că urcați sau mergeți pe un deal, este problema alimentelor. Este probabil că de multe ori ne-am săturat de pâine cu brânză, nuci și bomboane de ciocolată, dar adevărul este că nu ne gândim la multe alte opțiuni.

Pentru a vă deschide puțin imaginația și a vă ajuta să fiți mai creativi atunci când vă gândiți la rațiile de marș și la cine și micul dejun dacă plecarea dvs. este de zile mai lungi, am vorbit cu Ana Paula Lopez, nutriționist care ne-a dat sfaturi excelente pentru a ne asigura o alimentație adecvată în timp ce desfășurăm activitatea noastră preferată.

Pentru a fi mai exhaustivi cu sfaturile pe care vrem să vi le oferim, am rugat-o pe Ana Paula să facă un meniu tipic pentru fiecare activitate. Și asta s-a adăugat și acestei opțiuni de rație de marș.

Acesta este ceea ce ne-a sfătuit să ne hrănim într-un mod bun în:

Programarea dietetică a ieșirii se va baza adesea pe obținerea apei (zăpadă, fântâni, torenți etc.) și pe alegerea alimentelor bogate în energie, care cântăresc puțin și ne oferă garanția consumului unei diete echilibrate. Din acest motiv, se vor căuta alimente deshidratate (apa va fi asigurată de munte).

În general, există două mese importante: mic dejun Da masa de seara. Primul este foarte important, cu o abundență de carbohidrați complecși (pâine integrală de grâu, cereale, nuci) care vor menține glucoza ridicată mult timp și nu vor da o digestie grea. Excesul de zaharuri simple (zahăr, gem, prăjituri dulci) trebuie evitat, deoarece sosirea glucozei în sânge produce brusc eliberarea de insulină și scăderea consecutivă a glucozei.

Cafeaua și ceaiul au un efect stimulativ clar, dar pot avea și un efect diuretic. Trebuie să bei mult înainte de a ieși, pentru că a petrece noaptea în munții înalți produce deshidratare.

Pe tot parcursul zilei, alimentele ușoare bogate în carbohidrați (fructe uscate sau deshidratate, batoane de cereale) vor fi consumate la fiecare 60-90 de minute, evitând aportul de cantități mari în timpul exercițiului (vă recomand să mâncați puțin și frecvent, mult, odată ce nu au puterea). Fructul este un aliment bun, deoarece are un aport echilibrat de carbohidrați, conține apă și fibre dietetice. Dezavantajul său este că poate fi foarte greu.

Cina ar trebui să completeze dieta, recuperând pe cât posibil ceea ce s-a pierdut pe parcursul zilei, acordând atenție sărurilor minerale și a apei. Aici aportul de grăsimi și proteine ​​poate fi oarecum crescut, dar ținând cont de faptul că sunt mai greu de digerat, amintindu-ne că, dacă s-a atins un nivel foarte ridicat, organismul poate observa o lipsă de oxigen și acest lucru îngreunează digestia și absorbția. alimente. Apoi ar trebui să creșteți aportul de carbohidrați și să scădeți proteinele. Trebuie să fim atenți să luăm câteva fibre dietetice, necesare pentru tranzitul intestinal (leguminoase, fructe de coajă, legume crude).

recomandări

  • - Pregătirea plecării începe cu două sau trei zile înainte, consumând o dietă echilibrată bogată în carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen (rezervele de zahăr din organism).
  • - Planificați mâncarea pe care urmează să o consumați înainte de plecare.
  • - Verificați înainte de plecare că avem suficientă apă, planificând locurile de alimentare.
  • - Bea înainte să-ți fie sete.
  • - Mănâncă în cantități mici în timpul turului.
  • - Transportați apă cu mâna sau un dispozitiv de distribuire a lichidului (tip camel-back) pentru a putea bea în permanență.
  • - Nu beți mai mult de 250 ml odată.
  • - Adăugați carbohidrați în apă, dar fără a depăși concentrația sa osmotică.
  • - Adaptați dieta la gustul nostru atât timp cât este o dietă echilibrată.
  • - După exerciții, recuperați ionii pierduți prin băuturi izotonice.
  • - Consumați alimente bogate în polizaharide (carbohidrați cu absorbție lentă precum orez, paste al dente, pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz etc.)
  • - Reduceți aportul de proteine ​​la mese după un efort intens.

Idei de gustări

  • - Fructe deshidratate (măr, banană, prune, smochine, afine, stafide, curmale, fructe de pădure). Porția recomandată este de mărimea unui pumn al mâinii.
  • - Legume deshidratate (sfeclă, cartofi dulci, cartofi etc.) mărimea porțiunii unui pumn de mână.
  • - Nuci și semințe (migdalele nu sunt recomandate deoarece sunt greu de asimilat și pot provoca disconfort) porție de dimensiunea pumnului.

Mic dejun:

Terci de fulgi de ovăz cu prune uscate și fructe uscate.

Lintea cu orez și legume, orez, cuscus sau paste cu carne de legume și legume sotate.