Ce înseamnă pentru tine „eliminarea toxinelor”? Majoritatea oamenilor se gândesc la post, la dietă sau la curățenie. cu toate acestea, aceste acțiuni pot aduce efecte nedorite precum deshidratare, anxietate sau oboseală.

În zilele noastre, dietele de detoxifiere sau de curățare care sunt implementate în scopul eliminării toxinelor sunt răspândite. cu toate acestea, nu există cercetări convingătoare care să susțină utilizarea dietelor de detoxifiere pentru controlul greutății sau eliminarea toxinelor din organism, de aceea este indicat să fii precaut.

Agenția are deja mecanisme pentru a scăpa de toxine în mod natural. În orice caz, dacă simțiți că ceva nu merge bine, cel mai bine este să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a efectua testele adecvate.

În acest articol veți învăța câteva obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.

Procesul de detoxifiere

Detoxifierea este de fapt, un proces natural al ficatului, cel mai mare organ intern pe care îl avem. Cu toate acestea, o dietă săracă și un stil de viață nesănătos pot face ca aceasta să nu funcționeze corect în timp și să apară alte probleme.

Pentru a o evita, trebuie să mâncăm alimente sănătoase, dar, de asemenea, reduce expunerea la toxine. Cum? Prin dietă și un stil de viață mai sănătos.

sfaturi

Cum se elimină toxinele și se măresc apărarea

Mănâncă fructe și legume crucifere

Aceste grupe alimentare contribuie la producerea mai multor enzime detoxifiante. De exemplu, broccoli conține sulforaphane, potrivit unui studiu efectuat la șoareci, broccoli ar putea proteja ficatul de leziunile hepatice. Alte alimente detoxifiante pe care ar trebui să le încorporezi în dieta ta sunt:

  • Afine
  • Zmeură
  • Merele
  • Papaya
  • Anghinare
  • Chard
  • Sfeclă
  • Spanac

Condimentează mâncarea

Adăugați ierburi și condimente precum rozmarin, coriandru și usturoi la felurile de mâncare. Este o modalitate simplă de a adăuga aromă meselor și, în același timp, de a crește apărarea.

Alicina (usturoiul), apigenina (coriandrul) și carnosolul (rozmarinul) sunt compuși care induce enzimele de detoxifiere pentru a-și face treaba mai bine.

Fii atent la ceea ce respiri

Fiecare locuință ar trebui să aibă un detector de monoxid de carbon și o alarmă de incendiu. Dar ar trebui să investiți și într-un kit de radon. Expunere pe termen lung la acest produs chimic, care se infiltrează în casă de la sol, poate provoca cancer pulmonar. De asemenea, fiți foarte atenți la sobele sau cuptoarele slabe, deoarece acestea pot elibera monoxid de carbon în aer.

Dacă treceți lângă un incendiu sau o fabrică care își aruncă fumul prin hornuri sau dacă vă plimbați prin centrul orașului, încercați să purtați o mască pentru a nu respira toate acele elemente nocive. Dacă nu îți place ideea de a merge pe stradă deghizat, puteți evita cele mai aglomerate căi. De asemenea, stați departe de fumători.

Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână

Printre sfaturile pentru eliminarea toxinelor se numără activitatea fizică. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac și vă face sângele să se miște și să transporte nutrienți către organe, aruncând ceea ce este inutil. De asemenea s-a demonstrat că exercițiile fizice produc modificări sănătoase în ADN-ul nostru.

Alimente benefice pentru organism

Pentru a continua cu sfaturile pentru eliminarea toxinelor, merită să știți că există mai multe alimente bune pentru sistemul dvs. imunitar. Fii atent la asta lista de alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată în mese:

Roșii

Are vitamina C, despre care se crede că ajută la îmbunătățirea apărării, astfel încât să nu ne îmbolnăvim, pe lângă licopen, o substanță responsabilă de culoarea roșie a fructelor și legumelor. Licopenul funcționează ca un antioxidant.

Strugurii conține antioxidanți, care stimulează funcția cardiovasculară. Strugurii conțin o varietate de fitochimicale, inclusiv acizi fenolici, stilbeni, antociani și proantocianidine.

Țelina, datorită compușilor precum acidul cafeic, acidul p-cumaric, acidul ferulic, apigenina, luteolina, taninul, saponina și caempferolul, are caracteristici antioxidante pentru a elimina radicalii liberi. Are vitamina C și ar putea întări pereții celulari.

Sparanghel

Are acid folic, potasiu, fibre, vitamina C și beta-caroten. Conform unor cercetări, sparanghelul ar putea funcționa ca un potențial agent protector împotriva stresului oxidativ, a afectării ficatului și a rinichilor.

Lămâie

Lămâia are vitamina C și mulți antioxidanți care ajută la întărirea celulelor. De asemenea, stimulează vezica biliară și permite funcțiilor digestive și hepatice să se dezvolte mai bine.

Amintiți-vă că, deși aceste alimente sunt cunoscute pentru proprietățile lor benefice, nu pot înlocui niciodată tratamentul medical prescris de un profesionist în caz de boală gravă.

García Bacallao L, García Gómez LV, Rojo Domínguez DM și Sánchez García E. Plante cu proprietăți antioxidante. Rev Cubana Invest Bioméd 2001; 20 (3)

  • Acevedo B, Montiel M și Avanza J. Studiu cinetic al degradării activității antioxidante solubile în apă a sucurilor de citrice prin tratament termic. FACENA 2004; 20: 91-95
  • Arreola R, Quintero-Fabián S, Lopez-Roa RI, Flores-Gutierrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, și colab. Imunomodularea și efectele antiinflamatorii ale compușilor de usturoi. Journal of Immunology Research. 2015.

    • Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)