pierde

Iată câteva sfaturi pentru a evita pierderea mușchilor la definire.

1 - Nu opriți antrenamentul cu greutăți.

Unul dintre lucrurile care se aud cel mai mult este că pentru a defini trebuie să faci multe repetări cu o greutate foarte mică.
Nu faceți greșeala de a începe să vacilați, în momentul în care doriți să definiți. Folosind greutăți mai mici, parcă îi spui mușchiului să se relaxeze. Și noi exact ceea ce vrem să vă spunem este să continuăm să creștem.
Folosiți în continuare greutăți care necesită efort, având grijă întotdeauna de forma și tehnica adecvată. Veți continua să construiți mușchi și să ardeți mult mai multe grăsimi.

2 - Creșteți aportul de grăsimi sănătoase

Există oameni care tind să taie grăsimea, cu falsa credință că îi va face să definească. Nimic mai departe decât este necesar.
Grăsimile sănătoase sunt foarte importante pentru procesele hormonale și pentru transportul grăsimilor acumulate.
De asemenea, va fi foarte necesar să le folosiți ca energie, având un consum caloric redus.
Includeți în dieta dvs. avocado, nuci, unt natural de migdale și arahide, ulei de măsline, nuci și ouă.

3 - Nu încetați să beți apă

Hidratarea este unul dintre cele mai importante aspecte, nu numai pentru o dietă de pierdere a grăsimilor, ci și pentru bunăstarea generală. Fără o hidratare adecvată, numeroase activități în corp nu s-ar întâmpla. Important pentru a elimina toxinele din corp și hidratarea celulelor musculare pentru o sinteză adecvată și asigurarea unei senzații de sațietate sunt doar câteva dintre beneficiile pe care vi le va oferi o bună hidratare. Încercați să beți 2-3 litri pe zi.

4 - Mâncare gratuită foarte importantă.

Luând o masă ieftină sau un aport mai mare de calorii în orice moment al dietei poate fi benefic în mai multe moduri. Una, care vă poate ajuta să vă împiedicați metabolismul să încetinească, datorită leptinei. Și doi, poate fi un ajutor psihologic foarte bun pentru a-ți atinge obiectivul, atâta timp cât este excepția și respectând întotdeauna planul stabilit.

5 - Exerciții pentru arderea grăsimilor și menținerea mușchilor

Efectuați exerciții multi-articulare, ori de câte ori puteți în antrenamente.
Folosind mai mulți mușchi diferiți implicați în exerciții, veți arde mult mai multe calorii în antrenament. De asemenea, vă va ajuta să nu pierdeți forța și să nu pierdeți masa musculară, în perioadele cu aport caloric redus.
Nu uitați să includeți în antrenamente, chin-up-uri, presă pe bancă, deadlift, squats, lifturi olimpice, scufundări paralele, presă militară etc.

6 - Adăugați HIIT la antrenament

Adăugați antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) antrenamentelor dvs., vă garantează o modalitate optimă de a arde grăsimile și de a menține masa musculară câștigată.

7 - Nu vă fie frică să pierdeți muşchi

Există o credință veche că, dacă pierzi în greutate, pierzi și mușchi și forță. O dietă restrictivă în carbohidrați tinde întotdeauna să piardă în greutate, dar se datorează faptului că prin reducerea glucidelor, reducem și retenția de lichide și cu care greutatea noastră va scădea . Nu disperați, după câteva zile, corpul își va găsi staza și compensați eventualele deficiențe.

8 - Joacă-te cu perioadele de odihnă

Nu vă neglijați perioadele de odihnă în antrenament. Încercați să țineți evidența timpilor de odihnă între seturi. Joacă ori de câte ori poți cu timpul de odihnă, intensificând un antrenament, care anterior părea calm, într-un antrenament obositor.

9 - Reglați dieta și antrenamentul atunci când este necesar

Reglați-vă dieta și antrenamentul, indiferent de planul pe care îl utilizați, va fi necesar mai devreme sau mai târziu. Dar să știi când să schimbi ceva sau nu planul tău este o linie fină. Două lucruri de care trebuie să ții cont: unul, acordă planului tău ceva timp pentru a-l face să funcționeze. De obicei, trei până la patru săptămâni este suficient timp pentru a vedea dacă lucrurile merg în direcția corectă. Doi, schimbați un singur lucru odată. Schimbarea prea multor variabile simultan va atrage confuzie și nu vom ști ce am greșit.

10 - Planificați-vă dieta și antrenamentul

Este foarte important să planificați ce veți face și ce faceți. Casele au planuri și este necesar pentru a vă construi fizicul final. Nu uitați să vă notați experiențele și experimentele, acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți zi de zi.