Așa cum este inutil să te menții la un regim strict de pe canapea, balonarea prin sesiuni lungi de gimnastică fără a controla ceea ce mănânci este la fel de contraproductivă. fa asta

Vara s-a terminat și încă o dată vă propuneți să pierdeți acea grăsime în plus pe care ați pus-o pe abdomen. Întrebați prietenii, familia și diverse site-uri web ce puteți face pentru a pierde în greutate. Ei recomandă o dietă „fantastică” cu care menganito pierdut ca 15 kilograme peste o lună și o săptămână mai târziu, încă nu aveți nicio nasture pe pantaloni. Relaxa. Asta faceți greșit și are o soluție.

cinci

Presupunem că a lua o dietă și a pierde în greutate nu este nici rapid, nici de cele mai multe ori, amuzant. Așa se întâmplă că de multe ori ne deznădăjduim înainte de timpul nostru și avortăm planul fără a fi pierdut nici măcar 500 de grame. Greșit. Nu puteți renunța înainte de a începe.

După cum se explică Amanda woerner la Arsură zilnică, Primul lucru este să stabiliți obiective (realiste) și, pe baza lor, să aflați ce trebuie să faceți pentru a le atinge. Nu este vorba despre renunțarea la mâncărurile preferate sau schimbarea ta Stil de viata De peste noapte. Există modalități mai inteligente și mai raționale de a pierde în greutate, iar acestea sunt cele cinci cele mai fezabile pe care le puteți începe astăzi.

1. Gândește pe termen scurt

Deși s-ar putea să credeți că ideea este să vă modificați obiceiurile alimentare pe termen lung, nu vă puteți obseda câte kilograme veți pierde în șase luni de acum înainte. „Încercați să vă dați seama cât de departe doriți să ajungeți săptămâna viitoare, nu peste doi ani”, explică nutriționistul și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Heather mangieri.

În funcție de indicele de masă corporală, de cantitatea de kilograme pe care vrem să o slăbim, de stilul de viață pe care îl purtăm sau de posibilitățile pe care le avem de a ne schimba rutina, va fi mai mult sau mai puțin ușor să slăbim. Pentru a nu dispera la prima schimbare, fii atent la triumfurile tale imediate: este mult mai motivant decât să te gândești la cât de fenomenal vei fi în câteva luni.

2. Găsiți o dietă care să vi se potrivească

„În general, pentru a pierde în greutate trebuie să faci ceva schimbarea dietei noastre”, Sentința Mangieri. Nu este faptul că până acum ați mâncat prost, dar se întâmplă adesea să avem cu toții mici mofturi alimentare care să ne împiedice să slăbim. Și o dietă fructuoasă începe de la terminarea lor. Pâinea, anumite băuturi răcoritoare, feluri de mâncare prea abundente, niște picare, după-amiezele de bere ...

Pentru a nu dispera la prima schimbare, fii atent la triumfurile tale imediate

„Cred că cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să creadă că trebuie să facă o schimbare drastică în dieta lor”, spune Mangieri. Nici nu trebuie să renunți la toate alimentele, ci readaptați-le. Pâine integrală din grâu, băuturi fără zahăr, porții mai mici, două beri în loc de un litru sau treceți la vin. Există soluții simple și fără condamnări. „Schimbările în alimentație pot fi vizibile, dar vor avea o durată scurtă, dacă nu sunt integrate în noul tău stil de viață”, spune expertul.

3. Da, trebuie să mergi și la sală

Dacă nu este prima dată când vă propuneți să pierdeți câteva kilograme, veți fi descoperit deja că, la fel ca menținerea unei diete stricte de pe canapea acasă nu ajută, balonarea la sesiuni lungi de gimnastică fără a controla ceea ce mâncați este la fel. contraproductiv.

Cel mai bun lucru de făcut este să practici un sport sau pur și simplu să te forțezi să mergi jumătate de oră în fiecare zi o să simți motivat Cu scopul tău de a pierde în greutate, vei încerca să nu omiți regimul, iar starea ta de spirit va fi răsplătită de atâtea eforturi fizice și mentale. Așa cum ați luat o anumită mâncare și, încetul cu încetul, vă găsiți capabili să vă restrângeți mai mult, veți începe prin a alerga timp de 15 minute, care mai târziu vor fi 30. și așa mai departe până când devine un obicei.

4. Stabiliți câteva obiective realizabile

Nu este o chestiune de zile, sau chiar săptămâni. Chiar dacă vă concentrați pe realizările pe termen scurt pentru a vă încuraja și a vedea că obiectivele dvs. pot fi realizabile, nu vă puteți aștepta ca în șapte zile subiectul să fie stabilit. „Lucrul normal este să iei puțin mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână, deși, în funcție de suma totală pe care vrei să o pierzi, ai putea chiar arde mai puțin ”, explică Mangieri.

De obicei, se întâmplă ca atunci când există un exces de greutate vizibil, primele kilograme se pierd mai repede și, pe măsură ce trec zilele, persoana vede pierderea sa în greutate progresivă stagnează. Este normal.

Ceea ce nu putem face este să ne disperăm și să începem să omitem dieta și exercițiile fizice pentru că nu mai sunt utile, printre altele, deoarece sentimentul de eșec poate duce la depresie. Calm. Amintiți-vă că doriți să vă corectați obiceiurile greșite și să începeți un nou mod de a mânca, nu să vă amărește existența.

5. „Te descurci bine”, felicită-te

Desigur. Mai presus de faptul că încercați din greu și, chiar dacă nu ați pierdut 10 kilograme dintr-o dată, nu treceți peste dietă și exerciții fizice pentru o zi, ce mai puțin decât să vă bateți pe spate.

Chiar mai bine dacă, pe lângă faptul că vă felicită, realizările dvs. sunt înregistrate în scris: „Oamenii care folosesc un notebook și pix sau oricare dintre numeroasele aplicații existente pentru a urmări consumul de alimente și activitatea fizică sunt mai predispuși să-și continue planul de dietă pe termen lung ”, Asigură nutriționistul Lisa Cimperman. În acest fel, puteți vedea care regim a funcționat cel mai bine pentru dvs. sau ce greșeli ați făcut în decurs de X zile. Și chiar să vă oferiți un tribut pentru o săptămână, deoarece pierdeți în greutate mult mai repede decât vă așteptați.