puțin

PRIMIȚI TOATE INFORMAȚIILE ÎN E-MAIL

Făcând clic pe trimitere veți fi înregistrat la newsletter-ul nostru pe care îl puteți anula oricând; nu uitați să verificați folderul de spam.

ORASUL MEXICO, 16 octombrie. Ți s-a spus vreodată: a lua micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și ia masa ca un cerșetor? Poate că această frază te poate ajuta a obține corp pe care le ai întotdeauna dorit, din moment ce prima mâncare a zilei este cheia echilibru al nostru dietă.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tel Aviv, un mic dejun complet care include proteine ​​vă ajută să vă satisfaceți foamea, să vă hrăniți corpul și slăbi.

Începeți-vă ziua fără a adăuga calorii!

Leslie Beck, director de nutriție la BodyScience Medical, asigură că o modalitate de a obține un mic dejun complet cu conținut scăzut de calorii este includerea de proteine ​​precum albus de ou, care are un conținut scăzut de calorii și ajută la încetinirea digestiei și la promovarea sentimentelor de plenitudine.

Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă fără a trebui să sacrificați mâncăruri delicioase, vă prezentăm următoarele mic dejunuri cu mai puțin de 200 de calorii.

1. Omletă de spanac

  1. Albușuri de ou San Juan
  2. O grămadă de spanac spălată și dezinfectată
  3. Brânză Panela
  4. Sare
  5. Ulei de măsline sau vegetal

Pregătirea

Se toarnă ulei într-o tigaie. Adăugați albușurile și condimentați cu sare timp de cinci minute la foc mic. Întoarceți cu grijă omleta și deasupra cu un pat de spanac și brânză; rulează. Se ia de pe foc și se lasă să se odihnească două minute.

2. Fructe cu iaurt

  1. O ceașcă de fructe la alegere sau în sezon (măr, căpșuni, papaya, afine sau zmeură)
  2. Iaurt natural
  3. Două linguri de granola sau tărâțe de grâu

Pregătirea

Într-o farfurie goliți fructele și adăugați iaurtul natural. Adăugați granola sau tărâțele de grâu.

3. Smooth energetic

  1. O jumătate de cană de căpșuni
  2. O jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  3. O jumătate de cană de iaurt simplu degresat
  4. Două linguri de granola

Pregătirea

Amestecați toate ingredientele și savurați-le înainte de a părăsi casa. Evitați să adăugați zahăr, deoarece fructele îi vor da atingerea dulce pe care o așteptați.

4. Sandviș de grâu integral

  1. Albușuri de ou
  2. Piept de curcan tocat
  3. Brânză Panela
  4. Două felii de pâine integrală

Pregătirea

Intr-o tigaie, se toarna putin ulei si se adauga albusurile si pieptul de curcan. Odată ce albușurile sunt fierte, așezați-le între cele două felii de pâine integrală fără a uita să adăugați brânza panela.

5. Briose ușoare

  1. O bucată de pâine integrală
  2. Fasole zdrobite
  3. Brânză Panela
  4. Salată Pico de gallo (roșii, ceapă, chili și coriandru)

Pregătirea

Feliați pâinea integrală de grâu și întindeți câteva fasole. Așezați o felie de brânză panela și adăugați sosul pico de gallo.

Cu toate aceste micuri dejun vei avea o digestie mai bună și vei evita ca foamea să te invadeze înainte de următoarea gustare. Nu uitați că prin includerea fibrelor în micul dejun vă mențineți o senzație de plinătate mai mult timp.