Ce pot face pentru a avea cea mai potrivită greutate corporală?

Trebuie să fii foarte clar că nu totul merge atunci când vine vorba de slăbit sau, ceea ce este același, miracolele nu există.

slăbi

Mulți oameni sunt tentați să piardă în greutate prin diete de post și prin diete cu restricții calorice extreme, fără să-și dea seama că aceste diete cauzează pierderi semnificative de apă și țesut slab (în principal mușchi).

Cea mai recomandată alternativă este de a pierde în greutate printr-un program regulat de activitate fizică completat de o dietă moderat săracă în calorii.

De ce este bună activitatea fizică pentru controlul greutății?

Masa corporală totală este compusă din elemente de natură diferită: masa grasă, masa musculară, apă, mineral osos și mineral nonos, printre altele. Obezitatea este creșterea și acumularea masei grase, iar așa-numita obezitate sau adipozitate centrală este deosebit de problematică, atunci când se depune în principal în zona abdominală.

Compoziția corpului este determinată atât de factorii genetici, cât și de comportamentele oamenilor. Variabila care determină cel mai mult greutatea și compoziția corpului este echilibrul caloric, care este diferența dintre aportul caloric (caloriile din ceea ce am mâncat) și cheltuielile calorice (caloriile consumate de activitatea desfășurată). A) Da, greutatea se pierde atunci când cheltuielile calorice depășesc aportul caloric (sold negativ); în schimb, greutatea se câștigă atunci când se introduc mai multe calorii decât sunt cheltuite (sold pozitiv).

Pe scurt, dacă vrem să ne controlăm greutatea, este esențial să adoptăm comportamente sănătoase atât în ​​ceea ce privește dieta noastră (aport caloric), cât și practicarea activității fizice (cheltuieli calorice).

Care sunt beneficiile activității fizice pentru controlul greutății?

Activitatea fizică nu este necesară numai pentru a pierde în greutate atunci când aveți câteva kilograme în plus, dar are un beneficiu dovedit în menținerea greutății corporale normale.

Exercițiul fizic are dublul beneficiu de a pierde grăsime (țesut adipos) și de a crește masa musculară și osoasă (țesut slab). Persoanele care desfășoară activități fizice continuu au un procent mai mic de masă grasă decât persoanele de aceeași vârstă și sex care au obiceiuri sedentare. Adică, dacă ambii oameni consumă aceeași cantitate de calorii, cei cu un stil de viață activ acumulează mai puțină masă grasă.

Activitatea fizică nu este recomandată doar pentru că este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate, dar are și beneficii suplimentare asupra sănătății cardiovasculare. Exercițiul fizic ajută la menținerea nivelurilor adecvate de colesterol și trigliceride în sânge, ceea ce este foarte important pentru sănătatea arterelor și reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare.

Printre principalele schimbări benefice produse de activitatea fizică se numără posibilitatea creșterii ratei metabolice, care este același lucru cu a spune cantitatea de energie pe care o folosim pentru a fi în viață în fiecare moment al zilei. Dacă creștem rata metabolică, înseamnă că, chiar și atunci când suntem în repaus, cheltuielile noastre de energie sunt mai mari decât înainte, prin urmare, am controla greutatea corporală și grăsimea chiar și în perioada de odihnă sau citind o carte.

Ce tip de activitate fizică este cel mai recomandat?

Pentru persoanele supraponderale, obiectivul principal al activității fizice este creșterea cheltuielilor calorice. Se consideră că exercițiul efectuat trebuie să presupună o cheltuială calorică totală între 250 și 300 Kcal pe sesiune, acumulând între 1200 și 1500 Kcal pe parcursul săptămânii.

Activitățile aerobice pe termen lung sunt de preferat, deoarece implică o cheltuială calorică totală mai mare. Mersul pe jos, ciclismul, înotul sau canotajul sunt activități foarte recomandate, deoarece au un impact redus asupra oaselor și articulațiilor. Pentru a crește cheltuielile calorice, purtarea unei perechi de stâlpi similari cu stâlpii de schi atunci când mergeți este o formulă bună; În plus, stâlpii cresc stabilitatea la mers și persoana se simte mai sigură. O altă posibilitate este de a transporta obiecte de până la 500 de grame în fiecare mână. Dacă supraponderalitatea este semnificativă sau există obezitate, este de preferat să începeți cu activități împărțite de 5 până la 10 minute, cu pauze active până la adăugarea a 30 până la 60 de minute de activitate totală în fiecare zi.

Zece sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos și sigur

Aceste zece sfaturi nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile personalizate de la un profesor de educație fizică, medic sau nutriționist. Dimpotrivă, vă invităm să le consultați pentru a desfășura acele activități care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Dar aceste sfaturi sunt un ghid sănătos care vă va permite să începeți în siguranță și în siguranță la greutatea ideală.