pentru

De Margaret Songy, rezident în farmacie, BHMC-North Little Rock.

Viața în sud găzduiește multe tradiții minunate de Crăciun, unde adunările de familie se concentrează adesea pe rețete secrete de familie. Acest lucru face ca menținerea unei diete sănătoase să fie deosebit de dificilă în timpul sezonului de vacanță.

Majoritatea dintre noi ne putem gândi probabil la un membru al familiei, la un coleg de serviciu sau la un prieten care are boli de inimă și care se află într-o dietă specială din cauza bolilor de inimă. American Heart Association a dezvoltat un plan alimentar pentru a ajuta la prevenirea factorilor de risc care pot duce la boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de colesterol din sânge și excesul de greutate corporală.

Fiecare dintre liniile directoare ale Asociației Americane a Inimii promovează o viață sănătoasă prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate și a activității fizice. Următoarea este o scurtă listă de îndrumări de urmat:

Deși planul American Heart Association este sănătos din punct de vedere medical și complet sigur, este nevoie de timp pentru a planifica, face cumpărături și găti. Există mai multe recomandări pe care va trebui să le implementați pentru a obține rezultate pozitive.

Dacă abia începeți, puteți face mici modificări în dieta dvs. care pot avea un impact mare. Exemple de mici modificări ar putea fi consumul zilnic al numărului recomandat de porții din fiecare grup de alimente, tăierea excesului de grăsime de pe marginile cărnii înainte de gătit, alegerea bucăților de carne care sunt în mod natural mai scăzute în grăsimi și îndepărtarea pielii.

Înlocuirea este o altă mică schimbare care poate avea un impact mare. Puteți înlocui două albușuri cu un albus și gălbenuș, precum și înlocuiți alte condimente și arome cu sare în bucătăria dvs.

Utilizați versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale produselor lactate și condimente, precum pansamente pentru salate, folosiți spray-uri de gătit fără grăsimi ori de câte ori este posibil și treceți de la uleiuri bogate în grăsimi saturate și colesterol la alte uleiuri vegetale precum canola, porumb, măsline Uleiul de susan, soia și floarea soarelui poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Încercarea diferitelor metode de gătit în plus față de prăjire pentru a reduce grăsimile și caloriile, cum ar fi prăjirea, coacerea, braconajul, aburirea sau fierberea și utilizarea sucurilor de oțet și citrice în loc de sosuri sau condimente pentru îngrășare este o altă metodă de a alege alimente mai sănătoase.

În plus față de activități fizice abundente, respectarea liniilor dietetice ale American Heart Association vă poate îmbunătăți sănătatea inimii în general, precum și reduce riscul de alte afecțiuni de sănătate, oferindu-vă în același timp o abordare pozitivă a alimentației sănătoase.

Găsiți o varietate de sfaturi despre alimentația sănătoasă, precum și exerciții fizice și alte subiecte de wellness în Biblioteca Baptist Health Health Library.