MADRID, 21 (EDIȚII)

obezității

Stilul de viață sedentar și dieta slabă a societăților dezvoltate a dus la o creștere a obezității și a ratelor de supraponderalitate în rândul copiilor. O situație care, deși necesită măsuri guvernamentale, precum taxe pe băuturile zaharate sau oprirea publicității și comercializării alimentelor bogate în grăsimi și zaharuri, trebuie abordată chiar din nucleul familiei.

„Cheia reducerii nivelurilor de obezitate infantilă este predicarea cu un bun exemplu și efectuarea lucrurilor chiar acasă, pentru a pune bazele unei relații sănătoase cu mâncarea cu care trebuie să ne ocupăm de-a lungul vieții noastre”, a declarat purtătorul de cuvânt al European Medical Institutul (IMEO), Ruben Bravo, cu ocazia sărbătoririi Zilei europene a obezității.

Din acest motiv și cu scopul de a educa familiile în obiceiuri de viață sănătoase, instituția a oferit cinci sfaturi pentru a combate obezitatea infantilă de acasă:

1. Ia un mic dejun echilibrat și sănătos. Alimentele care sunt absorbite încet și care asigură un flux de energie suficient pentru o performanță școlară corectă ar trebui să fie prioritare pe parcursul săptămânii. Și este, așa cum a avertizat nutriționistul IMEO, Andrea Marqués, un mic dejun bogat în zaharuri și grăsimi și sărac în nutrienți asigură energie rapidă deodată, dar „nu durabilă”, deoarece ulterior există o scădere în stat de spirit.

2. Controlați cantitățile de zahăr ingerate. Un copil cu o dietă de 1.750 de calorii nu trebuie să depășească 37 de grame de zahăr pe zi (aproximativ 9 lingurițe de cafea), reducând în mod ideal această cantitate la jumătate. În acest sens, experții au avertizat că problema „nu este zahărul adăugat”, ci cea ascunsă care apare pe etichetă, precum, de exemplu, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, concentrat de suc de fructe, zaharoză, glucoză, dextroză, trestie suc, malț, melasă, lactoză, miere, etil maltol și maltodextrină.

3. Efectuați o oră de activitate fizică în fiecare zi și beți multă apă. Plimbarea câinelui, ajutarea la cumpărare, jocul în parc, mersul pe bicicletă sunt obiceiuri care ajută la combaterea sedentarismului. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este suficient pentru a fi într-o formă fizică bună, deci este necesar să faceți o oră pe zi de aproximativ patru ori pe săptămână un anumit tip de activitate fizică sportivă.

ÎNCURAJEAZĂ OBICEIURI SĂNĂTOASE

4. Reduceți timpul petrecut de copii în fața ecranului. Copiii petrec în medie două ore și jumătate stând în fața televizorului, computerului sau jucându-se cu tablete sau smartphone-uri. Din acest motiv, experții au subliniat importanța promovării activităților precum alergarea, înotul, plimbările în familie sau ciclismul printre copii, pentru a-i ține departe de obiceiurile proaste.

5. Inculcă o cultură nutrițională din copilărie. Învățarea unui copil despre motivele pentru care o mâncare este mai bună pentru el decât alta îi va oferi cheile pentru a-și gestiona starea fizică și emoțională în viitor. Având în vedere acest lucru, Bravo a sfătuit să nu folosească mâncarea ca recompensă sau pedeapsă, deoarece acestea pot asocia dulciurile ca alimente bune și fructele și legumele la fel de rele.

Pe de altă parte, IMEO a configurat, pe baza piramidei nutriționale și a cerințelor vârstei de creștere, un model de meniu care determină porțiile de fructe, legume, proteine, produse lactate și pâine pe care copiii trebuie să le mănânce zilnic.

De obicei, Se recomandă ca 55% din energie să provină din carbohidrați, 25% din grăsimi și 25% din proteine. „Nu trebuie să uităm contribuțiile necesare ale fibrelor, vitaminelor din grupele C, D și B, sau minerale precum calciu, fier, zinc, fosfor și magneziu, legate de creștere și sistemul nervos”, a stabilit Marqués.