▶ O perioadă lungă de ședere, utilizarea transportului pentru călătorii scurte, ore de vizionare la televizor sau cu dispozitive mobile sunt principalele motive pentru care un stil de viață sedentar a predominat în stilul de viață de astăzi.

▶ În Spania, 19% dintre băieți și 17% dintre fete au obezitate, potrivit unui studiu pe care Inițiativa Europeană pentru Supravegherea Obezității la Copil a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

▶ Cu ocazia Zilei Mondiale a Obezității, marca de stil de viață și sport Freeletics insistă asupra importanței practicării exercițiilor fizice pentru prevenirea oricăror probleme de sănătate și recomandă practicarea unor activități sportive cel puțin două zile pe săptămână.

Stilul de viață sedentar a crescut în rândul populației până la punctul de a fi una dintre principalele cauze ale morții premature datorită stilului de viață actual (activitate fizică scăzută) și a obiceiurilor alimentare (consum ridicat de alimente ultra-procesate). Potrivit ultimelor rapoarte ale OMS, acestea arată cât de alarmantă este situația actuală, pe care unii experți o descriu deja ca fiind o „epidemie de obezitate”. Mai exact, peste 2 milioane și jumătate de persoane mor anual din cauza obezității sau a supraponderabilității din cauza marelui dezechilibru energetic dintre caloriile consumate și cele arse.

sfaturi

Schimbările frecvente ale obiceiurilor alimentare și ale activității fizice sunt consecința schimbărilor sociale și de mediu asociate cu dezvoltarea modernă și a lipsei unor rutine adecvate, în special în sănătate și nutriție. Din acest motiv, OMS recomandă exerciții fizice frecvente pentru a promova o sănătate mai bună.

Pentru a preveni obezitatea, Freeletics observă că principalul lucru este să adopți obiceiuri sănătoase, cum ar fi să faci sport, să mănânci mai multă mâncare reală și să fii mai activ. În Spania, 19% dintre băieți și 17% dintre fete suferă de obezitate, potrivit unui studiu realizat de Inițiativa Europeană pentru Supravegherea Obezității la Copil a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). „Este foarte important să promovăm activitatea fizică prin sport de la o vârstă fragedă, exercițiile fizice frecvente ajută la o sănătate mentală și fizică optimă, stresul este redus și suntem mai fericiți”, spune Vanessa Gebhardt, specialistă în formare fizică Freeletics.

Cum se previne obezitatea?

„Antrenamentul cu greutatea corporală și alergarea pe intervale sunt cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate. Un program de antrenament specific și o dietă variată vă permit să obțineți rezultate extraordinare într-o perioadă scurtă de timp, important este voința și perseverența de a preveni acest tip de boală ”, sfătuiește Vanessa.

De la Freeletics, ei recomandă Training Journeys of Running, un antrenament hibrid complet, care integrează funcții și antrenamente de alergare din aplicație, extinzând varietatea exclusivă de antrenament personal și incluzând un antrenament de greutate corporală bazat pe greutate și acum, unificat cu alergarea. „Alergarea hibridă combină exercițiile trunchiului și a corpului inferior cu intervale de sprint și alergări la distanță pentru a arde grăsimile, pentru a îmbunătăți performanțele de alergare și pentru a crește rezistența cardiovasculară”, spune specialistul.

Pentru a finaliza această schimbare către o viață mai sănătoasă de la Freeletics, ei vă încurajează să urmați aceste sfaturi simple și, mai presus de toate, să vă angajați pe termen lung:

  1. Îmbunătățiți-vă dieta abandonând alimentele ultra-procesate și crescând aportul de legume și fructe.
  2. Nu este vorba doar de exerciții fizice pentru a realiza schimbări fizice, practicarea sportului de mai multe ori pe săptămână creează un stil de viață pentru a vă îmbunătăți și a vă îmbunătăți forma fizică și mentală.
  3. Reduceți transportul și mergeți mai mult, alegeți să mergeți mai mult, coborâți înainte de oprire sau parcați mai departe dacă nu puteți evita să luați mașina.
  4. Dacă în timpul zilei de lucru petreceți multe ore stând, ridicați-vă la fiecare oră, profitați de ocazie pentru a merge la baie, a bea un pahar cu apă sau a merge la imprimantă.
  5. Bea cel puțin 2 litri de apă.
  6. Faceți plimbări scurte de 5 minute la fiecare două-trei ore pe zi.
  7. Pierderea în greutate este asociată în special cu cantitatea de calorii arse la exerciții; cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi în greutate. Prin urmare, combinarea antrenamentului cu greutatea corporală și alergarea arde aceeași cantitate de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.

Antrenamentul cu greutatea corporală și alergarea la intervale sunt cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate.

Obezitate: la ce numere ar trebui să fii atent?

  • Conturul taliei

Aceste informații sunt esențiale pentru a ști cum evoluează pierderea în greutate, în special pentru femei, deoarece talia este locul în care este depozitată cea mai mare grăsime. O creștere a diametrului taliei (peste 89 cm la femei și peste 102 cm la bărbați) poate dezvălui riscul de boli de inimă și diabet.

  • Raportul talie-șold

Raportul talie-șold ia în considerare diferențele în structura corpului, astfel încât două persoane pot avea corpuri foarte diferite, dar un raport similar talie-șold. Un raport mai mare de 0,90 pentru bărbați și 0,85 pentru femei indică faptul că o persoană este supraponderală.

  • Indicele masei corporale (IMC)

Aceasta este o altă figură importantă de reținut. Cântarul IMC utilizează atât înălțimea, cât și greutatea pentru a determina dacă vă aflați în intervalul de greutate sănătos. IMC corespunde următoarelor categorii:

- Mai puțin de 18,5 = greutate insuficientă.

- 18,5-24,9 = greutate sănătoasă.

- Mai mult de 30 = obezitate.

IMC se calculează utilizând următoarea formulă: Greutate (kg)/înălțime (m) ².

  • Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este una dintre cele mai exacte și fiabile modalități de urmărire a pierderii în greutate, dar nu oferă toate datele necesare. În primul rând, nu indică cât de mult din greutatea ta este grasă și cât de mult este mușchiul. De asemenea, nu ia în considerare schimbările fiziologice care apar pe măsură ce îmbătrânim. De exemplu, femeile pierd masa musculară și osoasă odată cu vârsta și tind să stocheze mai multe grăsimi, în timp ce bărbații pierd masa musculară într-un ritm mai lent.

Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală măsoară excesul de grăsime și nu include masa musculară. Metoda standard infailibilă este de a măsura greutatea sub apă, dar acest lucru nu este practic pentru toată lumea. O alternativă mai accesibilă este utilizarea unui etrier sau lipocaliber. Procentul de grăsime corporală sănătoasă la o femeie este în general între 21 și 24; iar pentru bărbați poate fi între 14 și 17.