Astăzi, nutriția, fitness-ul și adoptarea obiceiurilor de viață sănătoase au devenit populare. În cele din urmă o modă bună! Dar între atâtea postări cu mâncare frumoasă și colorată, recomandări pe de o parte și pe alta și mâncăruri foarte scumpe, care par chiar pretențioase, ajungem să pierdem concentrarea. Credem că a mânca o dietă sănătoasă este complicat sau chiar inaccesibil, dar acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Vă spunem 8 sfaturi care sunt mai ușoare decât tabelul 1 și că puteți face parte din rutina dvs. fără a implica un efort titanic. Veți observa că, după un timp, le puteți pune în practică aproape pe pilot automat.

1. Alegeți mai multe alimente decât produse

sfaturi

Sună ciudat pentru tine, dar are tot sensul din lume. Dieta medie în țările dezvoltate este plină de „produse” - cele care sunt vândute pre-gătite și ambalate în supermarket - mai degrabă decât alimente. Încercați să vă bazați mesele pe alimente reale, cele pe care le puteți obține pe o piață deschisă și nu vin cu etichete sau nu vin în pachete.

Produsele ultra-procesate sunt pline de sodiu, zaharuri și conservanți care sunt cel mai bine evitați. Nu înseamnă că nu îți mai cumperi niciodată pizza preferată cu microunde, ci majoritatea alegerilor tale sunt naturale. Astfel, când este rândul tău să te răsfeți, nu vei simți nicio remușcare, deoarece este excepția și nu regula.

2. Lăsați deoparte câteva ore pe săptămână pentru a vă pregăti mesele

Cu ritmul rapid de zi cu zi, este obișnuit ca la prânz sau cină să ne lipsească timpul pentru a pregăti o masă echilibrată și să ne uităm înapoi la restaurantul de fast-food din colț. Aștepta!

Luați câteva ore din weekend pentru a vă planifica și pregăti mesele. Puteți găti mai multe meniuri diferite și le puteți lăsa în congelator. În acest fel, va fi vorba doar de alegerea vasului care te provoacă, de încălzirea acestuia și de luarea la serviciu sau de mâncare acasă, fără a cădea în scuza lipsei de timp. Organizarea este cheia.

3. Bea mai multă apă

Acest lucru poate suna ca un disc rupt, dar nu strică să-l menționezi. Aproximativ 65% din corpul uman este apă. Dar nu credeți că, dacă vă tăiați, veți revărsa, nu? Ceea ce se întâmplă este că creierul, mușchii și organele sunt formate din celule a căror cantitate este apă. Nu degeaba îl numesc lichidul vital.

Apa este esențială pentru ca temperatura corpului nostru să fie reglată, astfel încât să putem arunca tot ceea ce nu ne servește și, în general, pentru ca corpul nostru să funcționeze în cele mai bune condiții. Așadar, a obține suficient este literalmente vital. Un sfat bun este că, atunci când ieșiți, purtați întotdeauna o sticlă cu apă și păstrați-o la vedere la locul de muncă sau în activitățile dvs. zilnice. Cel puțin nu veți avea scuza pe care ați uitat-o.

4. Obțineți suficiente proteine

Proteina este un macronutrient care trebuie să fie prezent în dieta zilnică. Aminoacizii pe care îi furnizează sunt esențiali pentru buna funcționare a organelor, ajută sistemul imunitar și contribuie la conservarea structurii musculare. Din aceste motive, nu trebuie să uitați să includeți o porție bună de proteine ​​în fiecare masă pentru a vă menține corpul la lucru la vârf.

Dacă sunteți, de asemenea, interesat să aveți grijă și să vă dezvoltați masa musculară, asigurați-vă că mâncați o porție mai mare de proteine ​​și loviți fierul cu fier. După antrenament, este momentul ideal să consumați un supliment proteic care merge direct acolo unde aveți nevoie de el și ce mai bun decât un shake cu proteina noastră pe bază de insecte? Mușchii tăi vor fi recunoscători.

5. Alegeți cu înțelepciune metodele de gătit

Cartofii prăjiți sunt foarte gustoși și să nu mai vorbim de creveți albiți cu 3 straturi de făină, nu? Dar aceste metode de gătit adaugă tone de calorii la mese fără nici o nevoie. Inclinați-vă spre metodele în care nu trebuie să adăugați grăsimi sau uleiuri suplimentare, ci mai degrabă mâncarea și căldura.

Nu vă speriați, că nu totul trebuie aburit, dar puteți varia între prăjire, coacere, fierbere sau chiar punere pe grătar. Dacă vă ajutați și cu condimente și condimente naturale, vă garantăm că nu veți sacrifica aroma un pic.

6. Ia gustări sănătoase când pleci de acasă

Una dintre principalele scuze pentru a ajunge să mănânci mult zahăr și făină rafinată sub formă de produse de patiserie, este că, fiind departe de casă, îți este foame între mese. Acest lucru nu se întâmplă dacă păstrați gustări sănătoase în geantă sau mașină pentru a gusta la mijlocul dimineții sau după-amiezii. Fructele, nucile sau un shaker cu proteinele noastre sunt idei perfecte și vă vor face gustările delicioase și sănătoase.

7. Acordați atenție băuturilor alcoolice

Aveți întotdeauna nevoie de un moment de divertisment din când în când și poate că unul dintre planurile voastre preferate este să ieșiți la băuturi cu prietenii sau cu partenerul. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la ceea ce vei consuma.

Există 7 calorii în fiecare gram de alcool, astfel încât o noapte naivă de băut îți poate sabota comportamentul bun. Și dacă vorbim despre cocktail-urile colorate și cremoase, ar trebui să știți că sunt o bombă cu calorii și să le însoțească cu sucuri și mult zahăr.

Dacă poți evita alcoolul, cu atât mai bine, dar dacă ai de gând să bei, alege băuturi cu lichioruri în prezentarea lor originală și însoțește-le cu apă spumantă, lămâie și îndulcitor, dacă îți place o atingere dulce. În acest fel veți găsi echilibrul perfect între plăcere și bunăstare.

8. Nu fi obsedat de dietă

Atunci când adoptați obiceiuri alimentare mai bune, este necesar să mergeți încet și cu bun simț. Incorporează treptat alimente sănătoase în dieta ta, reducând în același timp cele pe care le știi că nu sunt la fel de bune pentru tine.

Nu vei reuși să faci totul bine tot timpul, dar nu se întâmplă nimic. Dacă pentru o zi ați făcut dezastre cu ceea ce mâncați, nu vă pedepsiți și nu vă torturați. Ștergeți-vă și reveniți la ceea ce ați făcut, deoarece aceasta este o cale pe termen lung și vor exista contracarări. Cel mai important lucru este să continuați.

După cum puteți vedea, o dietă sănătoasă nu este dificilă sau costisitoare. Este nevoie doar de puțină dăruire și perseverență pentru a-l face durabil în timp și pentru a vă bucura de bunăstarea care vine odată cu a avea un corp bine hrănit. Continuați și spuneți-ne ce mai faceți!