Pierderea în greutate este importantă pentru a fi sănătos, dar știind ce trebuie făcut ca parte a planului de slăbire poate fi dificil. Există multe diete dăunătoare ale moftului acolo. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți cu succes.

sfaturi

Păstrați un jurnal de scădere în greutate pe care îl utilizați zilnic pentru a detalia aportul de calorii. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin și să faceți alegeri mai bune cu privire la alimentele pe care le consumați. Când obiectivul tău este pierderea în greutate este important să faci exerciții fizice, dar a mânca sănătos este cel mai bun mod de a slăbi.

Telefonul

Când sunteți la telefon, este un moment bun pentru a vă antrena. Deplasați-vă când sunteți la telefon față de a sta jos și a vorbi. Nu e ca și cum ți-ar cere să faci aerobic sau altceva. Mergeți prin casă sau începeți niște treburi. Caloriile pe care le arzi se adună odată cu trecerea timpului.

Înțelepciunea convențională a susținut de mult timp că consumul de cantități semnificative de apă este o strategie excelentă de slăbire. Cu toate acestea, puțini oameni știu că cel mai bun mod de a bea apă este rece ca gheața. Răceala apei face ca temperatura corpului să crească, crescând metabolismul.

O modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme este de a purta doar haine strâmte. Când indivizii sunt supraponderali, au tendința de a purta pantaloni largi și bluze largi pentru a încerca să-și ascundă grăsimea și să-și păstreze mintea de kilogramele de pe corp. Vei fi mai conștient de ceea ce cântărești cu adevărat dacă nu porți haine largi.

Stocați-vă bucătăria cu alimente sănătoase. Cumpărați un recipient mare, din plastic, cu capac. Cumpărați multe legume proaspete, cum ar fi ridichi, țelină și morcovi. Tăiați leguma într-o dimensiune convenabilă pentru mușcătură și puneți-o în recipient cu niște cuburi de gheață. Pune-le la frigider. Făcând acest lucru, veți avea ceva sănătos de mâncat atunci când apare dorința.

Pentru a vă reduce greutatea, ar trebui să evitați să mâncați chiar înainte de a merge la culcare. Orice mâncați noaptea târziu nu va arde pentru energie. În schimb, devine dreptul la grăsime. Asigurați-vă că mâncați cina cu o mână de ore înainte de culcare.

500 de calorii

Pierderea în greutate este în mare măsură o chestiune de matematică. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram, trebuie să folosiți 3.500 de calorii. O modalitate simplă de a realiza acest lucru este descompunându-l la 500 de calorii. Așadar, pentru fiecare 500 de calorii pe care le consumați, doriți să ardeți de două ori mai mult în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți o lire pe săptămână.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde acele kilograme în plus. Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu; pofta de mâncare poate fi suprimată, deoarece fluxul sanguin nu este concentrat asupra sistemului digestiv. De obicei, puteți arde 500 de calorii pentru fiecare oră de mers pe jos, ceea ce este o modalitate excelentă și ușoară de a vă arde cina.

Evitați alimentele declanșatoare. Țineți evidența consumului de alimente și a stării emoționale în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să învățați când sunteți predispus la supraalimentare, astfel încât să puteți face modificările corecte.

Odată ce începeți să pierdeți o cantitate substanțială de kilograme, curățați-vă dulapul și aruncați haine vechi care sunt prea mari pentru dvs. Este o modalitate excelentă de a reflecta asupra succesului tău în slăbire și îți creează încrederea pentru drumul următor. Oferă mai multă motivație pentru a vă menține dimensiunea actuală (sau a vărsa și mai mulți centimetri de talie).

Dacă ai poftă de desert, încearcă să mănânci Angel's Food Pie. Unele pofte pot fi greu de ignorat. Nu este nevoie să încercăm să le ignorăm. Este în regulă să te răsfeți cu o bucată de tort din când în când. Prăjiturile precum tortul cu mâncare înger sunt foarte aerisite. Sunt mult mai mici în calorii decât majoritatea celorlalte tipuri de prăjituri.

Care

Păstrarea unui jurnal cu detalii despre alimentele pe care le consumați va fi o modalitate excelentă de a afla ce mâncați și cum vă face să vă simțiți. De fiecare dată când luați o masă, ar trebui să luați notă de când ați mâncat, cum v-ați simțit și care a fost mâncarea. Acest lucru vă permite să înțelegeți factorii declanșatori ai ispitei și modul în care le puteți depăși.

Dacă urmează să participați la un eveniment care implică mâncare, asigurați-vă că mâncați ceva care se potrivește dietei dvs. înainte de a merge. Dacă vă simțiți plin, este mai puțin probabil să cedați la gustările de îngrășare oferite. Dacă decideți să beți o băutură la petrecere, optați pentru vin și bere sau alte băuturi mixte bogate în calorii.

Odată ce înțelegeți cum vă pot afecta sănătatea modificările stilului de viață, puteți începe să slăbiți eficient. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați mai bine atunci când vine vorba de nevoile dvs. de sănătate. Urmarea sfaturilor de mai sus este un loc de plecare foarte bun.