În apă, viitoarea mamă se simte ușoară și relaxată în ciuda burții și nu mai observă o vreme tulpina spatelui. Deoarece corpul cântărește mai puțin, puteți efectua, cu puțin efort, mișcările din apă ar costa mult. În plus, presiunea exercitată de apă îl împiedică să facă mișcări bruște și, prin urmare, să sufere posibile traume. Un antrenament ușor de înot sau de apă are multe alte beneficii:

pentru

  • Imbunatateste tonus muscular, întrucât apa oferă o rezistență care forțează să lucreze picioare, fese și bazin.
  • Stimulează circulația sângelui, care este favorizată de poziția orizontală care este adoptată la înot. În consecință, previne varice, umflături și crampe.
  • Mărește rezistența pulmonară lucrând aerob (adică, fără oboseală).

În ce stiluri pot înota în timpul sarcinii?

În cazul în care ginecologul nu vede contraindicații, femeia însărcinată poate înota spate, târâ și brațe. Acum, pe măsură ce mărimea intestinului crește, este necesar să se modifice pozițiile corpului și diferitele stiluri.

  • Înapoi: este un stil bun pentru cei care înoată din când în când. În al treilea trimestru, este indicat să o faceți în poziție semi-așezată, cu burta scufundată, astfel încât greutatea bebelușului să nu limiteze circulația maternă.
  • Crawl: poate fi mai dificil din cauza coordonării și poate fi cel mai obositor, dar oferă cel mai cuprinzător beneficiu cardiorespirator.
  • Grăsime: Funcționează mai precis pe glute, abductori și perineu, deși trebuie acordată o atenție specială extinderilor zonei lombare. Dacă deranjează, este mai bine în poziția dorsală.

Este de acord face opriri pentru relaxare plutind cu susul în jos. Pentru a fi mai confortabil, puteți așeza o duză de spumă sub genunchi și alta sub gât.

Cât timp voi putea să mă scald?

Specialiștii nu sunt de acord. Unii susțin că înotul este bun până în momentul livrării, întrucât tocmai la sfârșitul sarcinii este momentul în care beneficiile apei sunt cele mai necesare. Cu toate acestea, alții recomandă abandonarea activității în luna a opta, deoarece de atunci există un risc mai mare de a pierde dopul mucos în timpul exercițiului, fără a fi conștient. Cel mai bine este să ascultați ginecologul și bunul simț.

Pregătirea pentru livrare

Apa este un mediu ideal de păstrat potrivi în sarcină și pregătiți-vă pentru livrare. La cursurile de înot pentru femeile însărcinate viitoarea mamă va găsi un spațiu liniștit și adaptat la starea dumneavoastră, cu profesioniști calificați, care vor adapta activitatea fizică la nevoile dvs. specifice. De obicei se dau cursuri de o oră, structurate în încălzirea inițială, o perioadă de exerciții cu înotul și o parte finală de relaxare.

Precauții în apă

înot în timpul sarcinii Este sănătos, dar folosiți întotdeauna bunul simț și urmați aceste recomandări:

  • Faceți un duș înainte de a intra în apă pentru a evita schimbările bruște de temperatură.
  • Intrați încet în piscină lângă scări, cu spatele la apă și cu atenție pentru a evita alunecarea.
  • Nu faceți baie în mare dacă apa este rece, murdară, există valuri înalte sau o mulțime de oameni.
  • Faceți activitatea progresiv, începând cu o încălzire.
  • Nu depășiți 140 de bătăi pe minut.
  • Evitați apneele (scufundări lungi) și nimic întotdeauna în companie.
  • Faceți un duș când ieșiți și scoateți costumul de baie umed.
  • Puneți un prosop uscat pe marginea piscinei sau nisip înainte de a vă așeza.
  • Fără apă, folosiți încălțăminte din cauciuc ține-te bine.

Când nu este recomandabil să înoți?

Ginecologul dvs. vă poate interzice să efectuați această activitate în oricare dintre aceste cazuri:

  • Sarcina cu risc ridicat.
  • Amenințarea travaliului prematur.
  • Placenta anterioară.
  • Întârzierea creșterii uterine.
  • Probleme vasculare.
  • Dilatarea colului uterin.
  • După ce ați expulzat dopul mucos sau ați suferit de o boală a sarcinii incompatibilă cu exercițiile fizice.

Și dacă mergi la plajă ...

Cele lungi se plimba desculț pe malul mării sunt un adevărat medicament pentru Glezne umflate. Masajul continuu cu nisip și apă pe care îl primesc picioarele îl favorizează drenarea și reabsorbția fluidelor și facilitează întoarcerea venoasă. În plus, dacă este efectuat într-un ritm moderat, beneficiază și aparatul cardiorespirator. Desigur, luați câteva măsuri de precauție:

  • Ramai cu bine hidratat (beți multă apă) și protejați-vă capul cu o pălărie, bonetă sau eșarfă și corpul cu protecție solară de înaltă protecție, deoarece pielea este acum mult mai sensibilă.
  • Dacă faci baie, fă-o însoțit și evitați zonele în care nu stați, pentru a putea reacționa dacă aveți o crampă.

Consilier: Ana Braso, instructor specialist în înot pentru femeile însărcinate la centrul Chapoteos, Madrid.