benzi

Vrei să începi antrenamentul de acasă într-un mod eficient, simplu și rapid? În acest articol, vă explicăm cum să creați o rutină de exerciții fizice cu banda, banda elastică pentru a tonifica și întări mușchii.

Pentru toți cei care doresc să înceapă antrenamentul fără să pună piciorul în el sala, exercițiile cu terabande sunt o alegere optimă. Pe lângă faptul că ajută la tonifierea și întărirea mușchilor, Theraband Sunt foarte ușor de utilizat și le puteți duce dintr-un loc în altul datorită ușurinței și flexibilității lor. Nu mai aveți o scuză pentru a nu face mișcare!

Theraband Sunt benzi din latex cu diferite niveluri de flexibilitate care vă permit să vă tonificați ușor mușchii. Datorită ușurinței și prețului redus, sunt perfecte pentru antrenament de oriunde. Te ajut Consolidați mușchii fără a folosi aparatele de gimnastică grele și costisitoare În plus, ajută la îmbunătățirea flexibilității, deoarece sunt ideale pentru întindere înainte și după antrenamente cu impact mai mare.

Există numeroase tipuri de teraband pe piață, cu diferite niveluri de elasticitate și în formate foarte variate:

  • Benzi simple pentru exerciții de picioare și abdominale (set de 5 benzi elastice cu rezistențe diferite, 9,99 €).
  • Panglică largă (ca acest set de 3 benzi elastice de 2,5 m lungime cu 3 rezistențe pentru 13,99 €).
  • În format cu role, astfel încât să puteți alege lungimea și nivelul de elasticitate adecvat nevoilor dvs. (ca acestea de vânzare pe Amazon).

Avantajele utilizării benzilor elastice în exercițiile dvs.

exerciții cu theraband vă oferă numeroase avantaje:

  • Rezistența acestor benzi se ajustează la forța mușchilor și vă permite să vă folosiți propria greutate corporală pentru a face mișcare.
  • Exercițiile efectuate cu terabanda au impact redus, ideale pentru cei cu afecțiuni articulare, cum ar fi genunchii sau probleme cu spatele.
  • Sunt create pentru a fi folosite oricând, oriunde și pentru a se adapta la aproape orice tip de exercițiu.

Tot ce trebuie să știți despre exercițiile teraband

Înainte de a începe antrenamentul cu Theraband este esențial să vă încălziți mușchii cu puțin cardio și întindere. După ce vă încălziți, ar trebui să aveți în vedere aceste considerații:

  • desi benzi elastice Sunt foarte robuste, este important să verificați dacă nu este deteriorat înainte de a începe antrenamentul. Dacă banda se rupe în timp ce te antrenezi, riști să te rănești.
  • Controlează-ți respirația: exerciții cu Theraband Sunt o variantă a kinetoterapiei, yoga și Pilates, astfel încât respirația atentă în timpul antrenamentului este esențială. Dacă simțiți dificultăți de respirație, nu este nevoie să continuați, faceți o scurtă pauză pentru a vă recupera sau încercați să reduceți intensitatea sau repetările fiecărui set.
  • Pentru un antrenament mai eficient, este important să mențineți întotdeauna banda întinsă, astfel încât să ofere rezistență la mușchi și să o întărească.
  • În cele din urmă, acordați o atenție deosebită locului unde veți plasa trupa. Trebuie să alegeți locuri fixe, de exemplu o coloană, o masă grea sau o ușă închisă.

Exerciții pentru tonifierea brațelor cu bandă

  • Așezați un picior în mijlocul benzii, așezați celălalt picior în spate.
  • Îndoiți ușor genunchiul piciorului pe care îl aveți peste bandă.
  • Țineți fiecare capăt al benzii cu mâinile, așezând brațele ușor în fața corpului, astfel încât banda să fie încordată și să vă forțați brațele (vezi fotografia).
  • Coborâți brațele puțin câte puțin și ridicați-le încet din nou.
  • Repetați exercițiul de 12 sau 15 ori și apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați-l din nou.

Exerciții Theraband pentru a întări umerii și spatele

  • Poziționați trunchiul ușor în fața picioarelor pentru a vă strânge abdomenul.
  • Așezați unul dintre picioare în mijlocul benzii, așezați celălalt picior în spate.
  • Țineți fiecare capăt al benzii cu mâinile și așezați brațele ușor în fața corpului, astfel încât banda să fie încordată și să vă întăriți brațele.
  • Trageți ușor banda, apropiindu-o puțin de trunchi încetul cu încetul și înapoi, întinzând brațele.
  • Acordați atenție menținerii corpului liniștit, tensionat, astfel încât să evitați rănile.
  • Repetați exercițiul de 12 sau 15 ori, apoi schimbați piciorul de susținere și repetați-l din nou.

Exerciții Theraband pentru întărirea picioarelor și a gluteilor

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de bandă în formă de centură.