pentru Marcus God Brown »27 Feb 2015, 13:53

recomandări

Sunteți sardinele.

Am slăbit 25 de kg în ultimul an doar făcând sport și controlându-mi puțin mesele. La cină numai fructe sau salată de luni până vineri.

Dar sunt unul dintre cei care consideră că acesta este un sfat de la „bunica” și cel mai bine este să consultați un specialist. Unii vor face un lucru mai bine, iar alții altul.

Despre orice, curaj și voință.

Nu, nu promit

Este asta. Important este să ai grijă de cină. Evident dacă mănânci 3 meniuri Burger King în timpul zilei. Ei bine, nu sunt multe de făcut. Dar având grijă de cină și fără a petrece ziua, aveți rezultate sigure.

Și să faci sport este foarte important. Am spus despre cele 3 semimaratoane pentru că pentru a slăbi, numai și exclusiv, cel mai important lucru este dieta.

PS: Știu că fructele nu sunt tocmai cele mai bune alimente pentru a slăbi, dar câteva zile pe săptămână curăță totul.

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru N3lson »27 februarie 2015, ora 14:06

Hero a scris: Astăzi tocmai am făcut 1 oră pe bicicleta mea eliptică și am făcut cea a lui Hiit, aceea de a-i da mult baston pentru 30 de secunde și cu 30 de secunde mai încet, am făcut-o de 7 ori și naiba ce cale să transpirați, acum ajung să fac ședințe și flotări, totul acasă. Aceasta este moartea.

Și apoi astăzi voi mânca salată rusească (fără maioneză), pe care am făcut-o ieri și să am grijă de mâncare

Feriți-vă de antrenament excesiv, deoarece antrenamentul slab poate ajunge să obțină aceeași performanță ca și nu antrenamentul. Dacă te antrenezi prea mult și atunci te arunci o zi și jumătate și următoarea te antrenezi la jumătate de gaz sau nu te antrenezi direct, pentru că bătaia este de puțin folos.

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru Nino-pepene galben »27 februarie 2015, ora 14:20

Ei bine, reflectez mult cu Heroe. Am 33 de ani, măsoară 1,95, cântăresc 88-90 de kilograme, nu am avut niciodată probleme de greutate, dar nici nu sunt într-o formă fizică bună. Cel puțin, din punct de vedere estetic și fizic.

Aș recomanda răbdare. Nu poți pierde greutatea atât de repede, dar dacă constituția și metabolismul tău sunt ceea ce este, încetul cu încetul și cu puțin exercițiu și o alimentație bună, totul va reveni la locul său.

Dacă prima zi te duci la alergare și durezi 12 minute, a doua va fi 12,5, iar următoarea 13. și, astfel, încetul cu încetul se va îmbunătăți. Nu te preface că petreci 24 de ore bând și fumând pe canapea și, brusc, fii „șobolan de gimnastică”.

Puțină răbdare și voință și totul va reveni la cursul normal.

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru Caciquemania »27 februarie 2015, ora 14:39

De asemenea, trebuie să știi ce să mănânci și ce să nu mănânci. De exemplu, în cazul meu, de la 87 la 74 în 4 luni (cu Crăciunul între ele), având pâine doar la micul dejun (pâine rustică de la Mercadona, fără chibrituri fanteziste), fără brânză sau mezeluri și beri la fiecare 2 sau 3 zile.

Am mâncat ceea ce îmi doream din punct de vedere alimentar, deși ordonat pe intervale de timp și disciplinându-mă în cantități pentru a nu mânca, de exemplu, un castron de salată rusească într-o singură ședință.

Sportul ajută, desigur. Dar totul depinde. În cazul meu, fac o mulțime de ciclism rutier, dacă nu sunteți la un nivel fizic acceptabil (ceea ce cred că este cazul dvs. din ceea ce contați), exercițiul într-un ritm moderat merită să-l pierdeți. Dacă corpul este mai obișnuit să ardă, devine eficient și trebuie să puneți serii, fartleks sau Hiit.

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru Erou »27 februarie 2015, ora 15:32

Pentru a măsura 2 metri, acum sunt la 106 kilograme, știu că este un număr foarte mare, dar măsurând 2 metri nu arăt că sunt grasă, nu sunt o minge sau așa ceva, ceea ce se întâmplă este că înainte Știu că am arătat mai întins și acum arăt foarte mare și, deoarece acest lucru nu are grijă de mine și nu mă controlează, peste doi ani va fi mai ușor să sar decât să mă înconjur (și că am 2 metri înălțime ).

Voi avea mare grijă de dieta mea și îmi voi da un baston făcând exerciții, trebuie să stau cel puțin 96 de kilograme, vreau să pierd mai ales partea din talie, abdomen, centuri de cartuș. numi-o orice vrei, dar trebuie să o descarc, am devenit deja obsedat și nici măcar nu mă pot privi în oglindă, acum să o vindec. Ceea ce mi s-a întâmplat este că, în urma acestui accident, am stat în picioare de aproape 4 luni, practic culcat sau așezat fără să fac nimic, nu am mâncat mult, dar acea perioadă de sedentarism a ucis pe mine.

Apropo, ce băutură recomandați să comandați într-un bar, știu că îmi veți spune că tot ce nu este apă te îngrașă, are gaze, zaharuri. Dar dacă vă aflați într-un pub sau într-un bar, ce sifon sau băutură este cel mai puțin dăunător atunci când urmați o dietă. bere. Trina. Nestea.

