Deși, în general, ne concentrăm asupra dorințelor de a pierde în greutate care afectează majoritatea populației în această perioadă a anului, astăzi vom da sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă cu ajutorul gătitului, Ei bine, deși este minoritar, unii oameni vor să se îngrașe pentru a nu arăta atât de subțire odată cu venirea verii.

greutate

Astfel, pentru cei care doresc creste in greutate fara a-ti neglija sanatatea, Adică, fără a vă umple cu junk food și prăjituri bogate în grăsimi și calorii proaste, vă lăsăm sfaturi și chei pentru îmbogățirea meselor cu substanțe nutritive sănătoase dincolo de adăugarea de calorii.

Cheile pentru realizarea unui echilibru caloric pozitiv

Cu siguranță pentru ingrasa sunt necesare mai multe calorii pentru a intra în organism decât sunt cheltuite, prin urmare, trebuie să realizăm echilibru caloric pozitivsau afectează dieta astfel încât să adăugăm calorii derivate din substanțe nutritive sănătoase, deoarece nu putem sfătui dacă încercăm să avem grijă de sănătatea corpului, să ne oprim din mișcare și să devenim sedentari.

Deci, primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a pune mai multe calorii fără a simți un sentiment de plinătate și balonare abdominală care este inconfortabil este rupe și mai mult dieta. Vom continua să consumăm aceleași volume de mâncare, dar poate adăugăm una sau două mese mici, pentru aceasta, idealul este să începem cu un mic dejun adecvat, să adăugăm la jumătatea dimineții, apoi să luăm prânzul, să luăm o gustare, să adăugăm un aport după-amiaza și în sfârșit cina.

La fel, pentru a evita disconfortul de a mânca mai mult și prea mult pe care oamenii îl experimentează adesea atunci când consumă porții mai mari decât de obicei, ceea ce vom face este să păstrăm volumul vaselor, dar să le creștem caloriile, adică, crește densitatea calorică a preparatelor.

Așa cum este foarte complex să reduceți porțiile pentru a pierde în greutate, este, de asemenea, foarte dificil să creșteți cantitatea consumată la cei care doresc să ingrasa, Prin urmare, cel mai bine este să adăugați calorii fără a percepe această creștere a volumului vaselor și a cantității de consumat.

Pe de altă parte, trebuie evita sentimentul de sațietate timpurie Prin urmare, la cei care consumă alimente, alimentele care întârzie digestia și dau multă sațietate vor fi descurajate în preparate. Deci, pentru a nu crește volumul și a nu cere atât de multă mestecare care să favorizeze sațietatea, vom evita, de exemplu, legumele proaspete și pastele al dente, precum și putem evita alimentele precum orezul sau pastele de grâu integral.

Acestea sunt unele chei pentru realizarea unui echilibru caloric pozitiv mai usor.

Sfaturi de aplicat în bucătărie dacă vrem să ne îngrășăm odată cu sănătatea

Pe baza cheilor date mai sus pentru împărțirea dietei, păstrarea volumelor, dar creșterea densității calorice a vaselor, având grijă ca acestea să nu producă sațietate timpurie, putem aplica următoarele sfaturi și ingrediente pentru a pregăti rețete adecvate pentru creșterea în greutate sănătoasă, adică să adăugați calorii nu goale, ci derivate din substanțe nutritive bune.

După cum putem vedea, este vorba despre adăugați calorii derivate din substanțe nutritive buneși nu din adăugarea de calorii de calitate slabă, cum ar fi cele derivate din zaharuri, alimente prăjite, smântână sau unt. În plus, încercăm să îmbogățim preparatele fără a adăuga volum la rețete.

Având în vedere aceste sfaturi, unele preparate care ne pot ajuta să ne îngrășăm odată cu sănătatea sunteți: