Metabolismul femeilor începe să se schimbe când ajungem la 30 de ani. De aceea trebuie să avem grijă de dieta noastră, chiar înainte de a urca „al treilea pas”.

emedemujer

Pentru a vă prelungi sănătatea și a vă menține greutatea ideală, chiar și după ce ați devenit mamă, cel mai bine este să alegeți un stil de viață mai sănătos. Iată câteva sfaturi nutriționale pentru femeile de 30 de ani:

Creșteți proteinele și legumele. Alegeți să mâncați o dietă completă, bogată în substanțe nutritive și săracă în calorii, consumând toate grupele de alimente, în special proteine, pentru a crește fermitatea țesuturilor și a evita constipația. Am ales carnea albă, leguminoasele și multe legume. Se recomandă ca cel mai mare aport caloric să fie la micul dejun și la prânz, cina să fie mai ușoară.

Hidratare și mai multe fibre. Unul dintre beneficiile alimentelor bogate în fibre este că acestea ajută la absorbția calciului, un mineral esențial pentru dinți și oase, lucru pe care toate femeile de 30 de ani ar trebui să-l amintească, precum și să bea multă apă.

Un fruct pentru fiecare zi. Fructele sunt surse excelente de vitamine, minerale și antioxidanți. Una dintre cele mai bune opțiuni sunt cele care conțin vitamina C, deoarece favorizează prevenirea cancerului, cum ar fi guava, portocala și mandarina. Pe de altă parte, mărul, pepenele roșu și căpșunile sunt asociate cu eliminarea radicalilor liberi, care sunt „armaniști” ai femeilor de peste 30 de ani (și peste). Este recomandabil să consumați fructele înainte de ora 18:00. m., ca gustare la jumătatea dimineții sau după-amiaza.

Grăsimi nesaturate. O porție pe zi a așa-numitelor „grăsimi bune”, cum ar fi o linguriță de ulei de măsline, 1/3 dintr-un avocado sau o mână de fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci sau arahide nesărate, sunt ideale pentru a vă proteja împotriva sistemului cardiovascular boli.

Exerciții aerobice moderate. Să trecem! Femeile de 30 de ani nu ar trebui să lase deoparte rutinele de fitness pentru a-și întări mușchii. Înotul, ciclismul, mersul plin de viață și Pilates au multiple avantaje.

Puteți citi această notă în Eme de Mujer Venezuela.

De Andreína Santos, de la Eme de Mujer Venezuela. Foto: Arhiva Eme pentru femei.