Astăzi facem ecou sfaturilor pentru a începe în înot în apă deschisă de Nonbak, un brand de accesorii sportive, creat de și pentru sportivi, care îi cunoaște pe acești sportivi mai bine decât oricine.

pentru

Antrenament de înot în apă deschisă

Începeți înotând în larg Este un pas foarte important în antrenamentul oricărui triatlet și necesită o perioadă de adaptare la noul mediu în schimbare în care urmează să aibă loc acest antrenament. Una dintre recomandări este că începeți în antrenamentele de înot în apă deschisă este să vă bazați pe o persoană mai experimentată, care cunoaște deja mediul și locul unde urmează să vă antrenați; schimbările actuale, cel mai bun moment pentru antrenament etc.

Cheile de progres în înotul în apă deschisă:

  • Rezistență fizică: Pentru a întârzia cât mai mult posibil apariția oboselii.
  • Perfecționarea tehnică Da coordonare: Pentru a profita la maximum de fiecare impuls.
  • Orientare: Unul dintre trucuri este să ridici frecvent capul și să cauți întotdeauna un reper din apă.

Sfaturi pentru a începe înotul în apă deschisă

Echipament esențial de înot

  • Capac: Vă recomandăm un capac din silicon. În condiții de frig sau când temperatura apei este sub 15 grade, este recomandat să purtați o pălărie din neopren.
  • Ochelari: De preferință, aveți o oglindă și lentile polarizate.
  • Neopren: Există diferite tipuri de costume de baie, grosimea fiind unul dintre principalii factori de luat în calcul. Grosimea menționată va fi determinată de temperatura apei. În funcție de ce aveți nevoie, veți alege gama mică, medie sau mare.
  • Costum de baie: De preferință, țesătura este PBT, mult mai durabilă și mai rezistentă la clor.
  • Geamandură: Geamandura întărește siguranța triatletului, deoarece vă ajută să vă măriți vizibilitatea, deosebit de importantă în cazul bărcilor cu motor din apropiere. Pentru a vă face o idee despre importanța sa, în anumite evenimente, plaje sau competiții, geamandeaua este deja un dispozitiv obligatoriu.

Hidratare și nutriție

Spre deosebire de alte sporturi care se practică în afara apei, energia scade (păsările) și deshidratare Acestea sunt mai dificil de prezis atunci când fac exerciții într-un mediu acvatic. Din acest motiv, vă sfătuim să purtați întotdeauna un gel și/sau o bară energizantă cu dvs. în geamandură, precum și o băutură lichidă sau izotonică, chiar dacă este o sesiune scurtă.

Principiul progresivității

Chiar dacă sunteți un înotător cu mare experiență în piscină, rețineți că înotul în apă deschisă este complet diferit și mai greu, deoarece există mulți alți factori de uzură. De aceea, atunci când planificați exerciții de înot, vă recomandăm să urmați un principiu al progresivitate; începeți cu o sesiune pe care o știți sigur că veți realiza și creșteți progresiv distanța în fiecare sesiune. Pe măsură ce progresați în exercițiile de înot, încrederea dvs. va crește, de asemenea.

De exemplu: Chiar dacă reușiți să faceți 3000 m în piscină, acest lucru nu înseamnă că sunteți capabil din punct de vedere fizic și mental să o faceți în apă deschisă de la început, deoarece vă recomandăm să începeți cu un antrenament mai puțin exigent.

Soc termic

Înainte de a intra în apă și după ce o părăsiți, trebuie să țineți cont de diferența termică care poate exista între temperatura apei și cea atmosferică, care poate fi mult mai mare decât atunci când intrați în piscină. Acest lucru, împreună cu uzura fizică a antrenamentului, poate duce la o urgență medicală.

De aceea vă recomandăm să utilizați un poncho înainte și după antrenamentele de înot (atât vara, cât și iarna). Acest poncho trebuie să fie dintr-o țesătură care să te izoleze de elementele externe, așa că le recomandăm pe cele realizate din țesătură de bumbac pentru capacitatea sa de izolare, în loc de microfibră.

Nonbak Are o linie specifică de poncho-uri în acest scop, dintre care recomandăm poncho-ul său Heavy, fabricat din bumbac 100% cu o buclă foarte absorbantă, atingere moale și un buzunar practic pe partea superioară.

Controlează-ți respirația

Înotul în ape deschise poate provoca anxietate, în special în rândul celor neinițiați. Această anxietate se poate manifesta printr-o respirație mai rapidă, ceea ce poate crește starea de nervozitate și, de asemenea, reduce considerabil rezistența fizică. Încercați să controlați anxietatea și să acordați o atenție specială respirației.

AUTOR: Aída Molina (Echipa Nonbak)