sfaturi

A fi supraponderal este una dintre cele mai frecvente probleme pe care le întâlnim la adulții cu vârste între 25 și 60 de ani. De fapt, unul din doi adulți prezintă o greutate mai mare decât cea recomandată. În plus, obezitatea apare mai frecvent la femei decât la bărbați. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se agață de orice soluție care promite să slăbească rapid și eficient.

Una dintre aceste soluții se referă la diete minune, pe care experții nu le recomandă din diferite motive. În primul rând, au tendința de a-i lăsa pe oameni care o desfășoară înfometați, iar în al doilea rând, provoacă efectul de revenire temut, ceea ce duce la o recuperare suplimentară a kilogramelor pierdute.

Acum, există alte metode alternative care ne pot ajuta să pierdem acele kilograme în plus fără să murim de foame. Vrei să le cunoști?

Dietele sarace in carbohidrati

Acest tip de dietă constă în reducerea consumului de carbohidrați și zaharuri. Făcând acest lucru, senzația de foame scade, provocând consumul de mai puține calorii. Acest tip de dietă este eficient pentru slăbit și poate fi mai ușor de urmat. Oricum ar fi, ideea este de a obține energie din grăsimile stocate în loc de carbohidrați, îmbunătățind astfel sănătatea metabolismului.

În același mod, o dietă săracă în carbohidrați reduce nivelul insulinei, astfel încât rinichii elimină excesul de apă și sodiu, reducând balonarea. Potrivit unor experți în nutriție, este posibil să pierzi 4 sau mai multe kilograme în prima săptămână. Este chiar posibil să mâncați carbohidrați sănătoși o zi pe săptămână.

Dieta pe bază de legume, grăsimi și proteine

O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină grăsimi, proteine ​​și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Este recomandat să consumați aproximativ 3 mese pe zi și chiar să adăugați încă una dacă aveți mai mult pofta de mâncare.

Dacă mâncăm multe proteine, cheltuielile de calorii cresc. În plus, contribuie la reducerea exceselor și a gustării între mese. Alimentele bogate în proteine ​​sunt leguminoasele, soia, ouăle, carnea de porc, mielul și carnea de pui, precum și diferiți pești, cum ar fi păstrăvul și somonul.

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin vitamine, minerale și multe fibre. Unele dintre cele mai utilizate pentru scăderea în greutate sunt varza, salata verde, castravetele, acelea, uleiul de cocos, roșiile, spanacul, conopida, broccoli sau varza de Bruxelles.

În ceea ce privește grăsimile sănătoase, le veți găsi în ulei de cocos, ulei de măsline sau unt.

Fa exercitii

Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalitati de slabire rapida. De exemplu, ridicarea greutăților este o practică prin care putem arde multe calorii în același timp în care împiedicăm metabolismul să-i scadă activitatea. Acum, dacă ridicarea greutăților nu este treaba ta, pariază pe alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta.

Există și alte modalități de a slăbi rapid. De exemplu, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, la micul dejun pentru a vă suprima pofta de mâncare și a evita un aport caloric mare pe tot parcursul zilei.

De asemenea, este convenabil să eliminăm produsele de patiserie din dieta noastră și să le înlocuim cu o bucată de fruct, un iaurt degresat sau câteva nuci la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Un truc care funcționează destul de bine este să bei apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca pentru a reduce foamea. De asemenea, beți cafea sau ceai, deoarece cofeina ne crește metabolismul.

Experții în nutriție recomandă, de asemenea, să mănânci încet pentru a te simți plin mai devreme și pentru a te odihni bine.