Meteorismul sau cunoscut sub numele de gaze, este o problemă/enervare foarte frecventă în societatea noastră. Aproximativ 15% din vizitele zilnice pe care le au centrele de îngrijire primară (CAP) sunt direct legate de prezența gazelor în intestine. În acest articol vom explica pe scurt ce sunt aceste gaze, de ce sunt produse, cum ne afectează și în cele din urmă vom oferi câteva sfaturi practice simple la nivel nutrițional pentru a le evita sau a le reduce incidența.

CE ESTE METEORISMUL ȘI DE CE SE APARE?

Meteorismul este definit ca „distensie abdominală cauzată de producerea și acumularea unei cantități excesive de gaze în tractul gastrointestinal, fie în intestin (meteorismus intestinalis), fie în stomac”, adică este o creștere a gazelor la nivel a intestinului sau a stomacului care provoacă o serie de disconfort.


sfaturi

Meteorismul poate apărea dintr-o mare varietate de factori. Una dintre cele mai frecvente cauze este fermentarea alimentelor în colon, unde bacteriile din intestin descompun alimentele (în principal fibre) și produc gaze. Prin urmare, persoanele care consumă cantități mari zilnice de fibre sunt mai susceptibile să sufere de aceste gaze.

Ele pot apărea, de asemenea, ca o consecință a altor boli, cum ar fi intoleranțele sau prin alterarea florei bacteriene a colonului. Aerofagia (înghițirea aerului inconștient) este o altă cauză posibilă, precum și imobilitatea intestinală, o problemă foarte frecventă la persoanele supraponderale sau obeze.

Constipația este, de asemenea, o cauză comună a meteorismului, deoarece fecalele sunt reținute în intestine și flora bacteriană continuă să fermenteze, dând naștere la gaze.

În plus, există o serie de alimente flatulente precum leguminoasele sau unele legume care, în funcție de persoană, au posibilitatea de a crește considerabil formarea acestor gaze.

În cele din urmă, utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele, poate afecta sănătatea și normalitatea corecte a florei bacteriene, crescând astfel riscul de gaze.

ESTE O PROBLEMĂ GRAVĂ?


În majoritatea cazurilor, problemele meteorologice nu se dovedesc a fi o problemă gravă de sănătate, dar, cu toate acestea, pot deveni foarte enervante și pot constitui o povară pentru a ne înfrunta zi de zi în mod normal.

În cele mai extreme cazuri, aceste gaze pot provoca dureri abdominale foarte puternice care îngreunează respirația, precum și vărsături sau sânge în scaun.

5 SFATURI NUTRIȚIONALE PENTRU REDUCEREA GAZELOR


- Analizează alimentele care îți provoacă gaze și elimină-le din dieta ta. Cele mai problematice alimente care cauzează cel mai adesea aceste gaze sunt leguminoasele, cum ar fi fasolea, fasolea, nautul, linte, legumele din familia varzei, brustele și spanacul, salata verde, cerealele integrale și băuturile carbogazoase și/sau alcoolice.

- La prânz fructe, selectați de preferință cele care sunt mai matur. În plus, este recomandabil să îndepărtați pielea pentru a reduce aportul de fibre solubile.

- Luați alimente probiotice, adică alimente care au adăugat microorganisme vii care ajută la îmbunătățirea sănătății florei intestinale. Unele prebiotice care se găsesc cu ușurință pe piață sunt iaurturile proaspete, chefirul sau varza acră.

- Evitați să vă întindeți pe pat sau pe canapea după ce ați mâncat întrucât această poziție împiedică digestia nutrienților. Se recomandă mersul pe jos între 10 și 15 minute la aproximativ 15 minute după masă pentru a spori circulația sângelui și a obține o digestie mai eficientă și o îmbunătățire a tranzitului intestinal.

- Mestecați bine mâncarea: Procesul de digestie începe în momentul în care introducem mâncarea în gură și începem să mestecăm. Mestecarea, împreună cu acțiunea amilazei salivare, încep să spargă lanțurile lungi de substanțe nutritive, astfel încât mestecarea adecvată facilitează ulterior munca stomacului nostru. Mâncarea ajunge predigestată, ceea ce îi reduce volumul de muncă și reduce aspectul gazelor.

Dacă niciunul dintre aceste sfaturi nu vă ajută să vă îmbunătățiți, este probabil ca meteorismul să fie o consecință a unei alte boli, deci dacă dorim să o tratăm, în primul rând trebuie să eradicăm acea boală. În plus, la nivel farmacologic există tratamente eficiente pentru reducerea flatulenței.