pentru

Obiceiurile alimentare slabe sunt principala cauză a supraponderabilității la vârsta adultă 1. Mexicanii sunt o țintă excelentă de a fi ademeniți de produse miraculoase și diete care promit rezultate rapide și magice. Aceste produse variază de la brâu, până la dispozitive care marchează magic abdomenul, până la pastile și produse care pot deveni super periculoase pentru sănătate. La googling „pierde în greutate”, primele 3 rezultate sunt:

  • Dieta pentru a slăbi 5 kilograme ÎN 3 ZILE!
  • Greutatea ta ideală în 11 zile
  • Liposucție fără intervenție chirurgicală

De aici și interesul de a le oferi sfaturi realiste, dar mai ales bazate pe dovezi științifice care îi vor face să piardă în greutate în mod eficient și fără acel celebru „recul”. Ia-ti notite:

1) EXERCITIU. Pe lângă arderea caloriilor, în timpul exercițiilor fizice, corpul folosește în principal carbohidrați pentru energie, aceștia îi înlocuiesc în cele 24 de ore după ce am terminat-o, între timp, elimină grăsimea pe care am salvat-o pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea până când dormi, de aceea se spune că exercițiile fizice activează metabolismul și astfel ajută să slăbești.

2) AVETI DEJUNAT. Când ne este foame, corpul și creierul creează pofte de a mânca alimente bogate în calorii, în special carbohidrați. Acest lucru ne limitează la alegerea opțiunilor sănătoase. Practic, micul dejun ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, iar hormonii își fac treaba corect, controlându-ne apetitul.

3) MĂNCAȚI PROTEINE. Proteina induce eliberarea unei peptide cunoscute sub numele de YY, care suprima semnalele foamei. Se spune că o simplă adăugare de 10% mai multă proteină în dietă ne ajută să rămânem plini mai mult timp.

4) CONSUMĂ LACTATE. Un grup de cercetători de la Universitatea din Copenhaga a publicat în „Obezity Reviews” 2 rezultatele unui studiu care arată că creșterea aportului de calciu în dieta zilnică poate crește excreția de grăsime din fecale și poate juca un rol relevant în tratamentul obezitatea și în prevenirea creșterii grăsimii corporale. În literatura științifică există un material extins din publicații care leagă calciu și pierderea în greutate, în special calciu din produse lactate, care este cel cu cea mai mare biodisponibilitate.

5) ÎNREGISTRAȚI CE MANCĂM. Studiile arată că persoanele care își documentează în mod activ aportul de alimente prin utilizarea unui jurnal tind să aibă îmbunătățiri dramatice în ceea ce privește pierderea în greutate decât cele care nu. Pe de altă parte, cunoașterea caloriilor din alimente ne ajută să creăm mai multă conștientizare și o structură mai bună a dietei noastre.

6) CONSUMĂ CUPE. Poate că unul dintre cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde în greutate este includerea supelor, bulionelor și a apei - multă apă! Acest lucru ajută la extinderea volumului de alimente în stomac și la atingerea unei stări de sațietate mai rapid, reducând astfel aportul caloric.

7) FOLOSIȚI VASELURI MICI. Ceva care pare banal, dar funcționează, consumul din farfurii mici este dovedit a reduce aportul caloric. Studiile arată că o simplă schimbare (12-10 inci) poate reduce consumul de alimente cu până la 22%.