În plus, această dietă vă poate oferi mari beneficii legate de îmbunătățirea tranzitului digestiv, deoarece alimentele pe care le adună sunt bogate în fibre și cu un conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele permise în dieta Okinawan

dieta

Alimentele din dieta Okinawa pot fi comandate în 4 grupe în funcție de densitatea lor calorică, fiind următoarele:

  • Alimente cu 0,8 calorii pe gram. Putem mânca numărul de bucăți pe care îl dorim pe zi.
  • Alimente cu calorii cuprinse între 0,8 și 1,5 pe gram. De exemplu: banane și cartofi. Putem mânca mai multe bucăți pe zi, dar cu măsură.
  • Alimente de 1,5 până la 3 calorii pe gram. Aici avem alimente precum leguminoasele, carnea slabă sau grâul. Dacă moderăm dimensiunea porției, le putem consuma calm.
  • Alimente cu 3 până la 9 calorii pe gram. Ar fi carne roșie sau uleiuri grase, ar trebui să le consumăm doar ocazional.

Odată ce alimentele au fost clasificate în funcție de caloriile lor, ca resursă, vă vom oferi o listă cu cele mai recomandate atunci când efectuați dieta Okinawan, pe lângă leguminoase, paste, orez și cereale integrale.

Ar trebui să reduceți considerabil consumul următoarelor alimente (sau cel mult să le luați o dată pe săptămână):

  • Dulce
  • carne rosie
  • Unt
  • Ouă
  • Făină și zaharuri rafinate
  • Păsări

Eșantionează meniul zilnic pentru dieta din Okinawan

Mic dejun: