sfaturi

Dieta este o parte fundamentală a vieții unui sportiv. A mânca o masă echilibrată înainte și după un tur cu bicicleta este cheia performanței adecvate și nu rămâne fără energie. Totuși, ce se întâmplă când îți petreci toată ziua antrenamentelor?

Este cazul traseelor ​​de ciclism, sesiuni în care sportivul poate cheltui până la 5000 de calorii, între mersul pe bicicletă și alte sarcini. În plus, aceste rute durează de obicei câteva zile, Creșterea de zi cu zi a uzurii energiei și a necesităților calorice. Prin urmare, dacă vă gândiți să organizați un traseu de ciclism, sunteți interesat să urmați recomandările noastre:

Mănâncă constant

A merge cu bicicleta înseamnă că corpul nostru intră cheltuieli calorice continue. Pentru a vă menține la capacitate maximă, experții recomandă contracararea cheltuielilor calorice cu aportul de cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe oră. În cazul cicloturismului, aportul este redus ușor, deoarece nivelul cererii este mai mic decât în ​​alte tipuri de discipline de ciclism.

Prin urmare, este recomandat să continuați tricou diverse bucăți de fructe, geluri sportive, curmale și nuci sau bare energizante. Acestea sunt alimente pe care le puteți avea întotdeauna la îndemână și care vă vor oferi energie rapidă a continua.

Nu așteptați să vă simțiți foame sau sete

Păstrați o informație: când îți este foame sau sete pe bicicletă, este deja târziu. Înseamnă că corpul tău a epuizat toate rezervele de energie. Pentru a preveni acest lucru, mănâncă la fiecare oră, chiar dacă nu ți-e foame. Unii bicicliști stabilesc alarme care le amintesc să mănânce alimente și să bea apă sau o băutură energizantă. Poate că acest sistem funcționează și pentru dvs.!

Nu mâncați prea multe fibre

Traseele de ciclism pot dura multe ore. Gândește-te că în acest timp vei fi continuu stimulându-vă zona stomacului și odată cu el, intestinul tău. De aceea este important ca. fii atent la aportul de fibre, întrucât un exces în dieta ta ar putea să te facă să te oprești din drum foarte des.

Cina si micul dejun cu cap

Practica de exercițiul continuu poate face foamea să dispară. Cu toate acestea, dacă vă aflați în mijlocul unui traseu de ciclism, trebuie să fiți conștient de importanța alimentației bune. Nu uitați să luați întotdeauna micul dejun și cina, și alegeți alimente sănătoase și ușor de digerat.

Acum, că știi să mănânci în timpul unei escapade cu bicicleta, te-ai gândit la ce fel de echipament sportiv ai de gând să iei Sa nu uiti asta Echiparea corectă a dvs. este esențială pentru a vă putea bucura de traseu, orice vreme. În ulb sport veți găsi tot felul de haine. De cand tricouri cu mânecă lungă sau mic de statura la culottes sau costume de ciclism . Vizita web-ul nostru pentru a obține ținuta perfectă pentru escapada ta. Bucură-te de aventură!