Respectă cele patru mese
De ce să mâncăm de patru ori pe zi? (mic dejun - prânz - gustare - cină și, dacă este posibil, faceți gustări la jumătatea dimineții și după-amiaza).
Mulți oameni cred asta pentru 'tine randul' sau pentru a slăbi, cel mai bine este să nu mai mâncați în anumite momente ale zilei sau să evitați cina sau micul dejun, adevărul este că, omitând unele dintre mese, rezultatele scontate nu sunt atinse.
Este foarte obișnuit ca atunci când omitem sau evităm niște alimente, următorul să mâncăm mai mult și că excesul este stocat de corpul nostru și depus ca grăsime. Adică corpul nostru, dacă în fiecare zi la o anumită oră observă că îi lipsește energie, economisește, cheltuie mai puțin și stochează surplusul; iar aceste rezultate sunt observate în jurul abdomenului, în grăsimea abdominală.
Prin urmare, atunci când trebuie să slăbim, este mult mai bine să reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm decât să omitem o masă.
Dacă distribuim energie pe parcursul zilei cu cele patru mese, metabolismul nostru rămâne stabil și nu va exista un exces de Kcal de stocat.

Mănâncă o varietate de alimente.
Consumul de alimente variate asigură încorporarea corectă a vitaminelor și mineralelor. Pentru referințe suplimentare, consultați piramida alimentară.

Încercarea de a menține greutatea ideală.
Persoana trebuie să determine proporția de grăsime pe care o conține corpul său pentru a-și cunoaște greutatea ideală. În cazul sportivilor, este indicat să nu depășiți 15% din greutatea grăsimilor. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să vă vizitați medicul sau nutriționistul.

  • Consumați alimente cu suficiente fibre vegetale.
    Alegeți alimente care sunt o sursă de fibre vegetale și bogate în carbohidrați complecși
    • Pâine
    • Legume
    • Salate
    • Cereale și leguminoase
    • Fructe

  • Evitați excesul de zahăr
    Evitați nu înseamnă suprimare, dar aportul principal de carbohidrați este recomandat pe baza:
    • Fructe
    • Cereale
    • Orez
    • Pâine
    • Cookie-uri
    • Paste și farinacee

    Dacă aveți obiceiul de a consuma băuturi alcoolice Amintiți-vă că nu este corect să beți mai mult de trei băuturi alcoolice zilnic.

    Evitați sarea în exces.
    Numai după ce ați făcut un efort fizic, este justificat să consumați alimente sărate.

    Nu depășiți 20% proteine
    În raport cu totalul caloriilor zilnice. La rândul său, conținutul de proteine ​​animale nu trebuie să depășească o treime din totalul proteinelor zilnice.

    Efectuați activitate fizică în funcție de fizic, vârstă și preferințe.
    În funcție de vârstă, gusturi, condiția fizică, locul de muncă, disponibilitatea programelor, căutați și mențineți un anumit tip de activitate fizică.

  • Țineți cont de cerințele zilnice de vitamine și minerale.
    Nu depășiți sau ștergeți categoriile de alimente. Respectă necesarul de vitamine și minerale pe care corpul tău îl are.

    • sfaturi