De Andrea Ferrandis pentru carrerapopulares.com

pentru

A sosit ziua cea mare, după luni de antrenament, pregătire mentală, nutriție atentă și testarea echipamentelor pentru cursă, este timpul să-ți atingi obiectivul. Dar, ai totul sub control pentru ziua cea mare?

Am putut verifica dacă majoritatea alergătorilor Te îndoiești de ce alimente să alegi înainte de orice concurs și chiar antrenamentele tale. Și această alegere poate fi cheia pentru a termina cursa, pentru a vă îmbunătăți timpul, pentru a vă simți bine și poate chiar să facă diferența. Deci aici sunt ale mele sfaturi pentru mâncarea dinaintea cursei:

1.- Cel mai important punct este că dieta dvs. de dinaintea cursei trebuie să conțină alimente cu care sunteți adaptat sau obișnuit, prin urmare, așa cum spun mereu „dieta este, de asemenea, antrenată” pentru a putea determina cu cât timp înainte de start trebuie să mâncați, cât din fiecare aliment ar trebui să mănânci și ce alimente. Pentru fiecare sportiv, aceste 3 puncte vor fi diferite, deoarece, așa cum am putut verifica, există sportivi care iau acest aport cu 4 ore înainte de start și chiar și alții o fac cu 1 oră înainte, iar performanța ambelor este remarcabilă, prin urmare, aveți a ști când trebuie să mănânci pentru a putea oferi tot ce e mai bun dintre voi.

2.-Suma va fi moderată și va fi întotdeauna o sumă pe care o tolerați corect.

3.- Trebuie să fie bogat în carbohidrați: Nu contează cât de departe vei alerga sau intensitatea pe care o vei face în cursă, trebuie să faci aportul anterior contin carbohidrati pentru a menține glicemia. Cantitatea este în mod normal între 1g carbohidrați/kg greutate cu 1 oră înainte de start sau 4g carbohidrați/kg greutate cu 4 ore înainte de start, dar așa cum am spus la punctul 1 acest interval este variabil și trebuie adaptat fiecărui sportiv.

4.- Alimentele incluse trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și fibre pentru a facilita golirea gastrică și reduc disconfortul gastrointestinal tipic la mulți sportivi datorită faptului că datorită nervilor și realizării activității fizice crește permeabilitatea intestinală, dând naștere acestor disconforturi. Dacă sunteți un sportiv care suferă de obicei de această problemă, o opțiune bună este să optați pentru băuturi sportive sau preparate ușor digerabile.

5.- Va conține proteine, dar moderat.

6. - De asemenea, vitamine și minerale și o modalitate adecvată de a realiza acest lucru este prin aportul de fructe sau sucuri naturale.

7.- Și, în cele din urmă, bogat în lichide, trebuie să te hidratezi corect înainte de un test cu sucuri, supe și poți alege chiar și băuturi izotonice.