Recomandări, atât nutriționale, cât și exerciții fizice, care vor pune capăt grăsimii acumulate

„Flotorul” temut care apare atunci când ne îmbrăcăm un costum de baie. Vrem să spunem asta grăsime care se acumulează în zona taliei și a abdomenului și cu care luptăm pentru a-l face să dispară.

reduce

Dar nu este doar o întrebare estetică și de a arăta stomacul plat, ci această extindere, așa cum a explicat Clinica Mayo (@ClinicaMayo), poate provoca riscuri grave pentru sănătate mai ales de la o anumită vârstă. Astfel, această grăsime abdominală poate fi în spatele riscului de a suferi unele boli de inimă, Diabet, aveți tensiune arterială crescută sau suferiți probleme respiratorii după cum subliniază acești experți.

Dacă aveți peste 65 de ani și doriți să vă îmbunătățiți sănătatea prin reducerea acelor centimetri din talie, urmați-le sfaturi despre alimentație și activitate fizică să-l facă. Sau măcar încearcă.

Nu vei reuși dacă nu te miști de pe canapea

Prin magie, talia respectivă nu se va micșora dacă nu faceți niște exerciții. Astfel, cele mai bune linii directoare fizice pentru a elimina acea grăsime abdominală în cazul persoanelor în vârstă este să faci niște înot, ciclism sau umbla vioi. La toate acestea puteți adăuga câteva sesiuni în sala de gimnastică pentru a face câteva exerciții ca acestea:

  • Stăm cu picioarele deschise. Apoi, ridicăm un picior înainte și formăm un unghi de 90 de grade cu genunchiul pe măsură ce corpul coboară vertical. De parcă am fi făcut un pas, dar fără să ne mișcăm. Stăm jos câteva secunde și ne întoarcem la poziția de start făcând același lucru cu celălalt picior. Privește-ți spatele în orice moment.
  • Acum vom face ceva genuflexiuni. Împărțim picioarele la lățimea umerilor și ne coborâm corpul ca și cum am fi să ne așezăm, dar fără a uita să ne menținem spatele drept. Dacă puteți, mențineți poziția apăsată timp de câteva secunde.
  • Este rândul ridicarea șoldului. Așezându-ne pe spate pe un saltea, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea, ridicăm șoldurile spre tavan. Repetați de aproximativ 10 ori ușor și controlând respirația.

Mâncarea vă poate ajuta

Șansele de succes atunci când vine vorba de reducerea taliei depind de 80% din dieta pe care o consumați. Așa că este timpul să ne luăm la revedere de la toți aceia alimente procesate sau alimente cu exces de zaharuri. Și aveți grijă, de asemenea, să scuturați agitatorul de sare prea fericit pe farfurie. Alegeți mai bine pentru condimente pentru a da o notă de aromă și aromă rețetelor dvs.

În schimb, în ​​dieta ta pentru a reduce grăsimile abdominale nu poți lipsi de fibre, pe lângă faptul că dai o relatare bună a leguminoaselor, fructelor și legumelor. Chiar și nuci ca nuci ne poate ajuta să atingem acest scop, conform recomandărilor Universității din Barcelona (@UniBarcelona).

Și ceva foarte important: bea apă de evitat retenția de lichide și eliminarea toxinelor a corpului tău.