Este foarte frecvent să ne îngrășăm la sărbătorile de Crăciun, deoarece în general nu ne măsurăm când mâncăm, dar nu ne facem griji, recâștigă-ți greutatea Nu este atât de complicat pe cât ai fost condus să crezi. Aici sunt câteva sfaturi pentru a slăbi și ia rămas bun de la acele kilograme pe care le-a rămas decembrie.

Sfaturi pentru a slăbi

În primul rând, este important să vă gândiți de ce doriți să slăbiți? Fii sincer cu tine însuți și stabilește un obiectiv pe termen scurt, mediu și lung, acest lucru poate fi în compania unui nutriționist.

Acum să trecem la pasul următor: știi cât cântărești? O puteți face într-o farmacie dintr-un birou sau într-un centru comercial. După ce aveți informațiile de mai sus gata, implementați următoarele sfaturi.

1. Urmați regula 80/20

Respectați consumul de 80% alimente sănătoase, astfel încât restul de 20% să vă răsfățați, acest lucru este valabil numai atunci când aveți pofta de ceva anume. Vă recomandăm să aveți grijă de cantitate și frecvență, acest 20% poate fi doar o dată pe săptămână.

care

2. Planificați-vă mesele

Cumpărați doar alimentele necesare, adică evitați orice nu este foarte hrănitor (băuturi răcoritoare, chipsuri, ceai cu gheață, sucuri, fursecuri, printre altele). Curățați cămara și frigiderul, având toate acestea în cămară vă va face să cădeți în ispită și să vă pierdeți dieta.

3. hidratează!

Uneori senzația de sete este confundată cu foamea și, în loc să bei apă, ajungem să apuci primul lucru în frigider.

Apa este principala componentă chimică a corpului nostru: reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală totală. Pentru a ne face o idee despre acest lucru, un adult care cântărește 65 de kilograme transportă aproximativ 40 de litri de apă în corp. Aceasta este distribuită în diferite organe și sisteme vitale în proporții diferite. Plămânii, de exemplu, sunt compuși din 90% din acest compus, în timp ce oasele au un conținut de 20%. Dar toate depind de apă pentru multe funcții diferite. Printre altele, apa curăță toxinele de organele vitale, transportă substanțele nutritive către celule și oferă un mediu umed pentru țesuturile ochilor, urechilor, nasului și gâtului. Știți cum să calculați aportul zilnic de apă? În acest articol vă explicăm.

4. Însoțiți fiecare masă principală cu legume sau fructe

Completându-vă micul dejun, prânzul și cina cu legume și fructe vă va face felul de mâncare hrănitor și bogat în fibre, în plus, va adăuga mai mult volum la felurile dvs. de mâncare, ceea ce va fi o opțiune excelentă dacă sunteți unul dintre cei cu un apetit bun. Aici puteți citi mai multe despre farfuria mâncării bune.

5. Exercițiu

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi la sală sau să plătești pentru cursuri scumpe. Acasă puteți implementa rutine ușoare și ieftine, de exemplu, puteți începe să faceți o activitate timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

6. Urmăriți consumul de zahăr

Se crede că pentru simplul fapt de a nu încorpora zahăr la băuturi sau alimente nu se consumă, dar dacă citiți etichetele produselor veți vedea că acest ingredient este ascuns acolo cu mai multe denumiri precum: sirop de porumb, sirop inversat, fructoză, zaharoză, printre altele. Acum știți: verificați etichetele nutriționale.

7. Limitați consumul de alcool

Nu sunt vizibile cu ochiul liber, dar alcoolul are și un conținut ridicat de calorii. În plus, trebuie adăugat că nu furnizează substanțe nutritive. Două motive pentru a-ți modera consumul, nu crezi?

Aflați tot ce doriți să știți despre nutriția umană și nevoile alimentare în ritmul dvs. în diplomă online în nutriție Ce oferă Gastronomie internațională.

De: Guadalupe Enriquez, profesor al diplomei în nutriție.

Ați putea dori, de asemenea:

Ce părere ai despre aceste sfaturi pentru a slăbi? Pe care le vei pune în practică?

Doriți să continuați să învățați?

Împărtășiți-vă informațiile cu noi și vă vom contacta cât mai curând posibil.

5 motive pentru care ar trebui să mănânci o dietă sănătoasă

Învață să citești faptele de pe etichetele nutriționale

Ghid pentru postul intermitent

Un gând la „La revedere de la acele kilograme rămase în decembrie: sfaturi pentru a slăbi”

Aș dori să știu ce dietă ar trebui să iau, deoarece trebuie să slăbesc din cauza unei probleme la nivelul coloanei vertebrale ... dar am și rinichiul îndepărtat

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

95 Merrick Way, Suite 300 Coral Gables, FL 33134

  • Metodologia învățării
  • Mărturii
  • cunoaște-ne
  • Întrebări frecvente
  • Articole
  • Campus virtual
  • Nutriție
  • Organizarea evenimentelor
  • Antreprenoriat
  • Cofetărie
  • Bucătărie internațională
  • Degustare de vinuri

Cookie-urile de pe acest site web sunt utilizate pentru a furniza și îmbunătăți serviciile noastre. Acceptați cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru web. Află mai multe