sănătatea

Beneficiile cardiovasculare ale mersului zilnic sunt diverse, dar toate foarte importante. De exemplu, acest lucru ne îmbunătățește respirația, tonusul muscular și, efectuat corect, mersul pe jos ne poate ajuta să slăbim. În acest articol vă arătăm cum mersul pe jos vă poate ajuta corpul să piardă în greutate.

Datorită acestui exercițiu sănătos, putem arde calorii foarte adecvate pentru a ne modela silueta, conform spuselor studiilor științifice. Vă explicăm cum!

Sfaturi pentru a merge și a pierde în greutate în același timp

Pentru mulți oameni, ideea de a merge și a arde grăsime nu merge întotdeauna mână în mână. Cu toate acestea, s-ar putea spune că sunt greșite: orice activitate fizică constantă și desfășurată în modul corect ne va permite să transformăm carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie și nu în rezerve de grăsimi, așa cum a clarificat OMS în această publicație.

Deci, dacă mâncăm o dietă adecvată și echilibrată, vom putea arde cu ușurință acel exces. Merită, nu crezi? Deci, luați notă de următoarele chei:

1. Deveniți conștienți

În primul rând, trebuie să ne convingem că de acum înainte, vom dedica 150 de minute pe săptămână să mergem pe jos, ceea ce este considerat de OMS ca o activitate fizică moderată. Prin urmare, trebuie îndeplinit și vom găsi acel mic moment de timp pe parcursul fiecărei zile.

O tehnică adecvată pentru a crește gradul de conștientizare este de a cumpăra haine și încălțăminte adecvate: pantaloni confortabili, un tricou care nu ne stoarce prea mult, pantofi care ne susțin bine picioarele și ne permit să mergem pe orice suprafață.

O altă idee bună este să încercăm să convingem un alt prieten sau partenerul nostru, atunci vom transforma exercițiul mersului într-o rutină sănătoasă în fiecare dintre zilele noastre. Deci, primul lucru este să crești conștientizarea.

2. Stabiliți orele și ritmurile

Este recomandat începeți exercițiul de mers pe jos, mai întâi, în două faze de jumătate de oră ca să nu ne suprasolicite. Poate fi, de exemplu, jumătate de oră dimineața și jumătate de oră după-amiază. Odată ce te obișnuiești - de exemplu după o săptămână - poți face ora urmată.

În mod ideal, un profesionist în domeniul științei sănătății sau al activității fizice ar trebui să vă evalueze condițiile și abilitățile și, pe baza acestora, să proiecteze un program de exerciții adecvat.

Rețineți că, atunci când spunem „plimbare”, nu vorbim despre mersul rapid, așa cum facem atunci când mergem la cumpărături, de exemplu. Trebuie să urmați un ritm care, așa cum este indicat de OMS, necesită un efort și vă accelerează ritmul cardiac.

Pentru a vă face o idee aproximativă, ar fi mai mult sau mai puțin să călătoriți un kilometru și jumătate în 10 sau 15 minute, nu mai mult. Nu este dificil sau excesiv, vă asigurăm. Cu toate acestea, este esențial să depunem acest efort, astfel încât corpul nostru să poată arde grăsimi.

Acest lucru este important și pentru inimă, odată ce atinge 60% sau 70% din ritmul cardiac, forțează corpul să atragă din rezervele sale pentru a obține energia necesară, crescând astfel metabolismul bazal.

3. Cum să profitați de mers pe jos pentru a slăbi: poziții adecvate

Nu ar trebui să ne prelungim prea mult pașii. Dacă ne forțăm mișcările, riscăm să suferim o vătămare. Pașii tăi ar trebui să fie normali.

Cea mai frecventă greșeală de a accelera ritmul este prelungirea acestuia într-un mod nefiresc. Încercați să găsiți un pas confortabil și să nu vă întindeți niciodată picioarele, așa cum este indicat în acest site specializat în medicină.

Urmând liniile directoare ale publicației menționate, umerii trebuie să fie relaxați și pieptul drept. Dacă capul tău se clatină prea mult și simți o ușoară întindere în partea din față a picioarelor, asta înseamnă că pașii tăi sunt foarte lungi și că mergi cu forță. Trebuie să te simți confortabil, că nimic nu te doare.

Pașii ar trebui să fie rapizi, dar să nu alungeți niciodată pașii. Începeți într-un ritm normal și, după cinci minute, creșteți frecvența pașilor.

De ultimul, uitați-vă în timp ce mergeți cum vă mișcă șoldurile. Ar trebui să fie o mișcare continuă, dar naturală, care să nu te rănească sau să te deranjeze.

De asemenea, După cum este detaliat în acest articol academic, picioarele tale trebuie să fie pe pământ corect. Tocul ar trebui să lovească mai întâi pământul, iar degetele de la picioare sunt cele care îți dau impuls. În acest fel, evităm rănile și durerile.

Capul tău trebuie să fie într-o poziție normală, nici ridicat, nici coborât. Nu te uita la pașii tăi, de exemplu, sau vei ajunge să ameți sau să suferi un fel de disconfort. Alte chei tehnice sunt următoarele:

4. Respirație adecvată în timpul mersului

Amintiți-vă că mersul pe jos este un exercițiu aerob: sângele furnizează oxigen organelor și mușchilor care funcționează și, datorită acestui combustibil, grăsimile pot fi arse și transformate în energie.

Astfel, este necesar să realizăm o respirație abdominală profundă. Acest lucru se face prin preluarea aerului și umflarea abdomenului, pentru a elibera apoi aerul prin gură.

După cum puteți vedea, nu este atât de complicat. Încearcă să o faci cu entuziasm, distrându-te. Este un exercițiu sănătos pe care ar trebui să îl practicăm cu toții în fiecare zi. Rezultatele pe scară încep să fie observate după o lună și jumătate, Deși acest lucru depinde de fapt de fiecare persoană, de caracteristicile sale fizice și genetice, de dieta, de odihnă etc.

Kilogramele pe care le poți pierde depind întotdeauna de propriul tău metabolism. În orice caz, nu uitați să mâncați o dietă adecvată și echilibrată, care ar trebui, de preferință, să fie planificat de un profesionist.

  • Balsas, C. (2017). Unde cauciucul se întâlnește cu drumul: mersul pe jos, călăria și conducerea sau mersul pe jos, mersul pe jos, pentru sănătatea noastră. Jurnalul Transporturilor și Sănătății, 5, 182-188. doi: 10.1016/j.jth.2016.10.006
  • LEE, I. și BUCHNER, D. (2008). Importanța mersului pe jos către sănătatea publică. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 40(Supliment), S512-S518. doi: 10.1249/mss.0b013e31817c65d0
  • Loftin, M., Waddell, D., Robinson, J. și Owens, S. (2010). Comparația cheltuielilor energetice pentru a merge sau a alerga un kilometru la bărbați și femei cu greutate normală și supraponderali. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 24(10), 2794-2798. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613650

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.