Dacă acesta este cazul dvs., vă propunem o provocare: facem următoarea, puteți face determinări noi și mai bune. Cum? Ei bine, a face ca propunerile și sugestiile din acest an să devină un obiectiv atins, consolidat și pentru totdeauna!

După sărbătorile de Crăciun, trebuie să vă reluați obiceiurile și rutina zilnică. Excesele de vacanță și lipsa activității fizice duc adesea la creșterea în greutate.

Uitați de dietele minune care promit o pierdere rapidă de kilograme. Adesea le lipsesc substanțele nutritive esențiale pentru organism, sunt dezechilibrate și efectul de revenire este cea mai frecventă consecință.

De aici, vă sfătuim să reveniți la rutina alimentară, pentru a realiza meniuri variate, echilibrate și sănătoase. Cu toate acestea, pentru a compensa o posibilă creștere în greutate, puteți urma instrucțiunile noastre.

Secretele slăbirii sănătoase

Am minți dacă am spune că slăbitul este întotdeauna ușor. Mulți oameni au dificultăți reale în a găsi calea corectă către scapă de excesul de grăsime.

În cele din urmă, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, ne referim la arderea grăsimilor. Din acest motiv, dorim să vă ajutăm să vă atingeți obiectivul și vă prezentăm cele mai bune secrete pentru a slăbi de ce ai nevoie. Obțineți o dată pentru totdeauna acel corp pe care îl doriți atât de mult.

Alegeți alimentele potrivite

Numai după ce ați implementat sfaturile de mai sus va fi faptul că alege dieta potrivita. Odată ce ai motivația și disciplina, odată ce ai avut timp să iei decizii dificile și când ai planificat un program bun, mesele vor fi o chestiune foarte ușoară.

sfaturi

Ceea ce știm sigur este că diferite diete funcționează pentru diferite persoane, deci orice program de alimentație mai sănătoasă Vă va ajuta să pierdeți în greutate atunci când aveți disciplina și motivația de a-l ține departe. Dieta corectă ne-ar lua mai multe articole, așa că deocamdată nu vă putem sfătui decât să consultați un profesionist.

Ia alegeri alimentare corecte. Iată o regulă de aur: orice lucru natural este sănătos, ceea ce este procesat de om nu.

Coerență

Unii oameni slăbesc rapid. Alții au nevoie de mult mai mult timp. Suntem cu toții unici din punct de vedere biochimic și evoluăm diferit. Adevăratul dvs. succes va depinde de modul în care puneți în practică sfaturile de mai sus în timp. De fapt, tu ești regulile mici ar trebui să fie noile tale obiceiuri în noul tău stil de viață.

Urmăriți doar oameni care au succes în alte domenii ale vieții. Au succes, deoarece își desfășoară obiceiuri consecvente. Urmarea constantă a acestor pași va duce la pierderea în greutate.

Repetați lucrurile care funcționează constant pentru dvs.

Împărțiți mesele în patru sau cinci ori

Unul dintre cele mai bune secrete pentru a pierde în greutate este să renunți la rutina tipică de a mânca doar trei mese pe zi. Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să treceți la cinci mese mici pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci la fiecare trei ore sau cam așa ceva.

Corpul dumneavoastră va putea efectua procesul digestiv mult mai bine cu cantități mai mici. În plus, în acest fel menținem activează-ne metabolismul pe tot parcursul zilei, favorizând astfel arderea grăsimilor.

  • mic dejun Este una dintre mesele esențiale ale zilei. Este important să luați o porție de produse lactate primul lucru dimineața (de preferință semi-degresat sau degresat) împreună cu o porție de cereale (pâine, pâine prăjită, cereale fără zaharuri sau cereale integrale) și o bucată sau suc de fructe. Trebuie să începem ziua cu energia necesară și aici micul dejun este cheia.
  • LA la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii, este înțelept să iei ceva pentru că nu posti atâtea ore. De exemplu, puteți avea o mușcătură sub formă de fructe sau lapte degresat.
  • În ceea ce privește Feluri principale, Pentru prânz și cină, nu uitați să includeți o cantitate de legume, alta de proteine ​​și o treime de carbohidrați, astfel încât acestea să fie bine echilibrate.
  • Fructele de sezon sau produsele lactate, cum ar fi iaurtul, cașul, o porție de brânză de vaci sau brânza proaspătă, pot fi o opțiune bună pentru desert .