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru corbi »27 februarie 2015, ora 15:42

Dacă nu mergeți la un pub sau bar de trei ori pe săptămână sau când mergeți, comandați cinci băuturi în două ore, v-aș spune să comandați ceea ce vă place cel mai mult și să vă simțiți așa. De asemenea, este important să te bucuri din când în când cu ceea ce mănânci și bei, deoarece dacă nu ai o dietă foarte dificilă. Dacă urmezi în mod obișnuit o dietă serioasă, să iei o bere (sau orice altceva) într-o sâmbătă seară mi se pare de preferat decât să fii amar deoarece poți bea doar apă și vrei să termini dieta pentru a-ți cere din nou beri, ceea ce ar duce recâștigați kilograme de îndată ce ați oprit dieta (cum ar fi efectul de revenire). Pur și simplu, dacă restul comandă trei beri, aveți una.

Idealul ar fi ca să nu ai senzația de dietă, ci să reușești să-l incluzi în zi cu zi ca ceva normal și de dorit pentru tine, astfel încât în ​​ziua în care te oprești din dietă, să continui cu el fără să-ți dai seama cel puțin în cea mai mare parte. Este inutil să pierdeți zece kilograme cu o dietă dacă o opriți brusc și reveniți la dieta anterioară deoarece singurul lucru pe care îl veți face este să câștigați încă 15 kilograme (aici presupun că a face sport, comparativ cu cele 4 luni inactive pe care le aveți cheltuit, te-ar putea ajuta mult).

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru acalasia »27 februarie 2015, ora 15:55

Hero a scris: Pentru a măsura 2 metri, acum sunt la 106 kilograme, știu că este un număr foarte mare, dar măsurarea a 2 metri nu înseamnă că arăt gras, nu sunt o minge sau așa ceva, ceea ce se întâmplă este că înainte am arătat mai întins și acum arăt foarte mare și, din moment ce acest lucru nu are grijă de el și nu mă controlează, peste doi ani va fi mai ușor să mă sări decât să mă înconjur (și am 2 metri înălțime) ).
Voi avea mare grijă de alimentație și îmi voi da un baston făcând mișcare, trebuie să rămân cel puțin 96 de kilograme, vreau să pierd mai ales porțiunea de talie, abdomen, curele de cartuș. spune-i cum vrei tu, dar trebuie să-l cobor, am devenit deja obsedat și nici măcar nu mă pot privi în oglindă, acum să-l vindec Ceea ce mi s-a întâmplat este că, în urma acestui accident, am stat în picioare de aproape 4 luni, practic culcat sau așezat fără să fac nimic, nu am mâncat mult, dar acea perioadă de sedentarism a ucis pe mine.

Apropo, ce băutură recomandați să comandați într-un bar, știu că îmi veți spune că tot ce nu este apă te îngrașă, are gaze, zaharuri. Dar dacă vă aflați într-un pub sau într-un bar, ce băutură răcoritoare sau băutură este cea mai puțin dăunătoare atunci când urmați o dietă. bere. Trina. Nestea.

Un ceai sau o apă minerală. Orice altceva este o porcărie.

Sfaturile mele pentru a slăbi sau ce a funcționat cel mai mult pentru mine:

1- Du-te la culcare în fiecare zi la aceeași oră, dormi între 7-8 ore pe zi și nu ieși la petrecere.

2- Mănâncă curat. O mulțime de legume fierte, încercați să evitați pastele și schimbați aportul de carbohidrați pentru orez brun, cartofi fierți/cartofi dulci, cereale neindulcite, grâu integral/pâine însămânțată etc. Fără prăjit, bătut, sosuri etc. Moderați sarea și zahărul.

3- Evaluează-ți macrocomenzile. Există un mic calcul bazat pe variabilele sex/greutate/vârstă + altele, cum ar fi activitatea fizică zilnică etc., care vă arată aproximativ kcal pe care ar trebui să-l mâncați pe zi. Imaginați-vă că este 3.500 pentru a vă menține greutatea. BINE. Scădeți bine 500-700 Kcal, nu mai mult, și veți ști aproximativ cât trebuie să mâncați.

4- Lucrați cu greutăți. Greutățile nu vă fac un Arnold în 4 zile, iar utilizarea corectă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate. Faceți o rutină de corp sau trunchi/picior cu greutăți în jurul valorii de 60-70RM și lucrați cu intensitate mare, odihnă maximă 45-60 secunde. Alternează greutățile cu HIIT, dar fii atent la început, este foarte ușor să te rănești.

5- Fii dur mental. Acesta este probabil cel mai greu dintre toate dacă doriți să vă atingeți obiectivul de unul singur.

6- Nu vă cântăriți în fiecare zi pentru a vedea dacă ați slăbit. Stabiliți-vă obiectivul pe termen lung, este o greșeală foarte obișnuită să doriți să remediați totul în 3-4 luni. Si apoi, ce? Atunci trebuie să continui, pentru că dacă nu te întorci.

Re: recomandări pentru a pierde în greutate

pentru victorpamesero18 »27 februarie 2015, 16:05

Bojan. Pur și simplu cel mai mare jucător din istoria noastră.