Hidratează-te corect

Cu siguranță știți deja acest truc, dar este, fără îndoială, una dintre cheile pierderii în greutate. De ce este apa atât de eficientă? apa îți detoxifică corpul, reduce grăsimile corporale și îmbunătățește digestia. Are multe alte beneficii secundare, printre care putem evidenția un aspect mai bun al pielii noastre și eliminarea celulitei.

Este important să beți nu numai la fiecare masă, ci și pe tot parcursul zilei, în mod regulat. Consumul de minimum un litru și jumătate de lichid sub formă de apă, ceaiuri din plante, infuzii și bulionuri este cel mai bun mod de a te hidrata.

Mănâncă grăsimile potrivite

Ar trebui să știi deja că nu toate grăsimile sunt rele. Există anumite grăsimi sănătoase de care organismul nostru are nevoie. Cu toate acestea, dacă mâncăm grăsimi greșite, ne putem îngrășa și ne putem crește riscul de boli cardiovasculare. Aceste Grăsimile negative pentru sănătatea noastră sunt grăsimile saturate sau trans, întâlnite mai ales în alimente prăjite sau în junk food.

Deci, unul dintre secretele cheie pentru slăbit este să știi ce grăsimi să mănânci și care nu. sursele de grăsime sănătoase sunt grăsimi nesaturate, cum poate fi uleiul de măsline.

De asemenea, trebuie să includem în această categorie acele alimente care ne furnizează acizi grași sănătoși precum Omega 3 și Omega 6. De exemplu, peștele sau nucile sunt foarte bogate în acești acizi sănătoși.

Acordați prioritate uleiurilor de origine vegetală și de bună calitate. Cantitatea zilnică recomandată este cuprinsă între 40 și 60 de grame.

Evitați produsele de patiserie, moderați consumul de unturi, margarine, creme și creme. Alege gătit blând și ușor, bucătari la grătar, la grătar, în papillote, coapte, etc., și evitați sosurile tare, prăjite, tari și preparatele prea elaborate.

Fii activ și exercițiu

Faceți o plimbare de aproximativ treizeci de minute în fiecare zi sau mergeți cu bicicleta la serviciu. Sunt obiceiuri bune ușor de realizat. În același timp, totuși, mergeți mai departe și găsiți o activitate sportivă care vă place, care să vă facă să vă distrați, care să vă bucure și, în cele din urmă, care să vă prindă!

Este una dintre cele mai bune modalități de promovare pierdere în greutate. Lasă deoparte televizorul și profită de ocazie pentru a face niște activități fizice. Imediat, puteți vedea toate beneficiile de a fi mai activ și într-o stare fizică mai bună. Curând vei simți că te simți mai bine, ai mai multă energie și asta îți va afecta stima de sine. Această reacție pozitivă vă va încuraja să vă deplasați în direcția corectă.

La început, ar trebui să începeți cu prudență, mai ales dacă nu ați practicat niciun sport de mult timp. Când starea dumneavoastră se îmbunătățește, puteți începe antrenamentul cu o intensitate mai mare și acest lucru va stimula procesul de ardere a grăsimilor în timp ce dumneavoastră metabolismul se îmbunătățește și devine mai eficient. Nu încercați să vă mișcați prea repede, deoarece poate provoca răniri și vă va opri progresul.

În prezent, există multe activități pe care le puteți desfășura. Puteți să alergați, să vă alăturați unei săli de sport, să faceți o activitate de grup sau chiar să faceți o mică rutină acasă. Nu mai aveți scuze pentru că nu coborâți de pe canapea.

Uită de scuze

Pare o nebunie, dar chiar nu vom începe să vedem niciun rezultat până nu luăm măsuri. Trebuie să uităm de scuze și să lăsăm lucrurile pentru mâine.

Oricine poate face acest lucru și putem găsi cu toții timpul și motivația pentru asta a lua masuri. Căutați o dietă bună de urmat, fără diete miraculoase. Vorbim despre o dietă echilibrată și hrănitoare, care vă permite să slăbiți într-un mod sănătos și gradual.

Planificați un exercițiu pe care doriți să-l faceți și alocați timp de mai multe ori în fiecare săptămână pentru a-l putea practica . Cu siguranță vei găsi un sport care te motivează și te invită să te miști. La început, s-ar putea să fie doar o plimbare, dar este suficient. Mai târziu, puteți crește intensitatea.

Vă promit că în curând veți începe să observați toate rezultatele unora Obiceiuri sănătoase. Te vei simți mai bine, te vei simți mai bine și vei fi o persoană total diferită: plină de vitalitate și sănătate.